中年男性饮食习惯禁忌（二）

中年男性饮食习惯禁忌（二）

1.忌多食油腻食物

饮食过于油腻易导致高血脂与肥胖，中年以后动物性油脂可适量食用，切忌过多。因为这些中性脂肪内含饱和脂肪酸，它易与胆固醇结合，使之在血管壁上沉积，增加患血管疾病的危险，造成动脉硬化、冠心病等。食肉过多可以增加多种癌症的风险。胆结石和胆囊炎也与摄入胆固醇过多有关。

2.忌食盐过量

饮食过咸易诱发高血压，每日吃盐7克以上，高血压患病率显著增高。患有肾炎、肝硬化的患者，更会因饮食过咸而加重水肿症状。世界卫生组织推荐健康人每天吃盐量不宜超过6克;高血压患者不超过3克;糖尿病合并高血压患者不超过2克。

3.忌饮食过于精细

膳食纤维是随食物摄入体内不被分解的纤维。膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，能刺激肠道蠕动，减少慢性便秘的发生。膳食纤维同时可稀释食物中致癌物质和有毒物质并加速排除，保护消化道，预防结肠癌。膳食纤维还可促进胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇保持在正常水平。因此，膳食纤维含量较高的食物如粗粮、水果、蔬菜等对心血管病类疾病、糖尿病、结肠癌等有一定的预防作用。

4.忌多食油炸食品

油炸食物脂肪含量高，营养素严重破坏，油脂反复高温加热产生有害物质，诱发多种疾病。由于缺乏维生素和水分，容易上火、便秘。大部分油炸、烤制食品中含有高浓度的致癌物质。

你的饮食习惯有何禁忌呢？

最好吃最喜欢吃的一定要留在最后吃！小时候吃肯德基跟过节似的，每次吃汉堡一定先把面包吃掉，留下裹满沙拉的鸡肉好好享用我家那边爱吃烩菜，猪肉粉条土豆豆角一锅乱炖，我小时候真的超爱粉条，贼烦土豆，每次把土豆挑的干干净净剩下粉条一碗干掉啃羊骨头先把肉啃完，攒着骨髓一起用筷子捅着吃直到后来去别人家吃饭大家以为我先吃完的一定因为爱吃，于是不停地给我夹~直到有了我表弟我好不容易捅出了骨髓他喊声姐姐然后张着嘴啊~从此以后我喜欢吃的一定迅速吃完，然后就可以抢别人碗里的了。

男人如何正确的饮食？

正确和健康的饮食习惯 对我们的生活非常的重要，不光女性很看中这一点，很多男性其实也非常的看重自己的饮食问题。因为男人的年龄越大，如果饮食不当的话，比女人出现三高和其它心血管疾病的几率大很多，所以我就来说一说在日常生活中普通的正确的饮食有哪些。

首先，从禁忌方面的食物来说，日常就不要吃的那么的油腻，很多男人一般都喜欢在外面吃，都是一些大鱼大肉，山珍海味，其实这些东西的脂肪含量是特别多的。而且在餐厅里面的油的选择也不是很安全，所以我们通常可以看到这样的男士在中年以后就特别容易的高血压，所以我们的日常饮食应该以清淡为主。还有就是作为男士，喝酒是很正常的一种爱好或者习惯，但是我们在吃饭的时候就千万不要酒和饭一起吃，当饭中的淀粉和酒融合在一起的时候，就会使米饭变得更加的有硬度，从而就很难消化，容易得肠胃方面的疾病。而且男士也尽量的少喝酒，喝酒不大会对心血管和肝胃有影响，而且还会影响脑部的记忆力。

但是对于男士来说的话，补充能量和体力也是很重要的，所以我们可以在早上的时候同样的选择一些谷物，比如燕麦玉米等粗纤维再加上牛奶和一些肉品，这样的早餐非常的有营养而且很健康。而中午我们也应该要多吃蔬菜和水果，其中含有大量的维生素，对我们的身体是非常有好处的，而对于晚餐来说的话，就以比较简单和清淡为主，如果晚餐过于油腻和吃的比较多的话，对中年人的心脑血管也非常的不好。

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