三种缓解男性便秘的食物

三种缓解男性便秘的食物

很多男性都很苦恼为什么自己总是便秘，而且总是便秘的话会容易出现肠道疾病，而且也会诱发内分泌失调，对于身体健康来说有一定的影响。如何缓解男性便秘，下面的这些调理肠胃功能的食物是不错的选择，一起来看看这些食物的介绍。

芦笋

由于芦笋低糖、低脂肪、植物纤维含量高，因此常被爱美女士们用于减肥食用。芦笋中含有大量的水分与膳食纤维，可以有效的帮助软化粪便，对于预防便秘有好处，而且芦笋也适合男性吃，可以帮着排便。

紫菜

紫菜中含有的粗纤维物质较难被人体胃肠所消化，食后可以使肠蠕动增加，大便通畅，有利于体内有害物质的排泄。经常吃紫菜的话可以有清理肠胃垃圾的作用，对于保持大便通畅有好处，经常便秘的男性可以吃。

酸奶

酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。酸奶中含有的益生菌可以有促进肠胃吸收和促进肠胃蠕动，可以有很好的预防便秘的作用，对于改善男性便秘有好处。

关于缓解便秘的一些食疗方法，上面都介绍了相关的内容，这些食物虽然比较常见，但是对于男性预防便秘来说却起到了很好的保健的作用和功效，而且对于肠胃的健康来说也有一定的好处，日常生活中大家不妨试试这些防便秘的食物。

便秘吃什么食物能改善?10种食物帮你解决

对于肠道不好的人来说，便秘是很烦心的事情，排便不出是会让人一整天都感觉不适，具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便，排便的食物，让你轻松解决便秘问题。

根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下：

1、覆盆子覆盆子中含有大量的纤维，每杯就含有8克纤维素，是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅。

▼覆盆子的纤维是草莓的2倍。

2、橘子内含丰富维他命C的橘子，能够帮住宿便软化，同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外，学者发现，橘皮中含有柚皮素，其有类似泻药的功能，所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧！

3、水保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出。

▼水是生命的泉源，更是排便的好帮手。

4、克菲尔（牛奶酒／发酵牛奶饮品）

好的益生菌对于肠道健康非常重要，在发酵乳饮品中就挤满了益生菌。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上；英国研究人员也发现，益生菌能够缓解便秘，让宿便变软，甚至增加排便频率。

5、杏仁杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的「镁」，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便。

▼杏仁含有有益心脏的各种营养。

6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克）。其中同样含有镁、钾，能帮助排便，试着将黑豆加入你的沙拉盅吧。

7、梅干（蜜枣、黑枣）古老的便秘疗方-梅干，不仅含有高纤维（每半杯就含有6公克），还含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin，有助于刺激肠胃蠕动。

8、绿色蔬菜菠菜、甘蓝菜等，充满营养让你吃了像卜派一样。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便。

▼绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便。

9、麦麸富含膳食纤维，其中每一杯麸皮就含有25克的纤维，具有缓解便秘，改善消化的功效。

10、咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶，能够帮助肠子蠕动，但并非全因咖啡因所导致。根据研究发现，咖啡或无咖啡因咖啡帮助30%的人上厕所，专家相信咖啡的酸性是关键。

▼专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键。

改善便秘吃什么好

想要改善便秘，应该吃些什么呢，下面我为大家介绍关于改善便秘的食物，欢迎大家阅读。

改善便秘吃什么好 1、发酵类食品

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整便秘患者肠道环境、消除便秘的效果。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性环境，能活着抵达肠道并发挥效果，而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

2、维生素C丰富

青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。在便秘患者肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌数量，从而直接防止便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

3、植物油

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果，能软化肠内粪便，推进便秘患者排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

4、粗粮

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，添加肠道益生菌数量，调整便秘患者的人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水胀大，影响肠壁，加快肠道活动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

便秘的预防措施 1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的.敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

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