男性“更年期”后,除了运动锻炼,还要注意补充2种营养素

男性“更年期”后,除了运动锻炼,还要注意补充2种营养素

男性在更年期之后身体会有明显的衰老表现，应该坚持一些良好的生活习惯来安全度过更年期，否则受到更年期综合征的影响许多不能症状会找上门来。很多男性在更年期到来之后会通过运动锻炼的方式促进身体健康，这是保养身体比较有效的方法，但是除了运动锻炼之外营养物质也缺一不可，应该通过补充营养的方式维持身体良好状态。男性在更年期之后有哪些营养物质需要及时补充呢？

1、钙质

对于更年期的男性来说补充足够的营养物质十分关键，特别是钙质及时提供十分重要。因为在更年期到来之后男性身体衰老明显，可能还会有钙质流失的表现。而骨骼中的钙质流失过多有可能会导致骨骼密度下降，更容易引发骨质疏松。

而骨质疏松产生时会让男性的关节和骨骼产生明显的疼痛感。为了避免这种情况发生，营养物质需要及时补充，可以从肉类食物、豆制品、乳制品以及绿色蔬菜中获取丰富的钙，这样身体才能维持健康状态，防止骨骼健康受损带来负面影响。

2、锌元素

男性在更年期之后需要注意营养物质补充，在饮食过程中方法合理，荤素搭配正确，这样才能够第一时间提供营养，保持身体良好状态。一般在更年期到了之后应该获取足够的锌元素，锌元素从食物中获取之后对免疫功能提高大有帮助，而且还能够促进生长，分泌出激素来维持正常的生理功能。

如果男性缺乏锌元素，有可能会导致不良后果产生，因此想要维持身体健康，男性除了在更年期之后多运动锻炼之外，还要从食物中获取丰富的锌元素，像常见的海鲜产品生蚝就含有丰富的锌元素，适合男性适当补充，这样才能够维持身体健康状态。

通过以上内容了解发现，男性在更年期到来之后确实身体会有衰老表现，受其影响也会出现某些不良症状。为了尽快改善这些表现，维持身体健康，应该注重饮食的科学合理，在饮食过程中补充人体需要的营养物质。如果可以从食物中获取钙元素和锌元素来维持健康，通常可以达到养护身体的效果，这样身体维持正常状态，不容易受到疾病的折磨，才能够提高生活质量安享晚年。

50岁后：除了钙质，还需补充5种营养素，助于延缓衰老

人类衰老是机体一种自我调节的表现形式。在生命早期，人体可以获得足够的能量来维持人体的生长。当发育停止时，吸收的能量趋于平衡。后来，吸收的能量水平逐渐降低，人体逐渐趋于解体。衰老和死亡是一个自然的过程，衰老的过程可以反映出人一生顽强的生存。

（1）身高和体重缩短减轻。身高下降主要是由于体内钙代谢紊乱和骨质疏松所致；体重下降或肥胖导致体内代谢紊乱和体重变化。

（2） 皱纹和斑点越来越多。身体老化时，皮肤弹性减弱，皱纹增多，皮肤粗糙脱皮，斑点逐渐增多。

（3） 头发和牙齿脱落。非外伤性和特殊疾病是指牙齿松动脱落；头发开始变白、脱落，都是过早衰老的表现。

（4） 听力和视力丧失，思维和语言障碍。衰老出现早，脑神经细胞迅速减少，脑萎缩速度也加快，出现思维迟缓、语言表达能力下降、听力和视力下降，都是衰老的表现。

1、 维生素A：

维生素A能维持消化道、呼吸道等上皮组织的正常功能，预防各类上皮肿瘤的发生和发展。维生素A缺乏，易使上皮组织萎缩、皮肤干燥、脱皮、角膜角化、干眼症，甚至角膜软化、溃疡、穿孔、失明。维生素A能维持正常视力，预防夜盲症，增强人体对传染病的抵抗力。大量维生素A制剂（药物）会导致中毒，但普通食物不会引起中毒。维生素A的主要来源是动物肝脏、鸡蛋和牛奶。胡萝卜素主要来源于胡萝卜、西红柿等。

2、 维生素B1：

也称为硫胺素。维生素B1参与人体细胞的碳水化合物代谢，缺乏时影响整个代谢过程。当维生素B1严重缺乏时，会出现心悸、气短、胸闷、心动过速、水肿，甚至因急性心力衰竭而死亡。谷物、豆类和硬果富含维生素B1，动物内脏、瘦肉和蛋黄也富含维生素B1。

