男人过了30岁该怎么养生

男人过了30岁该怎么养生

30岁对男人来说，可以说是人生的鼎盛时期。一过了30岁，男人的很多生理机能都可能会走下坡路了。男人过了30岁就该养生了，该怎么养生呢？男性养生，不外乎饮食、运动等几个方面：

男人过了30岁该怎么养生

饮食上

男人过了30岁，家庭稳定，事业正在蒸蒸日上，这时的应酬就会多起来，因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上，三五朋友经常聚在一起，喝喝酒、吃饭饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物，加之还会饮很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，这对男性的身体不利。

所以从男性养生角度来看，男人一定要严把饮食关，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃点，少喝酒，以保护身体，减少疾病的侵袭。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物，如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。

运动上

生命在于运动。男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪，同时还能促进人体循环，帮助气血的运行，对促进身体健康有很大的帮助，男性可根据自身情况，选择适合自己的运动方式，必要时可在专业人士的指导下进行。

向女性学习

女人先天遗传基因就比男性占有优势，所以女人的寿命普遍比男性高，这是一个原因。其实，女人后天的习性也有利于养生，促进康。诸如：女人呢遇事会发泄，唠叨，释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务，三五好友聊八卦，闲不下的状态，这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏麻、应酬等习惯都不利于养生。

其他

男人过了30岁，一般都是家中的顶梁柱，生活压力较大，为排解压力，很多人选择了吸烟、喝酒，殊不知这些不良嗜好，会一点点侵蚀男性的健康，所以从养生健康的角度来看，男人是绝对不能吸烟的，另外饮酒也要控制，不能大量饮酒。同时男人过了30岁要节制性生活，要注意劳逸结合，不能过于劳累，要保证充足的睡眠，注意多休息。

盛极必衰，男人30到50岁极盛期，怎么养生才能达到健康过度？

男性在30岁~50岁的年龄阶段是属于壮年期，正如孙思邈所说：“三十岁以上为壮，五十岁以上为老。”壮年又称中年。这个阶段是男子从壮年时期向衰老时期过渡的转换时期，生机已旺盛至极，面临衰退趋向， 故称“ 盛极转衰 ”。如果不了解这阶段，怎么做到 养生 ，怎么做到向衰老期 健康 过度？

我们先了解下壮年期男子的身心特点：

1、壮极而衰

壮极而衰这是男子壮年的身体变化的基本特点。《素问·上古天真论》中，所谓男子“四八筋骨隆盛、肌肉满壮”。但物极必反，壮盛而衰。从现代医学报告都知道，从30岁起，随着岁数的增加，机能、基础代谢率都会逐渐下降，血压、血糖、胆固醇随之增加，后期出现“肾气衰，发随齿槁”， “阴气自半，起居衰矣”，到40-50岁时候，男性都会感觉到自己体力减退、精力不济。

2、中年好斗

古人说，与天斗，其乐无穷；与地斗，其乐无穷。中年好斗，是指中年男子为保证自己的后路，进行拼搏奋斗，家庭及事业这两个座山，如果没有这阶段完成自己所要的目标，步入晚年时候，将无法笑颜面对，青年期是以体格发育成熟为标志，中年期则是思想成熟为标志的时期。古人说三十而立，四十不惑，五十知天命，其实是写明中年男子在这阶段情况，经过青年期的生活磨炼和经验的积累，中年期的男子对 社会 、人生的认识往往更为深刻，思想更加深沉，对 社会 对家庭及自身后路问题想得深入，想要奋斗取得更稳妥，所以有责任感的中年男性，都在有心理上的好斗性与生理上的渐衰性的矛盾，构成了中年男子突出的心身特征。

那么，知道男性这块生理特色，我们来了解下壮年期的发病特点：“病机四伏”， “积劳成疾”。

这八个字其实是壮年期是男子写照，相信很多中年男子，想要得更多，却心有余而力不足。为此不得不超负倚运转、以致积劳成疾，未老先衰。加上身体素质开始下降，冠心病、高血压。糖尿病随时都会出现，可说是你不想生病，病是在等你跑进去。这阶段都是潜藏常见老年疾病。

如何根据这些情况进行 养生 呢？

陆定甫《冷庐医话》说：“人至中年，每求延寿之术，有谓当绝欲者、有谓当服补食剂者。余谓修短有命，原不可以强求。如必欲尽人事，则绝欲戒思虑、二者并重，而绝欲尤为切要。至于服食补剂、当审其体之宜、慎辨药物、不可信成方而或失之偏，转受其害也。”总之，壮年期男子的机体状态有由盛转衰的趋势。这一阶段的 养生 必须致力于抗衰老防疾病。

