如何提高精子的质量

如何提高精子的质量

每个人都知道，繁衍后代其实就是从精子与卵子结合成为受精卵，然后慢慢发育成为婴儿的过程。很多传统的观念认为，怀不上孩子是女方的问题，但其实这跟男女双方都有很大的关系。精子数量少或者精子质量差就是男性不育的原因之一，如何提高精子的质量，首先就是饮食方面，日常生活中，也要注意多吃点新鲜水果，绿叶蔬菜等蕴含有维生素C、维生素E、锌、硒，蛋白质等，这些物质有利于精子成长。

如何提高精子质量

1、远离烟酒

烟和酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。而酗酒则可能会导致男性生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。

2、不要熬夜

熬夜对男性的伤害男性经常熬夜容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、神经衰弱、肠胃毛病。再者对性功能的影响是非常复杂的，随着量变的积累，往往会导致严重的质变——由偶然性转变为永久性，成为器质性阳痿早泄如果自己经常熬夜的话，那么久而久之肯定是会有早泄的现象

3、远离高温

精子最理想的生成和存活温度是比正常体温（37.3℃）低1～2℃;。睾丸温度上升至38℃就不再生成精子；成熟精子温度上升至40℃其中的蛋白质就会凝固坏死，像一个生鸡蛋被煮熟了。男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”一样调节着整个生殖器官的温度，也保护着精子的健康成长。喜欢蒸桑拿，泡温泉的男性要减少次数，备孕期间经历避免。

怎么能提高精子质量

作为男性想生育必定要具有良好的精子质量，是到医院寻求医学帮助，通过科学系统的检查，排查原因加以对症医治，但也有大部分患者没有明确的原因。但是实际上在日常生活中作为男性要保持良好的身体状态，这对维持精子的功能是非常重要的。是不要吃有毒有害、辛辣的食物和不要酗酒。比如农药污染的食品或者是偏食都会使身体造成很大的不均衡，甚至对睾丸产生直接的损害，比如酒精、尼古丁等。在日常生活中要养成良好的生活方式，比如适当运动、注意休息、密切人际关系和夫妻感情都会使我们的精子质量维持在良好的状态。
为了增强精子活力，避免不良嗜好，一定不要抽烟，也不要喝酒，由于烟草中的焦油尼古丁成分以及酒精对精子具有强大杀伤力。

食材结构多样：适当增加动物蛋白类食物，鱼肉、鸡蛋、牛奶等。动物肝脏类富含锌的食物，也需要适量增加。均衡膳食以及足够微量元素供给，有利于提高精子活力。

一定不要桑拿等高温环境，避免影响睾丸自身的温度调节，从而有利于精子活力。

需要保持愉悦心情，规律作息的时间，有利于内分泌正常调节代谢，提高精子的活力

男性如何提高精子质量

男性如何提高精子质量？以下四点建议，帮助你提高精子质量，保障生育健康。
?戒烟、禁酒
长期的吸烟和饮酒会降低雄激素的分泌，同时具有杀伤精子的作用，导致正常的精子数量减少，精子发育不良、活力降低，畸形精子的数量增加。
?不要穿紧身衣裤
不要穿紧身衣裤，不要泡温泉、热水浴等。如果睾丸的温度过高，会对睾丸的生精产生抑制作用，从而影响睾丸的生精功能。
?注意合理的饮食
注意合理的饮食，均衡营养，比如优质蛋白饮食，合理补充微量元素，多吃水果、蔬菜，保持规律的作息时间，多注意休息。
?避免生殖毒性物质
避免接触生殖毒性的物质，比如重金属、辐射、化学物品、环境污染以及药物等。

备孕男士，如何通过饮食提升精子质量？

备孕期间，饮食调整至关重要。通过合理搭配，你的身体和精子都将充满活力，为新生命的诞生做好准备。
?优质蛋白与精氨酸的补给站
形成精液的原材料是蛋白质，而精氨酸则是产生精子的关键。从鱼肉、禽肉、豆类等食物中，可以获取丰富的优质蛋白和精氨酸。
?维生素的绿色能量站
水果和蔬菜是维生素的宝库。它们不仅滋养你的身体，还为精子提供所需的能量。特别是富含维生素C、E的食物，它们有助于提高精子的活力。
?锌元素的守护者
锌是精子产生和成熟不可或缺的微量元素。当你发现精子量过少或活力不足时，不妨多吃些富含锌的食物，如核桃、花生、榛子等坚果类食物。
?高蛋白的补给站
像海参、鳝鱼、蹄筋等食物，它们不仅富含优质蛋白，还提供丰富的精氨酸，是备孕男性的不二之选。
?维生素的能量补给站
维生素A、B、C、E等都是维持精子健康的重要元素。通过饮食调整，为精子提供充足的营养，增强其活力。

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