男人年过三十应该如何自我保健

男人年过三十应该如何自我保健

在日常生活中，男性所承受的压力比女性要大得多，但是由于各种因素，男性不太关注自己的健康。男性到了三十岁以后，身体的健康状况，已经大不如从前了，很多身体器官开始走向衰老。这个时候男性也应该注重自我的保健。那么，男人年过三十应该如何自我保健呢?

1、饮食上

男人过了30岁，家庭稳定，事业正在蒸蒸日上，这时的应酬就会多起来，因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上，三五朋友经常聚在一起，喝喝酒、吃饭饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物，加之还会饮很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，这对男性的身体不利。

所以从男性养生角度来看，男人一定要严把饮食关，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃点，少喝酒，以保护身体，减少疾病的侵袭。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物，如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。

2、运动上

生命在于运动。男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪，同时还能促进人体循环，帮助气血的运行，对促进身体健康有很大的帮助，男性可根据自身情况，选择适合自己的运动方式，必要时可在专业人士的指导下进行。

3、向女性学习

女人先天遗传基因就比男性占有优势，所以女人的寿命普遍比男性高，这是一个原因。其实，女人后天的习性也有利于养生，促进康。诸如：女人呢遇事会发泄，唠叨，释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务，三五好友聊八卦，闲不下的状态，这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏麻、应酬等习惯都不利于养生。

4、其他

男人过了30岁，一般都是家中的顶梁柱，生活压力较大，为排解压力，很多人选择了吸烟、喝酒，殊不知这些不良嗜好，会一点点侵蚀男性的健康，所以从养生健康的角度来看，男人是绝对不能吸烟的，另外饮酒也要控制，不能大量饮酒。同时男人过了30岁要节制性生活，要注意劳逸结合，不能过于劳累，要保证充足的睡眠，注意多休息。

男人不同年龄段分别应该做什么保健？

一个人在不同的年龄阶段，身体确实也会出现不同的状况，那么这样就应该要做一些保健，今天我们就一起来了解一下，对于不同年龄段的人，他们都要做什么样的保健吧。

第一，在少年的时候，我们应该要努力锻炼身体。

其实我们都知道，一个人在少年时期本来就应该要多一点去锻炼身体，不管是打篮球还是跑步，还是登山还是游泳这些，我们都可以去做，这样的话能够增加抵抗力，加强自己的免疫力，同时有利于促进这个生长发育，对我们的健康成长其实是有着非常大的好处的，所以不妨每天抽点时间出来跑跑步，去登登山对我们来说还是有着非常大的好处的，至少不容易让自己生病。

第二，在自己青少年时期，我们应该要慢跑。

其实在青少年时期，那么我觉得确实应该要学会好好的对待自己的身体，不要做一些过于激烈的运动，不要做一些太过刺激的锻炼，这样的话才有可能要我们身体健康，才有可能让我们得到更好的回应，只有这样的话，才有可能让我们身体更健康，让我们能够每天都很开心。

第三，在中年时期我们应该要学会营养均衡。

其实人到中年身体机能开始慢慢的退化，那么在这个时候我们需要做的保健不再是锻炼身体，更多的是要营养均衡，吃饭以后去散散步，去游游泳之类的还是可以做的，当然不能够每天吃饭不准时也不能够熬夜，因为这样的话是对自己的一种不负责，有着相当大的风险。

第三，在老年时期我们要学会打太极。

人到老年那么舒筋活骨，那么就成为了一种需要做的事，我们可以去打打太极，让自己去体验那种慢节奏的生活，同时也会让自己知道阴阳两极，所给我们带来的一种体验，也是对生活的一种开悟的行为。

男性该如何健康养生

一、男人保健养生的几大正确方法

1、戒除不良的饮食习惯

首先必须要严格控制甚至戒除严重危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒的恶习。同时在饮食中适量的增加些肉类、蔬菜、水果和坚果的比例，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

2、控制体重的增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

3、选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

4、善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

二、男性养生健康饮食小常识

1、提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有非常丰富的支链氨基酸，它们可以代替碳水化合物作为训练所需要的能量。在训练之前摄入40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3、每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺?供应，防止身体将蛋白质作为能源。

4、两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。

三、春季男人牢记7大保健法

1、每天喝八杯水

保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

2、每天都吃的很健康

偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

3、每晚保持八小时的睡眠

很多人都保持每晚八小时的.睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。

4、每天吃五份果蔬

没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。

5、不要吃掉在地上的食物

在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。

6、给自己的饮用水消毒

如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。

7、不锻炼到精疲力竭，就没有收获

也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。

四、男人过了30岁该怎么养生

1、饮食上

男人过了30岁，家庭稳定，事业正在蒸蒸日上，这时的应酬就会多起来，因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上，三五朋友经常聚在一起，喝喝酒、吃饭饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物，加之还会饮很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，这对男性的身体不利。

所以从男性养生角度来看，男人一定要严把饮食关，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃点，少喝酒，以保护身体，减少疾病的侵袭。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物，如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。

