更年期男性自我保健方法

更年期男性自我保健方法

由于现代社会节奏加快，社会压力日渐加大，我们周围的不少男性朋友进入中年后，随着睾丸等男性生理功能的逐渐减退，男性雄性激素的分泌也呈现明显下降趋势，导致了身体的内分泌功能紊乱，出现了诸如浑身乏力、记忆力减退、失眠多梦、多虑多疑等一系列类似妇女的“更年期综合症”。

“男性更年期”的成因

之所以导致男性更年期的发生，是因为男子随着年龄的逐渐增大，肾气逐渐减弱，精血的供应日趋不足，出现了中医上所说的“肝阴血亏”。也有个别的男性朋友由于自身的体质减退、疾病上身、劳逸过度、精神紧张、社会压力过大等因素的影响，导致体内的雄性激素分泌量开始下降。

“男性更年期”如何预防

1、加强自我保健。在更年期阶段，要特别注意克服自己的不健康行为，如抽烟、酗酒、生活无规律等。要善于控制自己的情绪，对矛盾、挫折，要心平气和地对待，避免焦虑、烦躁和赌气。

2、保持良好的心情和正常的生活规律。更年期是人生的第三起跑线，更年期过后还有很长的人生路要走。因此，要在第三人生旅途中走好走稳，并从中找到自己的人生价值尤为重要。精神百倍地致力于自己的工作就会暂时忘却疲劳和辛苦，保持生活的乐趣和正常的规律是治疗所有更年期症状的最好良方。

3、培养几种有益于健康的情趣。积极参加健身、娱乐活动，如跳舞、书法、棋类等，这些活动会使人的注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱，从而改善心理状态，缓解更年期的某些不适症状。

4、保持适当的和谐的性生活。更年期的性生活能给夫妻双方带来一种亲密感和伴侣感，达到减少疾病、促进身心健康和延缓衰老的目的。适度的性生活以第二天不感到疲劳为准。中老年性生活可避免生殖器的早衰，防止勃起功能障碍;可防止大脑的老化，使血流量增加，神经兴奋，促进食欲旺盛，睡眠香甜，精力充沛，增强抗病能力，延年益寿;可使夫妻双方焕发青春，肌肤比较滋润。

5、合理安排工作、学习和休息，劳逸结合。50岁左右的中年男性，正处于人生繁忙时期，但精力与体力不如从前，容易形成超负荷运转，因此，要合理安排好工作学习，不要紧张忙乱，更应避免力所不及之事，使身体各部位功能在适度范围内运转，以保持充沛的精力和体力投入学习和工作中，这样才能有利于身体健康。

男性更年期症状有什么？男人更年期怎样保健？

很多人都以为只有女性才有更年期，但其实男性也是会存在有更年期的，而且男性和女性一样更年期的时候也是需要好好调理自己的身体的，只是许多男性都不知道更年期的时候该怎么保健才好，那么男性更年期症状有什么？男人更年期怎样保健？
1、男性更年期的症状
(1)肌肤老化
更年期最明显的就是皮肤老化，刚开始是从脸部的皱纹开始的，然后到颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
(2)心血管老化
随著年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沉积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
血管调节失常：有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。
(3)消化器官老化
随著年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。
肝肾阴虚：症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口干咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数。
(4)泌尿器老化
50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。
心肾不交症状：心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。
(5)生殖器官老化
在进入更年期之后，生殖器官也会跟着出现明显的老化现象，这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格、情绪和思维最重要的一环，如果没有以健康的想法面对，将导致“更年期症候群”的产生。
(6)性功能减退常
见有欲望淡漠，消失或阳痿。对男性更年期症状，中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。
(7)神经系统老化
脑是神经系统的中枢，随著身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩，此时，神经细胞、神经纤维和感受器官细胞数量，都会慢慢减少。
精神与神经症状：如神经过敏，急躁，倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感，缺乏自信等。
2、男性的自我保健
1、多参加社交活动。经常与朋友聊天，宣泄烦恼与苦闷，避免孤单、寂寞、空虚与无聊。
2、多阅读书报刊。多钻研业务，以分散集中于各种不适症状的注意力。
3、建立规律的生活模式。饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏，让人体内的“生物钟”。始终处于稳定与有规律状态。
4、学会乐观、制怒、制愁。遇事多从欢乐、愉快的方面考虑，不想悲伤、忧恐之事。
5、减少不良的精神刺激。尤其要协调好夫妻双方的关系，当一方出现情绪波动等症状时，另一方要强制自己主动谦让。
6、协调夫妻性生活，做到有规律、有快乐。为了摆脱性功能减退的烦恼，不妨在正式性生活前，适当延长夫妻之间“前戏”的时间，增加彼此之间的性刺激。男子在性生活过程中，适当减慢同房动作，这样有助于同房快感的体验。
3、怎样预防更年期提前
1、创造丰富多彩的生活：不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的风趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
2、在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
3、提前认识本病，做好心理准备：正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，对预防本病的发生打下良好基础，即使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。
4、正视“负性生活事件”：正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对闭经妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。
5、处理好家庭、社会关系：有些女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。