3、 维生素B2：

又称核黄素。老年人核黄素储存能力低。当食欲低、食物摄入量少时，容易引起分类单元的缺乏。如口角炎、舌炎、复发性口腔溃疡、角膜炎、阴囊炎症、脂溢性皮炎等，维生素B2与能量代谢成正比，供给标准按0.5mg1000kcal计算。富含维生素B2的食物是动物的肝、肾、心、牛奶和鸡蛋，其次是豆类和酵母。

4、 维生素C：

又称抗坏血酸。维生素C参与机体重要的生理氧化还原过程，是机体代谢不可缺少的物质。它能促进细胞间基质的形成，促进伤口愈合；维持牙齿、骨骼和肌肉的正常功能；促进体内抗体的形成，增强机体抵抗力；维生素C还能促进肠道对铁的吸收，辅助治疗老年人缺铁引起的小细胞贫血，防止体内脂质沉积，减少血液中的脂质物质，使血液中胆汁固体酒精转化为胆汁酸并在体外排出，可防治动脉粥样硬化，老年人心脑血管疾病，延缓衰老进程。

维生素C还有解毒作用，能阻断致癌物质亚硝胺在体内的形成，有防癌作用。老年人血浆和白细胞中维生素C含量随年龄增长而下降。因此，老年人的饮食应辅以富含维生素C的食物，以保证身体 健康 长寿。

维生素C含量较高的食物主要是绿叶蔬菜和水果。如大白菜、鲜柿子、辣椒、西红柿、豆芽、红枣、刺梨、蜜饯、橙子、桔子、山楂等。老年人每日维生素C摄入量不应低于60毫克。

5、维生素D：主要包括维生素D2和D3。维生素D的主要生理功能是促进肠内钙磷的吸收，并通过钙磷沉积促进骨钙化。老年人如果缺乏维生素D，会使成熟的骨骼脱钙，使骨组织疏松，容易骨折。老人们每天晒半小时太阳，可以满足人体对维生素D的需要。老年人应防止缺钙。

骨骼是人体的脊梁。一旦出现问题，后果是严重的。因此，老年人在饮食中增加钙是很有必要的。老年人的体力劳动逐渐减少，对钙的吸收能力也较以前有所下降。如果饮食中钙供应不足，很容易引起骨质疏松。一般来说，老年人有不同程度的骨质疏松。无明显意识症状，不易察觉，腰痛严重，肢体活动受限，驼背，甚至自发性骨折。

6、补钙

正常老年人每天需要约1000毫克钙。牛奶和奶制品是饮食中钙的最佳来源。这不仅是因为牛奶中钙含量高（每100毫升牛奶中钙含量为20毫克），而且钙和磷的比例也合适。牛奶中还含有大量矿物质、乳糖和维生素D，有利于钙的吸收。牛奶是老年人最理想的食物。此外，虾、海带、骨髓、芝麻以及各种深绿色叶菜、大豆和豆制品中也含有丰富的钙。因此，为了预防缺钙，老年人在饮食中应保证充足的钙供应，只要注意适量的牛奶、豆类和富含钙的食物

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？

46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。

一、养成良好的作息时间：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

二、养成健康的饮食习惯：

有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。

三、运动：

46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的大脑和身体输送更多的养分，可以有效地延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。

年龄到了50岁以后面临的健康挑战，男女各不同，从3方面说清楚

对于老年人来说，随着年龄的不断增大，身体的各项机能也在不断下降。这不仅让老年人的体质越来越弱了，而且还容易患上各种慢性疾病，其中最为典型的就是高血压和高血脂方面的疾病。尤其是五十岁之后的老年人，患上慢性疾病的风险更大了，所以大家在日常生活当中也要注意防范。

根据医疗专家的介绍，因为男性和女性的体质不同，所以在 健康 预防方面，也有不同的侧重点 。与男性相比，女性朋友在骨骼 健康 方面的风险更大，所以大家在日常生活当中也要注意补钙。男性朋友与女性朋友相比，患上心脑血管疾病的风险更大，也是男性朋友需要注意的地方。在肿瘤 健康 方面的风险，男女防范的重点也有很大的不同。

当女性体内雌激素水平下降的时候，最先受到影响的就是女性的骨骼 健康 。这不仅会造成女性骨骼强度和骨密度逐渐下降，而且还会造成女性骨质流失加速，产生骨骼方面的影响。当女性稍微活动之后，就会产生疲乏的症状，有时候还会呈现出腰酸腿痛的不适症状，这些都是女性骨骼 健康 受到影响的典型表现。