1、思想减压

由于种种原因，中年男子多以忧愁思虑为主。因此， 养生 首要从情志入手，以安神为主，调养自身心志，做到少烦恼，少忧愁，少郁闷，可以在工作之余，做些自己喜欢的事，不必要过度压榨自己。

2、不可过劳

中年男子在工作方面承受压力，在家有时候为了老人小孩之事操心，这时候要注意不可过分劳累，要量力而行，合理安排工作和家务、保持适当的生活节律，注意休息为上。

3、不可纵欲过度

人到中年，体力下降，这是不可违逆的自然法则，有时候需要承认自己，《黄帝内经—素问》也提到过：五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白，在这阶段男子肾气衰竭是必然的，如果不重视固肾固精，只会加快衰老进程。

4、经常锻炼

因为家庭、工作等原因，中年男子放松 体育 锻炼，容易加速衰老进程，因此，加强锻炼十分重要，不仅可以强身健体，也可以提高身体代谢率，让慢性疾病远离你。壮年男子的运动锻炼，应以运动量小，锻炼时间短，轻松愉快为原则，可侧重以下几点：

1. 选择增强心肺功能的运动项目：如慢跑、健身步行、骑自行车、游泳等，改善血液循环，促进新陈代谢，以推迟衰老。

2. 选择改善神经系统功能的运动项目：如太极拳、健身操和气功锻炼等。以使身心放松，得到积极性休息。

5、重视食疗及中药 养生

壮年期男子在40岁以后，阴阳精气开始亏虚， 养生 侧重在扶正补虚以强体健身。明代医学家张景岳提出了“中年求复，再振根基”的 养生 原则，主张填补真精，注意养形。中年男子的补养重在食补，辅以药补。食补宜食血肉有情之品，如牛乳、羊肾等。注意多吃含蛋白质、维生素、纤维素较丰富的食物，少食糖类及动物脂肪。要多食含钙食品，如乳类、蛋、海带、紫菜、虾等，以防缺钙。多吃蔬菜、水果，以防肥胖。除食补外，药物补养对抗老防衰也很有意义，各人可根据自己的体质状况而分别选用不同药物，如阳虚怕冷之体，宜用金匮肾气丸；阴虚内热宜服六味地黄丸；肾虚腰痛可用壮腰健肾丸等。

盛极必衰是自然规律，我们能做到就是提高身体素质，强身健体，保持乐观的心态去对应它，后面养老就轻松多了。#清风计划##超能 健康 团#

33岁应该在养生和饮食方面注意什么？平时应该怎么锻炼身体

任何年龄段的人都可以接触养生，这个是没有任何限制的，最简单的一个道理：我们爱护身体难道还要分时间段？我想养生只会越早越好吧，而30岁的年纪刚好是我们身体各方面机能开始退化的阶段，这个时候的养生还是主要从饮食和运动锻炼上面着手比较好。
1.饮食
都说“民以食为天”，当一个人有一个非常健康的饮食习惯，那么他的身体真的是想不好都难。我们在平时应该遵循“少，高，杂”的三字原则，“少”指的是我们吃饭吃到八分饱的时候就已经足够了，吃太饱会增加我们胃部消化食物的负担。“高”指的是所吃食物的质量要高，最重要的还是要以新鲜，绿色为主。而“杂”指的是我们吃的食物要尽可能的多一些，复杂一些，不要太过于偏食。
2.运动锻炼
我们到了三十岁的时候皮肤的状态，做事情的效率，集中注意力的能力都会有不同程度上的下降。而相比较那些身体比较瘦弱的人来说如果我们的身体能够更加的强壮一些，这些负面的状态就会得到很好的缓解。所以从某种程度上来说，如果能够做到积极合理的运动锻炼的话真的是一个非常好的养生方式。在锻炼的时候我们一定要切忌不能操之过急，不能强度太大，毕竟在这个时候我们在刚进行运动的初期，身体的各方面能力都是处于一种待开发的状态，过于激进只会对我们的身体造成伤害。
养生重要的还是要持之以恒，身体是革命的本钱，更是生活的本身。想要养生什么时候都来得急，只要你认真的去做。平常的时候要注意健康饮食和合理的安排时间，不要熬夜，也不要食用垃圾食品。

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