2、运动上

生命在于运动。男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪，同时还能促进人体循环，帮助气血的运行，对促进身体健康有很大的帮助，男性可根据自身情况，选择适合自己的运动方式，必要时可在专业人士的指导下进行。

3、向女性学习

女人先天遗传基因就比男性占有优势，所以女人的寿命普遍比男性高，这是一个原因。其实，女人后天的习性也有利于养生，促进康。诸如：女人呢遇事会发泄，唠叨，释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务，三五好友聊八卦，闲不下的状态，这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏麻、应酬等习惯都不利于养生。

男性日常如何保养身体？

过去的年代经常讲到的是“身体是革命的本钱”，现在市场经济时期，金钱与身体应该还是以身体为重，钱再多身体不好也是无法享受。
男性日常如何保养身体？
身体需要保养维护，维护好身体 健康 要倡导一种积极态度，倡导在本人现实的身体状况条件下，去努力获得更佳的身心状态。要了解自己的心理和身体的变化规律，学习必要的医学保健知识，掌握一些适合自己健身运动锻炼方法。
阶段调养
一般情况下，在不同年龄阶段，身体状况不同，调养方法也不同。随着年龄增长人的衰老在逐步变化。

①男性进入而立之年(30岁)，这时男性已经进入盛年，此时男性容易出现肾阳虚或者肾阴虚。肾脏为人体发育提供营养和精气，调整好起居习惯可以促进肾气生发，动静结合养肾才能持之以恒，肾的阴阳平衡了就不会出现肾阳虚、肾阴虚。

②男性40岁，肾气衰退，头发开始脱落，此时必须滋补，男性属阳，以气为本，故重在补肾，否则衰老较快。

③男性50岁后肝气衰退，精气少，肾脏衰。要维持饮食平衡，保障肝功能正常运转，饮食有节制，不要熬夜。

以上阶段只要保持人体平衡，平时要特别注意调养好脾胃，勿使脾胃受损，衰老是可以延缓的。

④防止身体呈现亚 健康 ，亚 健康 状态处理得当，身体可向 健康 转化，反之则会患上疾病。亚 健康 是身体出现虚损的初级阶段，主要表现为脾胃虚弱、中气不足，只要注重健脾养胃，培补好人体中气，就可消除亚 健康 ，恢复人体平衡。

非常高兴回答你的问题！
现在的 社会 ，男人的压力非常大，也需要精心呵护。在一个家庭中，男人是顶梁柱，是一家人的主心骨。所以，一家之主非常需要做好日常保养，拥有一个 健康 的身体，才能为家人提供一个温暖的港湾。男人的日常保养，就如同 汽车 的平时保养，只有做好日常的保修，防患于为然，才会有一个安全的行程。那么，男人应该怎么样保养身体，才能延缓衰老。根据我这几年的切身感受，谈一下我的 养生 之道。 一，养成良好的生活习惯，做一个自律又阳光的男人。
良好的生活习惯，是成功男人的标配。拥有一个 健康 的身体，才是王道。

而良好生活习惯的养成，需要一个恒心来坚守，需要一定的时间来沉淀。所以，养成非常棒的生活习惯还是非常难的，但是也是非常保贵的。
首先，饮食起居方面必须要讲究。多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉。少盐多醋，清淡饮食。杜绝垃圾食品，尽量少喝饮料。所以， 健康 的饮食习惯为男人的日常保养做好了第一道保修保养。因此， 健康 的吃喝才是关键。
举个例子吧，我有个朋友三十多岁已经是肾移植，他自己说他的病完全是自己吃喝出来的，天天吃外卖，天天喝饮料，从来不喝白开水和茶水。你说能不生病吗？
其次，必须要早睡早起，养成良好的作息规律。
熬夜是危害男性 健康 的第一大杀手。经常熬夜不仅打乱了男人的生物钟，而且还可以造成男人患上抑郁症。
二，养成坚持锻炼的好习惯，做一个自信又乐观的好男人。
坚持不懈的健身，可以为男性朋友提供一个动力泵，让男人由内而外散发者荷尔蒙的气息。完美的身材，发达的肌肉，可以让男人更加自信，更加乐观的面对生活的挑战。

坚持不懈的健身，不仅仅可以提高身体免疫力，更重要的是可以改善男人的性功能。让男人不再受老婆的窝囊气。所以说啊，谁健身谁知道，谁健身谁受益。
三，保持一个良好的心态，正确对待生活工作中的得与失。
良好的心态也是成功男人的标配。所以提升自己的心里素质，正确处理工作生活中的得失，也是男人的保养必修课。不然，一个小小的跟头，让男人失去斗志，还怎幺为家人提供一个安全的港湾。

