男人备孕吃什么好？

男人备孕吃什么好？

女性在备孕期间，男人也需要滋养身体，只有这样才能生出一个健康聪明可爱的宝宝，那么在备孕期男人应该吃什么比较好呢？

第一，富含维生素C和抗氧化剂的食物。维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。例如新鲜水果、果汁，绿色有机蔬菜等。

第二，准备要孩子的男性，多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，所以富含精氨酸的食物被称为“活力素”，其中最好的”活力素“就是海产品，如海参、墨鱼、章鱼等。此外，丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的功能维护也有重要作用，此外，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，精氨酸含量也较多。

第三，多吃富含钙、锌的食物有利于男性精子健康。研究表明，即使是短期锌元素缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉、乌鸡肉等；有研究发现每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。多吃富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼等有利男性生殖健康。

第四，多吃富含叶酸的食物。女性朋友备孕期间常使用叶酸片，男性也可以服用的，另外日常生活中可以多吃富含叶酸的食物，例如绿叶蔬菜、西兰花和油菜等。此外，黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

此外，男性在备孕期间一定戒酒戒烟，避免妻子成为被动吸烟者；通过有效的体育锻炼实现标准体重。 合理安排饮食，每餐不要吃得过饱，七八分饱即可。平时还要形成良好的生活作息习惯，避免有害的工作环境因素，比如熬夜、辐射多的工作等尽可能避免。保持放松舒适的心情，迎接新生命的诞生。

男人在备孕前吃什么调理身体

备孕前男性吃什么调理
1、增加维生素C的含量可以增加精子数量和精子活力，最佳食物来源：橘类水果及其果汁、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜、花椰菜、土豆。
2、维生素E又称生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏，会造成生殖细胞的损坏，从而导致不孕症的发生。最佳食物来源：植物油，如麦胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深绿色蔬菜、 核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋。
3、维生素A是生成雄性激素所必需的物质，最佳食物来源：鱼油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红黄绿色蔬菜。
4、锌在男子性腺和精子中的浓度非常高，对于精子的外层和尾部的形成起重要作用。最佳食物来源：牡蛎中含量最为丰富，其次海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶含锌丰富。豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是腰果、开心果、花生。
备孕前男性如何提高精子质量
1、少吃油炸烧烤食品。健康饮食非常有必要。烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。
2、不要久坐。久坐会影响散热，而且前列腺长期受“压迫”，血液循环受阻，会影响精子生成和活动力。提升精子质量，其中一件事就是：要让身体动起来！
3、戒掉烟酒。长期吸烟的男性，畸形精子数量多，同时还会降低精子存活率，产生“次品”精子。
4、时尚的紧身裤要少穿。睾丸喜欢偏低的温度，所以备孕的时候不要穿紧身裤，把睾丸勒着，像抱着个火炉子，精子肯定受不了。

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