男人须知：这5个运动好好做,或能保护前列腺

男人须知：这5个运动好好做,或能保护前列腺

前列腺是男性生殖系统的附属腺，具有调节内分泌的功能。前列腺如果发生病变，可能会使尿路梗阻，引起尿频和排尿困难，严重影响患者的生活质量。因此，平时男性应该注重前列腺健康保养，积极提高前列腺功能。那么，男性多做哪些运动对前列腺健康有促进效果呢？

1、提肛运动

男性如果想要促进前列腺健康，平时应该多做提肛运动。提肛运动在进行的过程中臀部的血液循环速度加快，对男性前列腺功能有提升的作用。在提肛运动进行的时候，前列腺处于放松的状态中，而且有足够的血液提供才能维持其正常功能。

2、体操

男性想要维持前列腺健康，平时可以多进行体操运动。体操看似简单，但是在肢体活动的过程中身体的血液循环会加快，相比经常久坐不动的人来说，适当进行体操，下肢的血液循环速度加快，通常可以保养前列腺。另外，多做体操运动能够避免局部供血不足，前列腺处于紧张，受压迫的状态就容易产生炎症。

3、慢跑

慢跑的强度相比长跑来说要低一些，而在慢跑的过程中，身体的血液循环速度会加快，而且有足够的血液提供给重要器官。男性前列腺需要的营养物质提供充足，体内垃圾毒素排泄速度加快，通常对前列腺功能有保养作用。而且在慢跑的时候，人的抵抗力也会提高，可以防止细菌的入侵而导致前列腺功能受损。

4、游泳

在前列腺健康有保障的时候，排尿才能保持规律正常，而且能够维持男性性功能良好的状态。想要促进前列腺健康的男性，平时可以适当游泳，游泳是常见的运动项目，在游泳的过程中不仅可以提高心肺功能，而且全身的血液循环速度都会加快。很多人前列腺发生病变和平时久坐不动有关，在游泳的过程中身体的循环能力维持良好，局部没有压迫症状出现，通常可以防止前列腺功能受损。

5、深蹲

男性想要促进前列腺健康就应该适当运动，例如进行深蹲这项运动十分有必要。在深蹲运动的过程中，大腿两侧的肌肉有效得到锻炼，能够带动生殖器官周边的肌肉进行拉伸以及收缩。坚持深蹲运动，前列腺血液循环速度加快，能够维持前列腺功能良好，防止前列腺病变的出现。

男人怎样提高性能力最有效11个锻炼加强男人性功能

男人如何锻炼性功能？我相信每个男性朋友都希望自己有一个好的性能力。其实生活中经常做一些性锻炼是很有帮助的！那么男性如何锻炼性功能呢？


男性性锻炼的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到这个标题都会急于知道如何在性生活习惯上得到更好的锻炼。因为可以加强夫妻关系。


锻炼男性性功能的方法有很多。通常情况下，多做体育锻炼肯定是最好的方法。也可以吃一些韭菜之类的壮阳食物。想了解更多的性锻炼方法，一定要往下看。下面是一些详细的介绍。有需要的男性朋友一定要坚持以下练习。


方法


增强肾脏按摩功能


首先按摩脚底涌泉穴，尤其是洗脚后临睡前。左右两边按摩81次。其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次；再次，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部到上部，另一只手从肚脐到下部。手部按摩81次。一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。


提高男性性功能的“三项运动”


仰卧起坐、俯卧撑、提肛可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩，加强局部的血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。


方法：每晚临睡前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。提肛的动作随时随地都可以进行，小便的时候感觉像是突然停顿。


有益于性功能的腰臂运动


俯卧，尽可能伸直身体。保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。每次拉伸持续10~15秒，然后慢慢放松。


顾名思义，这套动作就像猫拉伸；首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。


屈背压掌的姿势和普通压掌差不多，不同的是膝盖贴地。手臂微微向外伸展支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒钟，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。


男人做爱时，背部和手臂起着非常重要的作用，因为这些肢体是男女性生活中的主要发力点。以上部位长期运动，有助于加强手臂和腰背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。


男性性功能锻炼方法


1、坐浴提高性功能


经常坐浴可以提高男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说：一个木盆，半盆热水，水温尽量高，以免烫伤。坐浴时间20~30分钟，期间热水持续保温。它是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健作用。不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。


2.一天15个俯卧撑


对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选运动。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在做爱时只需要调动这些肌肉就可以了。所以，如果一个男人俯卧撑能力很强，采用男优性时，他的身体素质会更好，动作会更矫健，动作会更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有效果。


一般来说，男性在40岁以后，如果每天能连续做15个俯卧撑，性生活时体力应该是有保证的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增长，逐渐改为俯卧位。每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少到多。


3、经常泡温水澡


温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的作用。


4.肛门紧缩法


先以跪姿坐好，再调整呼吸；然后开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门逐渐收紧，想着从肛门吸入空气的感觉。腹部充满空气后，这次要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。


然后扩张腹部，好像要从背部向头部挤压空气。呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下颌；紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。呕吐后，只要压迫腹部，肛门收缩的程度就会比预想的更紧。重复步骤1-4十分钟左右，会让交感神经和副交感神经有更顺畅的功能转换。


5.坐在你的背上冥想


男性仰卧，脱掉外衣解开腰带，枕平四肢摊开，舒适、平静、安详。入乡随俗之后，心绪会平静下来，神会给你丹田。自然呼吸。四肢放松后，加深，缓慢，均匀。以小腹的温暖程度为度。每次30分钟，每天起床入睡前一次。自我按摩后，逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手托住睾丸、阴囊、阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，以外阴微热为度。一般1周为一个疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。


6.总是晒太阳


阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，不仅影响睡眠，还会影响性欲。褪黑素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。


7.用冷热水交替洗澡。


这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。沐浴充分温热后，出浴，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待生殖器收缩后再入浴。这样重复3-5次就可以了。如果能坚持每天“交替洗澡”，就能让中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。


8.刺激腹股沟管增强睾丸功能。


刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸供血和连接神经的通道。所以腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。用两个手指按压生殖器根部的两侧来按摩腹股沟管，并从上到下抚摸，以刺激血液流向睾丸。每天按摩一次。每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。


9.游泳延长勃起时间。


由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳，腿部开合的动作，对肌肉起到很好的锻炼作用，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹和背部肌肉，水的冲击可以帮助提高自己的性感受能力。国外有调查显示，一些优秀的游泳运动员，即使到了60-80岁，仍然像30岁左右的男性一样有性生活，每周性生活超过一次。


10、经常练习蹲姿。


可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向阴部，阴部充血，从而产生性欲。动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。lo


很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。


性爱是一项消耗精力和体力的工作。为了让你和她乐在其中，记得经常参加体育锻炼，尤其是慢跑、骑自行车、散步等有氧耐力运动，不仅能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“盛衰”与腰、臀、腿有着直接而密切的关系。


通过上面的介绍，男性朋友激动了吗？如果你想提高你的性功能，赶快行动吧，绝对有效。

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