更年期如何养生 五个保健很重要

　　说起更年期，大家都知道，更年期是一种衰老的表现，会有很多不舒服的情况出现，而且更年期的出现也逐渐让你步入老年阶段。更年期如何养生你知道吗，下面的这些养护的方法需要知道和了解，来看看这些保健的方法。

　　 一、合理调整营养

　　更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃一些含有钙质比较多的食物，比如说牛奶，如果对牛奶过敏的话可以适当的补充钙剂，还有丰富的维生素以及抗氧化剂，可以起到很好的保健的作用，对于促进雌激素的分泌有好处。

　　 二、多进行户外活动

　　室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

　　 三、保证充足睡眠

　　最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过了这个时间段休息就会不利于健康，而且不利于更年期的调理，所以说养成良好的睡眠习惯很重要。

　　 四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要保持一个良好的心态，积极的乐观的去面对生活，调理好人际关系。

　　 五、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统疾病的话一定要及时的去治疗和调理，减少疾病对身体的影响。

　　上面的这些更年期如何养护的问题，都给大家介绍了相关的内容，这些方面都需要大家去注意和了解，以免对身心导致一些影响和伤害，上面的这些注意事项，大家都知道了以后要付之于行动，让自己健康起来。

男人进入更年期的症状表现有哪些呢？该怎么保健呢？

当男性朋友们进入更年期之后，会有很多明显的症状，在这个时候大家会发现男性朋友的情绪也是非常低落的。而且在这个时候，男性朋友们的体型也会发生特别大的变化。很多男性在这个时间段，体型也会变得越来越胖。还有一些男性朋友们到了更年期之后，会变得非常没有自信。而且他们内心也会非常的焦虑，出现这种情况之后也会影响到大家的工作。

说到更年期这个词语之后，大部分人想到的都是女性朋友。因为大家都知道女性朋友是有更年期的，而且到了更年期之后，女性朋友们的情绪变化也特别明显。实际上对于男性朋友们来说，他们也有更年期，而且他们到了更年期之后，情绪也会非常的低落。出现了这种情况之后，大家会发现男性朋友们的情绪也会变得特别焦虑。

很多男性朋友们到了更年期之后，体型也会变得越来越胖，之所以会出现这种情况，也是因为体内激素紊乱造成的。所以说不管是男性朋友还是女性朋友都是有更年期的，到了更年期之后，大家的体型都会发生一些变化。因此在这个过程当中，大家一定要保持心情的愉悦，而且在这个时候大家也要互相理解。在更年期的时候，大家的情绪都会非常的暴躁，甚至还有一些人非常的喜欢发脾气。

还有一些男性朋友们到了更年期之后会出现消化不良的情况，同时他们还非常容易出现失眠或者是健忘的情况。每当出现了这样的情况后，也会让这些男性朋友们丧失自信，他们会觉得自己不再年轻。实际上出现这种变化是非常正常的，男性朋友们也不要过于焦虑。因为在这个过程当中过于焦虑也会对人体造成一些影响，甚至还会导致人体血压升高。

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