这不是你继续吸烟的理由

现在，越来越多的人为了健康选择戒烟，可“戒烟难，难于上青天”。据统计，立志戒烟的人群中，最终只有3%左右的人成功戒烟，而且这3%的人平均每人需要戒14次才能成功。而成功的戒烟者也发现一个问题：戒烟后自己发胖了······

戒烟为什么会使人发胖？

香烟当然不能充饥，但吸烟和吃饭确有关联，其来源就是人体的“快乐化学物质”多巴胺。当人体摄入适量营养物质后，大脑就会释放多巴胺作为奖励，使人产生满足感和愉悦感。一项研究发现，香烟中的尼古丁同样会刺激大脑神经元分泌多巴胺，也会使人产生快感。

戒烟后部分人身体发胖，这是因为烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢，使人在受用了这些依赖物品后，不易产生饥饿感，进食较少体内摄入的热量就少，身体就不易发胖，当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振，这就是戒烟后发胖的主要原因。戒烟后防止身体发胖的最有效方法是控制饮食，少摄入高热量食品；每天晚饭后饮一杯酸奶，加强体育锻炼，可有效清除体内多余热量，起到减肥作用。

吸烟为什么会上瘾？

吸烟是一件很上瘾的事情：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌，于是吸烟者觉得舒爽。

当尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平下降，戒断反应就出现了，就自然而然地想再吸一支烟。

很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为不抽烟的时候处于戒断状态，会感觉不精神、不舒服。抽烟只是让吸烟者恢复到「正常」状态而已。

戒烟的方法有哪些

1、拉长吸烟的间隔时间：长期吸烟容易形成烟瘾。戒烟其实也是戒掉烟瘾的过程。很多人在戒烟初期会出现很多不适的状况，如鼻子酸疼，流眼泪，浑身没劲等。一定要吸一支烟才会好受些。这时可以适当地吸上一支，但是要注意拉长吸烟的间隔时间。

2、给自己的打火机、烟灰缸、香烟等吸烟会用到的工具“拜拜”：如果您下不了手扔掉这些”伙伴“，可以拜托家人将这些东西藏起来或者扔掉。之所以这样做是因为吸烟也是一种条件反射，有的人看不到就想不起抽，看到了就会被勾起烟瘾，从而使烟难戒。

3、加强体育锻炼，增强身体的免疫力：烟民的身体状况一般都是比较羸弱的。究其原因无外乎长期吸烟导致。所以要戒烟，就要加强体育锻炼，增强自己身体的免疫力。每天跑跑步，打打拳，爬爬山等都是不错的运动项目。

4、多喝水：戒烟的人往往爱口渴，在口渴的时候或者实在想吸烟的时候多喝水，倒一杯开水，哪一张报纸，边看边喝，几分钟后就会忘了吸烟。

5、培养其他兴趣爱好：想吸烟的时候下下象棋、去游泳、打打牌、种花、钓鱼、溜冰、溜公园，这样就没有太多的心思想着吸烟了，吸烟就会在你的脑海里慢慢淡忘。

6、持之以恒，贵在坚持：为了自己的健康、为了他人的健康，告诉自己：“我一定要戒烟。”制定计划以后在坚持，不可轻言放弃。

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