戒烟后容易胖吗,应该怎么办

戒烟后容易胖吗,应该怎么办

男性戒烟的方法很多，但是很多人都没有坚持，戒烟需要大家有坚强的意志力和信心，这样的话可以起到很好的戒烟的目的。戒烟后会不会发胖的这个问题是很多都想要了解的一个问题，下面就来具体的介绍相关的一些内容。

1、戒烟后容易胖吗

会的，因为烟草中含有一定量的尼古丁成分,尼古丁具有刺激神经,促进肾上腺素分泌的作用,肾上腺素可以提高新陈代谢的强度,增加能量的消耗。所以说戒烟后尼古丁的作用会逐渐的消失，身体的代谢速度就会变慢，而且也会容易出现体重增加的情况出现，所以说戒烟后会有发胖的情况。

2、戒烟后发胖怎么办

戒烟过程中常用食物转移注意力,因此常常有很多人会在戒烟后养成吃零食的习惯,容易导致热量摄入过多，戒烟以后为了防止肥胖的情况出现，可以减少一些零食或者是高糖分的食物摄入，还有就是油脂多，高盐分的食物都需要禁忌，选择低脂肪的食物，控制热量的摄入。

增加日常活动的热量消耗,比如能骑车就不要开车,能走路就不要骑车，如果能站着的话就不要坐着，经常锻炼身体，可以预防肥胖的情况。

关于戒烟后会不会发胖的这个问题，上面都介绍了相关的内容，戒烟后人体的代谢速度就会变慢，就会导致肥胖的情况出现，而且也会诱发一些疾病，所以说为了预防肥胖，一些饮食，以及注意运动等方面的常识需要大家都知道。

怎么才能戒烟？戒烟后会不会发胖？

吸烟对身体只有坏处，单纯戒烟是不会引起发胖的。
戒烟的方法：
一、要有决心。
要有一颗戒掉吸烟的决心，确定自己要戒烟，而不是做做样子，这是戒烟的前提。要树立戒烟的决心，可以多想想吸烟的坏处，对家人的危害。
二、丢掉所有和烟有关的物品。
无论是家里还是公司，丢掉一切和吸烟有关的物品，如打火机等，熬过艰难的前5天。前几天里会感到很大的不适，浑身难受，嘴里发酸，食欲下降等。这时一定要忍住，可以分散自己的注意力，喝喝茶，嚼口香糖，将香烟从脑袋中遗忘。
三、告诉别人，自己在戒烟。
要让周围的人知道自己在戒烟，别人给烟选择不接，增强抵御的能力，对自己戒烟会提升信心。
四、做好准备应对戒烟的不适。
戒烟后无论是身体上还是心理上都有很大的不适，嘴里发干，浑身难受，烦躁，易怒等都是戒烟后的表现。可以分散注意力，听音乐，去做户外运动，嚼口香糖等。

戒烟后会发胖？

因为烟草中的尼古丁可促进生长激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。

但其实这个热量积累的数值非常的小，每天稍微多活动一会儿就可以抵消。然而刚刚开始戒烟往往让人心情沮丧，不想活动。

而且不是所有人戒烟都发胖。一些烟民在停止吸烟后确实会体重增加，因戒烟发胖的人，一段时间内平均体重增加不过2~5kg，这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。

扩展资料

戒烟后发胖的减肥方法：

1、少吃多餐

夏季天气热，食欲差。并不觉得怎么饿，常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就会翻动饼干盒和冰箱。所以建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。

2、饮食应以清淡为主

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其它食物的需求。

3、多喝水或其他健康饮品

人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。

在饮食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重，而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起到科学塑体的效果。

研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

4、每餐都吃蛋白质

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。

另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。

参考资料：人民网--戒烟后易发胖？注意这些饮食要点减肥快

戒烟后为何会变胖，这究竟是怎么回事呢？

都知道吸烟有害健康，可很多人还是喜欢在空闲时间点上一根烟，来缓解生活中面临的巨大压力，长期下去，就容易养成抽烟的习惯。

后来，由于多种原因，很多人选择戒烟。或许大多数人认为戒烟只会对身体有好处，但事实是，突然戒烟，反而更容易伤身体。戒烟之后，容易出现这些表现：

1.发胖。香烟中的尼古丁在一定程度上会促进机体的新陈代谢，让身体内的能量燃烧的更快，而突然戒烟，身体内的新陈代谢速度恢复正常，就容易导致戒烟的人体重上升，出现发胖的情况。而肥胖，往往容易引发很多疾病，所以在戒烟后，要适量的进行运动，控制体重。

2.犯困。香烟具有一定的提神作用，突然戒烟之后，人容易犯困，会变得比较嗜睡，使人看起来没有那么精神。

3.心情受影响。很多人已经习惯了抽烟，突然要改变这个习惯，内心容易感到空虚和不适应，甚至可能觉得会因为这个改变，从而使自己患上更多的疾病，所以很多刚戒烟的人都容易变得暴躁，特别喜欢发脾气，容易影响到与周边其他人的关系。

4.依赖心理难以控制。很多人在突然戒烟之后，会感觉身体不适，出现身体乏力、全身盗汗、食欲减退的情况，这其实不是内分泌失调的现象，而是由于身体对尼古丁具有一种依赖心理，这也是导致戒烟工作难以贯彻执行的一个重要原因。很多人戒不了烟，并不是因为身体不适，而是心理抵抗不了想抽烟的欲望，最后选择放弃。

都知道吸烟是有害身体健康的，所以吸烟者最好选择戒烟。突然戒烟，可能会使身体受到一些伤害，但这些都是正常的，经过长期的调整，可以使身体恢复到正常水平。

总之戒烟的利大于弊。戒烟会带来不少的好处，它可以帮助延缓皮肤的衰老，使口气更加清新，生育能力也可以得到提升，呼吸会变得更加顺畅，人可以活得更长久，平时的表现也会更加有活力，不仅如此，还可以使周围人免受二手烟之苦，能够有一个健康、清新的环境。

突然戒烟，身体可能会出现各种不适，但只要通过自己的努力和周围人的帮助，还是可以成功戒烟的。戒烟成功，不仅对自己身体有好处，对周边的人也是有益的。

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