男人也有更年期！身体可能会走这些“下坡路”，得注重心理健康

男人也有更年期！身体可能会走这些“下坡路”，得注重心理健康

男性也会经历由中年期过渡到老年期这一特定时期，我们可称为“男性更年期”，也叫“中年危机”，多发生在40-65岁。但是，男性体内雄激素水平下降和精液分泌停止是一个较缓慢的渐进过程，因此多数男性更年期的表现较平缓，容易被忽视，不会有像女性绝经这样一个具有明显生理标志性的事件。

中年危机年龄段的男性，个人生殖功能开始退化，同时会伴随神经和内分泌腺功能的改变，从而突然产生一些精神上困扰，有些男性在40岁前就会出现这种感觉。主要表现是突然感觉自己能力已经没有提升的空间，并且开始一步步走下坡路，同时性能力也如此。面对这种现状，这一时期的男性会感觉不舒服，从而产生一种对表面上衰老的厌倦心理。

但是，这种厌倦心理有可能会产生一些不良影响。一方面会对性格产生不良影响，例如表现出目中无人、自私自利、不能平和地对待别人等特点。另一方面也会对性生活产生影响，会突然出现性欲强烈。如果应对不当，这种性冲动会不受控制的爆发。同时，加上自私心理强烈和缺乏同情心的影响，可能出现裸恋、女童癖、对男童突然发生兴趣的“晚年同性恋”等。

此外，这一时期的男性还可能出现其他心理品性上的变化，包括广义勇气的减少，做事不再像以前那样有激情、有冲劲，对社会的见解更趋于保守。

对于出于中年危机年龄段的男性，除了注重生理功能方面的健康外，例如更节制的生活和作息、适当运动、预防慢性病、定期体检、生病时及时就医等。更重要的是，应注重心理上的健康，要正确认识这一时期的身心变化，从而建立积极健康的心态。

首先，正确认识更年期生理和心理改变的积极意义。因为这种变化能够抑制男性在青壮年时期表现出来的太过强烈的情绪，从而适应这一年龄段的身体状况，从而更安全的度过晚年。

其次，男性在经过更年期后会拥有比以前更宽广、更宁静的人生观。经过这一时期，男性将会由活跃的外倾生活逐步转变为更平稳的内倾生活，这种内在品性和行为的转变，会是一个新的生命时期，人生观也会在经历一番风波后变得平静，这种变化是有好处的。

