男人多有“用手”的习惯，如何调节事后内疚感?正确认知很关键

生活中许多男性都有用手解决生理需求的行为，特别是年轻男性，性欲旺盛，但如果还没有结交伴侣，多在孤独寂寞，有性需求时用自己双手去解决，这个过程可以让男性达到性高潮，享受性行为带来的乐趣，久而久之会上瘾，在上瘾后忍不住经常手淫，但这种行为有隐患，会给男性带来伤害，要意识到负面结果后及时纠正。

调节事后的内疚感，有相关的措施

1、接受现实

许多男性在产生性冲动后会用手解决，但解决后得到满足，短时间内又会陷入内疚中，知道这种行为不可取，但又忍受不住。

正确做法是正确认知，已经有该行为了就要接受现实，正视自己错误行为，去了解手淫只是自我满足生理需求的方式，不需要太过羞耻，也无需处于内疚状态，接受自己行为是重要的调节技巧，在接受后再学会自我改变，自我控制。如果长时间处于内疚中，过大的心理压力反而会引发某些心理健康问题，不要过度自责，悲观。

2、改变自己

学会改变是让男性过度手淫行为得到改善的方式，如果能去了解相关知识，知道过度手淫负面影响，不想承担这些不良后果，后续懂得自我控制，偶尔通过用手的方式解决生理需求，没有多大影响，反而可以调节男性内分泌，释放压力，但不能太过频繁，深陷其中。

因为本身过度手淫会让男性为了达到性高潮，满足快感需求而导致早泄，且频繁的手淫会导致肾精亏损，男性肾虚的患病率增高，还有的人因此出现前列腺炎，其影响很广泛，这些都是无法承担的不良后果，要懂得节制。

3、重心转移

把自己重心转移在其他方面，关注其他令自己感兴趣的事情，可以发现注意力转移后自己过度手淫情况有所改善，是正确应对方法。除了要自我接受，还要学会改变，当然，最后是落实行动，把自己不良行为纠正。

男性应该多出去户外活动，打打篮球、游泳、散步、跑步，通过这些方式把过多的能量利用掉，夜间睡得香之外也不会有太多空闲时间想到手淫这件事。

另外，结交好友，空闲时间和别人聊聊天，偶尔听音乐，看电影，都可以打发时间。还要多关注自己的能力，品德，这些积极的方面可以让男性更自信，消除手淫内疚感，同时把重心转移掉。

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