“八块腹肌”训练季

“八块腹肌”训练季

近几年的荧幕上，塑造了一系列“硬汉”形象，他们除了有硬朗深刻地五官之外，身材更是劲爆火辣，那强劲有力的“八块腹肌”，简直让人无法直视。另外，现代都市男性，对于身材的塑造是越来越重视了。

那么，在全民塑身的时代，男性朋友们应该如何训练，才能达到“八块腹肌”的完美身材呢？接下来，我们推荐几位男明星的“腹肌训练法”。

彭于晏，难以想象在他的“娃娃脸”之下，竟然隐藏着如此令人惊叹的身材。他的肤质略显黝黑，“八块腹肌”从感官上而言，变的更有吸引力，让男生羡慕，令广大女性倾倒。

训练方式：他在拍摄《翻滚吧，阿信》时，每天用12小时练习体操，持续时间长达3个月。经历魔鬼训练之后，他对体操产生了浓厚的兴趣，电影拍摄结束以后，他依旧坚持每天锻炼，让自己的身材保持原状。

吴彦祖，他身上具备让众多女生着迷的气质，立体的五官，深邃的眼神，尤其是修长又壮硕的身姿。他曾直言：“我的妻子追求我，是因为看到我拍的杂志封面，被我的身材所吸引的。”

训练方式：吴彦祖拍了许多电影，其中，动作片占有很大一部分。这为他塑造好身材提供了便利，工作的时候就可以健身，无需进行专门的训练。不过，他为了塑造自己的身材，闲暇的时间也不懈怠，前往健身房练就“八块腹肌”。

汤姆克鲁斯，是一位享誉全球的动作影星。虽然，他的个头并不高，但也丝毫不影响人们对他身材的“热爱”。每位女性观众，看过他影片中的裸露镜头之后，都会对其健硕的身材“念念不忘”。

选练方式：拍摄影片是他进行“腹肌训练”的一个方式，每个惊险刺激的镜头，他都亲自上阵，从来不用替身。在生活中，他也总会给制定合理健身方案，每天坚持负重仰卧起坐等腹肌训练。

八块腹肌的锻炼方法要练多久 怎么能快速锻炼腹肌

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

快速练就8块腹肌的锻炼方法

快速练就8块腹肌的锻炼方法有哪些呢？下面我来告诉大家。

01首先，想要快速练就8块腹肌的话，我们是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让我们快速练就8块腹肌的，我们需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。

02其次，想要快速练就8块腹肌的话，我们还可以选择进行俯卧撑锻炼，这种锻炼也是可以快速练就8块腹肌的，我们需要坚持每天至少做50-100个俯卧撑，一般一组最少10个。

03之后，想要快速练就8块腹肌的话，我们还可以选择游泳锻炼，这种锻炼由于局限性的问题，只能去游泳馆，所以，我们需要坚持一周至少去两次到三次，游泳时间不得少于2个小时。

04最后，想要快速练就8块腹肌的话，我们还可以进行长跑锻炼，这种运动也是可以快速练就8块腹肌的，一般一天至少跑10公里，这样才能达到快速练就8块腹肌的目标。

请问做什么锻炼能快速长出八块腹肌？

1、卷腹。动作：每组20个，每天5组。
2、平板支撑。动作：每组30秒，每天4到5组。
3、仰卧风车。动作：每组20个，每天5组。
4、饮食与休息。注意蛋白质补充，条件允许可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉。休息就是给足时间腹肌恢复，可以使用高低强度交替训练的方式，比如今天五十个卷腹，明天五百个。也可以用不同部位训练的方式，让腹肌有时间休息。
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