指导医生：广东省妇幼保健院宣教科科长、男性青春期保健专科预防保健主任医师 李兵

男性的更年期症状有哪些？

其实不仅是女性有更年期，男人也会有，不过和女性的更年期有些不同，女性在更年期的时候有些症状很明显，男人在更年期也有一些表现，要更了解这些表现，更好的度过更年期，那么男性的更年期症状有哪些？男性更年期如何调理呢？
1、男性更年期的症状
1、脑功能减弱：表现为对外界反应能力迟缓；睡眠质量下降，早睡早醒；记忆力下降；眼睛老花，容易疲劳，看书久后感头痛、头昏；听力明显减弱，开始怀念童年往事。
2、躯体机能减弱：表现为味觉减退，对食物口味改变，想吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食。嗜吃零食，特别是蜜饯类；牙齿松动，有假牙者要经常换假牙；饮酒者酒量大不如前；四肢肌肉减少、骨质疏松；头晕心慌、四肢发凉，有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。
3、性功能减退：表现为欲望减低、勃起功能障碍，性生活次数明显减少，心有余力不足。
4、情绪改变：表现为易怒、焦虑、抑郁等情绪；还有出汗、潮红、腰酸背痛等症状。
2、更年期的饮食调理
1、肝肾阴虚型：
头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。
玄地乌鸡汤：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。
淮山枣肉煲瘦肉：：淮山30克，枣肉20克，猪瘦肉100克，加水一同放沙锅内煲熟烂，吃肉饮汤。
2、心肾不交型：
心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。
桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。
瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克，加水煮成汤，调味服食，每天1次。
3、脾肾阳虚型：
头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。
核桃莲子粥：核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，同煮成粥，调味后食用。
杞羊肉汤：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。
3、更年期男性的心理调理
首先要进行心理上的调整。要认识到衰老是一个必然的过程，不必因此过于悲伤，要多和家人、朋友倾诉，适当地释放感情，消除紧张心理，增强信心。尤其要与妻子多交流，和爱人保持亲密关系，夫妻感情生活好，有助于平稳度过更年期。
更年期男人应该坚持进行有规律的体育锻炼或者其他的能够活跃身心的活动，最好每天参加一次，至少每周三次。这样的活动能改善你的自我感觉，使你觉得自己精力充沛，身心健康。
如果你觉得自已的更年期症状严重，应该尽快向有经验的医生求助或进行心理咨询。医生在对患者进行心理指导的同时，还能用药物减轻其失眠、头痛和阳痿等更年期症状。
4、缓解更年期症状的按摩
1、三阴交穴
位置：内踝尖上3寸，胫骨後缘。
功效：治疗更年期失眠、头痛、高血压症状。
按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，1天2次。
2、太_穴
位置：足内侧部，内踝後方，内踝尖与跟腱之间凹陷处。
功效：补肾益气，治疗体力衰退、性_减退等更年期症状。
按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，1天2次。
3、内关穴
位置：腕部横纹上两横指处，在两筋之间。
功效：具有宁心安神、治疗失眠的作用。
5、男性更年期的时间
1、什么时候开始出现
通常来说男性更年期在50-60岁左右就有可能开始进入更年期，一般以55岁左右为多见，少数出现在30岁左右，而出现晚的在70岁左右。因此男性出现更年期的症状出现的时间点不能一概而论。
2、男性更年期持续多久
男性更年期持续的时间会延续5到15年不等。一般来说男性更年期比女性晚十年左右，有些男性发生荷尔蒙下降的现象，但是却没有明显的更年期症状，有些人则会出现明显的更年期困恼，但是仍然保有正常分泌的雄性激素。
3、男性更年期综合表现
男性更年期综合症主要表现在精神、神经方面（烦躁易怒、多疑焦虑），血管运动性方面（头痛失眠、四肢发凉），全身方面（心悸胸闷、眩晕耳鸣、记忆力减退），性机能方面（神疲乏力、便秘浮肿、阳痿早泄）。

男人更年期症状有哪些

男人更年期症状是指男性在中年以后，由于身体内分泌系统发生变化而出现的一系列身体和心理症状。这些症状可能会对男性的身体健康和生活质量产生一定影响。虽然男人更年期并不像女人更年期那样普遍被讨论，但它确实存在，并且值得我们关注。
男人更年期常见的症状之一是潮热和多汗。男性在更年期时，由于荷尔蒙水平的变化，会出现潮热和多汗的情况。他们可能会突然感到身体发热，尤其是上半身和脸部。一些男性甚至需要频繁地换衣服，以应对多汗带来的不适。
在更年期，男性可能会经历睡眠问题。他们可能很难入睡或者早醒，并且在夜间容易醒来。这可能导致他们白天感到困倦、精神不集中，影响日常生活和工作效率。
男人更年期还可能出现心理上的变化。他们可能会感到焦虑、易怒、情绪低落和抑郁。这些情绪波动可能会对他们的家庭关系和社交生活造成一定的影响。
还有一些男性在更年期时可能会出现性方面的问题。他们可能会经历性欲减退、勃起困难或早泄等性功能障碍。这对男性自尊心和自信心造成了很大的打击，并且可能引发夫妻关系上的问题。
男人更年期还可能伴随着身体机能下降，例如肌肉力量减弱、骨质疏松、体力活动能力下降等。这些变化可能导致他们感到体力逐渐衰退，无法像年轻时那样完成一些较为剧烈的运动或活动。
男人更年期症状是一个值得关注的问题。虽然它与女人更年期在某些方面有所不同，但同样会对男性的身体和心理健康产生影响。因此，在经历这一阶段时，男性应该及时寻求医生的帮助，并根据医生的建议进行相应的治疗和调整生活方式。
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