随着女性的年龄不断增大， 她们的更年期和绝经期过去之后，骨骼方面的问题更为严重，所以女性更容易出现髋骨骨折和腰椎骨折的风险。 一旦出现这样的问题，在治疗的过程当中，女性也会遭遇很多痛苦，恢复也是非常困难的。这是不仅严重影响了女性的生活质量，而且还会给家庭造成沉重的经济负担。

为了防止女性患上骨质疏松症，大家在日常生活当中也要注意补钙。 除了通过食物补钙之外，女性也要吃一些钙片儿，这样也能最大限度的帮助女性补。如果条件允许，女性朋友也应该多参加一些 体育 锻炼，这不仅能够增加女性的活力，而且还能有效的防止骨质疏松。尤其是在现阶段，适合女性的 体育 运动还是很多的。

因为男性和女性的生理结构不同，所以大部分男性出现骨质疏松的问题时，已经是六十岁以后了 。这与女性五十岁左右就出现骨质疏松的问题，其实差别还是非常大的。不过医疗专家也提醒部分男性，如果出现雄性激素分泌不足的问题时，同样也会较早的出现骨质流失加速的风险，导致男性的骨骼 健康 受到影响。

当男性出现骨骼问题的时候，同时也会伴有脾气性格改变、身体经常出现疲劳感的症状。 在医学上，这种症状也有一个专有名词，称为男性更年期综合症。之所以产生这样的问题，很大程度上是与男性的生理结构有关。当男性出现这样的症状时，也要及时到医院当中，接受医生的专业治疗，以免贻误病情。

为了最大限度的防止男性患上骨质疏松的问题，医生同时提醒广大男性朋友，在日常生活当中也要注意补充维生素D和钙质， 这对于男性预防更年期综合症，同样有着非常不错的疗效。因为很多读者都知道钙是组成人体骨骼的重要元素，而服用维生素的目的，就是为了促进人体的消化吸收。

同女性朋友一样，男性朋友在日常生活当中，更应该注重个人的 体育 锻炼 。这不仅能够提升男性的身体平衡力，而且还能增强男性的骨骼强度，避免产生跌倒的风险。在条件允许的情况之下，男性也可以做一个骨密度检查，以便了解自己的骨骼和肌肉强度。如果发现骨质疏松的问题，也可以尽早介入治疗。

根据最新的医学研究表明， 五十岁以后的男性，患上心脑血管疾病的风险更大，几乎是普通人的二倍 。之所以产生如此严重的问题，很大程度上是与男性不良的生活习惯有关。尤其是经常抽烟饮酒的男性，患上心脑血管疾病的风险也会大大提高。所以从这一点上来说，男性朋友在日常生活当中，也要注意预防心脑血管疾病。

抽烟饮酒对人体 健康 的危害，相信很多读者都曾经在科普文章上看到过。 如果男性朋友长期大量饮酒，不仅会造成血管硬度增加，而且还会严重影响动脉血管的 健康 。 为了避免男性朋友患上心脑血管类的疾病，医疗专家同时提醒大家，一定要尽早戒烟戒酒，这样才能最大限度的保障个人的 健康 。

同饮酒一样，抽烟对男性的危害也是非常大的。 因为烟草当中含有大量的焦油和尼古丁，它们不仅会损害男性的肺部 健康 ，而且还有可能引起男性患上心脑血管疾病。随着年龄的不断增长，很多抽烟的男士也会产生依赖性，所以在日常生活当中几乎离不开烟了，也给家庭生活造成了非常大的影响。

对于患上心脑血管疾病的男性患者，医生同样给出了很多中肯的建议，要求大家在日常生活当中，不仅要摆脱不良习惯的束缚，而且还要保持低盐低脂的饮食习惯。 在条件允许的情况之下，男性朋友每年都要进行一次体检，以便确定自己的血脂和血压水平 ，并结合临床实验进行针对性的治疗，防止病情的进一步恶化。

对于五十岁以上的女性朋友来说，虽然大家患上心脑血管疾病的风险，比男性要低一些， 但是大家在日常生活当中也不能放松警惕。尤其是女性绝经之后，她们身体内的雌性激素水平不断下降，这不仅会加速女性的衰老，而且还更容易引起女性的心脑血管疾病，所以从这一点上来说，女性更应该注重个人的血压和血脂水平。