饮食有节，起居有时。

口罩常带，聚会推辞。

切忌生气，知足而为。

勤劳为本，幸福跟随。

饮食特别重要，心情就是年高，美色不乱，好酒不醉，长命百岁。

用龙风果每天晚上或早上用一点，坚持食用可以增强自身免疫力利改善亚 健康 状态，以及男性的难言之隐可以明显改变年轻常态化。

看做什么职业而论，普通人老百姓只能顺其自然，定期做身体检查，规律作息，多运动。

深蹲和静蹲，贵在坚持

男人到了30岁容易困乏，该怎么补充阳气？

一个30岁的男人正处于事业的黄金时期。他可能忙于工作，忽视了睡眠与饮食，或者忽视了体育运动。他也可能被宴会酒局包围，或因各种社交活动而暴饮暴食。因此，30岁的男性最容易出现身体问题。""累"可能是这个年龄段男人最熟悉的感觉。因此，这个时期的男人如果不注意盖身体这座“大房子”，进入中老年后会有很多问题，比如漏雨，或者倒塌，作为家庭的支柱，你也有自己的弱点。不要为了太多的需要而过于坚强。最后，它会伤害你的身体。你应该知道健康是不可逆转的。

男性出现亚健康的警报信号

（1）感觉特别疲劳，或无缘无故缺乏精力和体力。并且很难集中注意力。

（2） 经常处于一种敏感的紧张状态。害怕与他人交流，不喜欢社交，在别人面前缺乏自信，感到紧张或不舒服。

（3） 总是仔细考虑和检查已经完成的事情，同时为重复而烦恼。身体有些不适或疼痛，但没有问题。

（4） 在30岁左右，会出现"将军肚"。

（5） 脱发严重

（6） 30岁后，经常尿频

（7） 早发腰痛和腿痛，性欲下降或阳痿。

（8） 记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

（9） 睡眠时间越来越短，半夜经常醒

从中医角度看，亚健康是阳气不足的初期状态。它的典型症状是疲劳。

如果你不工作的时候也总觉得疲惫不堪，那可能就是亚健康。亚健康人群为什么容易疲劳？这是因为阳气消耗过度，脏腑不协调，产生能量的能力下降，导致体内能量不足。此时治疗的关键是帮助阳气，协调阴阳，恢复五脏六腑的正常功能。经常易怒，容易发怒也是亚健康的常见症状。很多男人在结婚前脾气很好，但结婚后，生活和工作的压力很大，他们通常会因为一点小事而生气。当然，很多人受过良好的教育，看不到表面上的火，但压抑的火在体内燃烧，对健康的影响更大。如果发生火灾，情况会更好。因此，一些医生告诉我们，适当地发脾气对健康也有好处。要解决以上情况，首先要治疗易怒的原因。这类患者往往伴有双膝酸痛、腰酸背痛、性欲减退等症状。这说明，所谓易怒上火其实是虚火而不是真火，这主要是由肾阳气虚所致。

人们会选择一些去火的凉茶饮用。事实上，这种方法是不对的。喝得越多，阳气就越受伤，喝得越多，火就越大。正确的方法应该是帮助肾中的真阳，适当配合一些降火中药，将浮阴火上下引至丹田。这样，心就会平静下来，阳气就可以养大了。如果身体处于亚健康状态，一定要注意，否则后果严重。亚健康就像你的孩子和坏人刚刚接触，这时候，作家应该及时管教孩子，让孩子远离坏人。如果家长听之任之，或是疏于管教，结果是大多数孩子和坏人学坏了，最终可能导致犯罪。

作为一个30岁的男人，如何管理孩子？最好从肾阳、脾阳入手。滋补肾阳，延年益寿，是全身的根本阳。肾阳不伤，五脏六腑之阳有根。

（1） 不要纵欲

要养肾阳，必须控制房事。男人如果不注意房事保健，就会像烧柴火、火上加油一样，极有可能损害肾的阳气。

（2） 早睡

早睡养少阳，少阳以肾阳为主。简言之，如果说肾阳是根，那么少阳就是枝叶。少阳是由肾阳引起的，它安排了五脏六腑的正常功能。因此，少阳阳气旺盛，导致整个脏腑功能旺盛。

凌晨1点到胆囊的时间是下午1点。入眠时，可补阳气。

（3） 不要过劳。

劳累过度会损害真气和肾阳。因此，古代伟大的医家和气功大师一再强调要养气，不要劳累过度。饮食应以温性食物为主，少吃凉性食物，尤其是夏季有烧烤、喝冷啤酒的男性更要注意。吃太多凉的东西会伤到中阳。中阳（脾胃阳）受伤后，会出现腹泻、腹胀、腹痛、食欲不振。

此外，中阳是我们生活的基础。先天性缺陷是父母给的，后天完全由自己控制。很多男性朋友都不知道如何扶阴种阳。结果，他们的脸又黑又瘦，精神低落，饮食不香。后天受伤，则寿命自然得不到认真的营养，且杂病众多。想生孩子的男同志也要注意一点。如果寒食过多，损伤脾阳，或其他疾病损害脾阳、脾虚肾；或 肾阳虚导致脾阳虚、脾肾阳虚，则水湿不能运化为痰， 痰湿积于精孔，而且气化不利，容易导致精液液化。对男性来说，医疗保健实际上不需要浪费太多的精力和时间。有时只需几分钟就能滋养体内的阳气

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