在日常生活当中，女性更容易受到负面情绪的影响，这也是非常普遍的事情了 。一旦出现消极的因素，不仅会让女性变得敏感和多疑，而且还会造成女性的心态失衡，严重影响女性的身心 健康 。为了避免产生这样的问题，医疗专家也提醒女性朋友，在日常生活当中，尽量保持平和的心态，保障个人的身体 健康 。

随着女性的年龄越来越大，她们身体机能下降的更为严重，身体的免疫力也会越来越差，患上心脑血管疾病的风险，也会呈现出不断上涨的态势 。针对这样的问题，大家在日常生活当中，也要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。如果能够辅助一定的 体育 锻炼，也能在一定程度上，帮助女性预防心脑血管类的疾病。

相信很多读者也注意到了， 过了50岁的人，患上恶性肿瘤和癌症的风险也会大大增加，尤其是女性朋友 ，她们的生理结构特殊，患上各类癌症的风险更高。无论是乳腺癌或者是宫颈癌，都在五十岁以后的女性身上出现了，所以这个年龄段的女性朋友，在日常生活当中，也要注意排查和预防各种癌症。

医疗专家同时提醒五十岁以上的女性朋友，可以每3年进行一次宫颈刮片检查，每2年进行一次乳腺X光检查 。这不仅能够帮助女性预防各类妇科疾病，而且还能很好的避免女性朋友患上宫颈癌等癌症。除此之外，女性朋友也可以按照自身实际，每隔5年做一次HPV病毒筛查。

随着医学的不断发展， 大家对癌症的认识越来越深刻，虽然这种疾病的危害巨大，但也不是不可能预防和控制的 。只要大家在日常生活当中，注意避免相关的癌症风险因素，积极锻炼身体，提供自身的免疫力，其实是能够在很大程度上预防癌症的。对于女性朋友来说，这一点也显得尤为关键。

随着我国医疗水平的不断进步，癌症筛查的手段也在不断提高，只要大家积极做好各类癌症的早期筛查，就能够把某些癌前病变控制在早期阶段，这对于患者预防和治疗都是非常有利的。 医疗专家同时提醒广大的女性朋友，要尽量避免接触外界环境中的致癌物质 ，对个人的身体 健康 ，都有着非常重要的作用。

在现代 社会 当中， 男性承担着更多的 社会 压力，所以当他们年龄不断增长的时候，患上癌症的概率也会更大 。这一方面与男性的生活习惯有关，另一方面也与男性的生理结构有关。在众多的癌症当中，男性患上膀胱癌的概率，比女性要多出一半以上。所以从这一点上来说，男性在日常生活当中更应该注意防癌。

除了膀胱癌之外， 肺癌对男性的危害同样不容小觑，尤其是那些经常抽烟的男性，他们患上肺癌的概率比普通人也要高出很多 。随着环境污染的不断加剧，大家呼吸的空气也不卫生了，这同样会对人体的肺部造成严重的损伤。经常从事室外活动的男性，更应该注意自己的肺部 健康 ，以免患上了肺癌。

相信很多读者都看到了，在最近几年的时间当中， 越来越多的男性患上了前列腺癌，也让患者本人和他们的家庭遭到了很大的损失 。根据最新的医学研究表明，前列腺癌的发病率会随着年龄的不断增长而增加，所以男性在日常生活当中，也要注意定期参加体检，以便发现前列腺方面的问题，及时进行跟踪治疗。

随着我国物质生活的不断改善， 很多男性并不注重均衡饮食的习惯，导致他们摄入了更多的脂肪和蛋白质 。这不仅加重了男性消化系统的负担，而且还更容易让男性发生结直肠癌。当男性出现腹泻和腹痛的情况时，也要注意到正规的医院当中，接受医生的全面检查，以便排除结直肠方面的疾病

为了帮助老年人有效的预防各种慢性疾病， 医疗专家同样给出了很多中肯的建议，其中最为关键的一点，就是要养成良好的生活习惯 。这不仅要求老年人做到均衡饮食，而且在日常生活当中也要加强锻炼，并保持充足的睡眠。

如果老年人发现自己患上了慢性疾病，也要积极配合医生做好治疗 。这不仅能够让老年人快速的恢复 健康 ，而且还能让他们享受愉快的老年时光。在治疗的过程当中，老年人也应该保持积极乐观的生活态度，这对于老年人的恢复也是非常有帮助的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nanxingys/190581.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男人不想秃顶,要做好这4件事,对身体···

下一篇: 遗精次数频繁怎么办