保持健康身体男性喝水不能少

保持健康身体男性喝水不能少

女人是水做的，女人离不开水的滋润。其实，男人一样离不开水。正所谓水是生命之源。男人的健康，同样需要。日常生活中，很多男性都不能够意识到喝水是件很重要的事情，也不注重补充自己身体的水分。其实，这对自己的身体健康非常不利。男性健康离不开水分的补充。保持健康身体的男性，喝水万万不能少。

人体内的所有细胞都需要水分，水是构成人体的主要成分;血液循环、消化系统或是其他的化学作用都需要靠水才能完成。水既是人体的清道夫又是守护神，每天经由肾、肺、肠及皮肤等流失的水分至少有900毫升。人体所有代谢活动都离不开水。因此，水是维持机体健康的最基本物质。

水在人体内，不像糖、脂肪那样被人体所储存，水的摄入和排出保持着严格的平衡。为了维持体内的水分平衡和机体正常健康地运转，必须保证每天摄入与排出的水分相一致或更多。否则，一旦体内缺水，代谢产物和废物就不能正常排出，血液循环不畅，体温无法恒定，体内各种生理活动均无法正常进行。男士前列腺炎预防多饮水。多饮水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良的刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还可有效稀释尿液的浓度。

这里也许会有一个误区。许多男性朋友会认为，既然要补水，那就喝饮料好了。一样都是液体。但是真的大错特错，饮料含糖分太高，而且没有任何营养素，并不适合人体所需，反而会增加身体的负担。功能性饮料也一样。其实最好的饮料就是白开水。再好一些，就喝放凉了的凉白开，这样会增加和刺激肠胃的蠕动。促进身体肠道的收缩，让身体充分享受水的滋润之时，也促进了排便的顺畅。

怎样保持身体健康

怎样保持身体健康

怎样保持身体健康，众所周知现在很多人都面对着强大的生活压力，一些人的身体处于亚健康状态。拥有一副健康的身体，可以让你活得更久，以下详细介绍怎样保持身体健康。

怎样保持身体健康1 一、如何保持身体健康

1、坚持健康饮食，少吃垃圾食品

食物进入胃肠道消化道，给身体提供能量，饮食状况决定着人们的健康。如果长期食用各种过度加工的垃圾食品，体内毒素容易堆积，脏器负担加重，就会出现肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。

健康饮食的一项重点是减少以轻加工为主的食品加工模式。日常生活中要少吃外卖，要坚持自己的烹饪方式，要合理膳食营养，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制摄入糖类，确保卡路里的摄入不能超过身体的总代谢值，以避免肥胖。

2、安排休息时间

身体和精神就像机器一样，合理的休息时间可以让工作更长久。假设你总是熬夜工作，这会透支你的身体。身体机能老化，免疫力下降，容易诱发猝死。要养成规律早睡的习惯，结合工作和休息，保证每天8小时充足的睡眠，提高睡眠质量，帮助身体分泌生长激素，可以使身体在白天能够更有效地工作，减少发胖的机会，身体也会变年轻。

3、坚持锻炼

健康和不健康，两者的区别，无论是在体态、体格方面，还是在心理上，健康都有其积极的意义。运动可以促进细胞再生，提高免疫能力，抗压力，有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的人比不锻炼的人活得更久。

二、想要身体健康，有怎样的饮食习惯

1、热量摄入不同

健身是增加肌肉含量的一种方法，在运动中，我们输出的热量会增加。为了让肌肉获得足够的能量，肌肉餐中的热量摄入要比平时多10%-20%。

减重是减脂，目的是减少体内过度脂肪。减肥应适当减少卡路里的摄入，为身体制造足够的热量缺口，促进脂肪在体内燃烧。过度节食是不可取的。一个科学的饮食应比平时控制热量摄入量减少300-500大卡，以满足人体基本代谢需要，避免身体饥饿。

2、营养搭配不同

人类三大营养元素都是需要的，所以我们要均衡摄取营养，多样化饮食，不要光吃一个，食谱中肌肉增加肥肉和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品：蛋白质：脂肪比例为5:3:2，减脂碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2。

3、添加优质蛋白质

无论是增肌、减脂，在健身时都要注意补充蛋白质。一般情况下，成年人每公斤体重要好0.8-1g蛋白质，减脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白质，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的饮食

油是人体必需的营养物质，许多食物还含有油脂。适度摄入脂肪有利于体内激素的合成和发育，但摄入过多容易引起脂肪合成，增加机体代谢负担。保健饮食要注意保持低油烹饪方式，每天食用油不能超过25克，避免重口味，远离油炸等作法，不吃各种奶油、巧克力等高脂食物。

营养均衡，补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，要坚持健身餐多样化的原则。可以多吃糙米、燕麦、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃萝卜、白菜、西蓝花、卷心菜、生菜、秋葵，每天轮换不同的配料。

怎样保持身体健康2 养生保健措施一、养成勤喝水，不憋尿的好习惯

我们知道在平时应该多喝水，一天保证足够的水量，能够让我们身体保持活力，能够给我们身体补充能量，能够让我们的身体多个器官得到水分的滋养。所以男性朋友在平时一定要勤喝水，千万不要因为工作原因而忘记了喝水，而且还要注意不能够憋尿，一旦出现尿意一定要及时排尿。

养生保健措施二、早晚喝一碗小米粥

现在的男性朋友面对的压力非常大，常常面对高负荷的工作量，会经常熬夜加班，而且饮食无规律，这样会导致肠胃受到严重的损伤而出现各种胃病，所以男人在平时应该注重肠胃的保养措施，在平时早晚可以喝一碗小米粥，能够起到保护肠胃道的作用，而且还要注意每餐应该多吃蔬菜和水果，在吃饭的时候应该养成细嚼慢咽的好习惯，不要经常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。

养生保健措施三、每餐只吃八分饱

在现实生活当中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症状，脂肪肝大多数是由于营养过剩和过量喝酒所导致的，所以男性朋友在平时要做好脂肪肝的预防措施，可以采取每餐只吃七八分饱的方式，而且要少吃红肉和油炸食品以及甜品。

养生保健措施四、坚持慢跑

男性朋友要想保持健康的身体，在平时控制体重是很重要的，要想控制体重，那么就应该坚持运动，可以采取慢跑的方式，慢跑是很常见的运动方式，每个星期进行3到5次的慢跑，有利于身体健康，可以促进睡眠，而且可以让身体保持正常的体重范围之内。

养生保健措施五、中年男性别吃肥肉

生活当中有很多的中年男性都有大肚腩，其实大肚腩的发生与平时的不良饮食习惯有很大的关系，主要是肚子里面堆积过多的脂肪所导致的，在平时经常喜欢吃肥肉和各种高脂肪的食物，都是导致大肚男发生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及时控制体重，会进一步诱发动脉粥样硬化等严重疾病。

养生保健措施六、保持平和的心态

在平时保持良好的心态，也是促进身体健康的重要措施，因为男性朋友承受的压力是相当大的，上有老下有小，在外面工作会受公司老板的气，回家还会面对家庭生活的压力，经常会产生紧张焦虑的情绪。所以男性朋友在平时要学会放松自己，应该多听听音乐，多参加自己喜欢的运动和活动，来放松自己的身心压力。

怎样保持身体健康3 方法1、坚持健身锻炼

健身锻炼是一件值得坚持的事情，健身可以刺激细胞再生，提高身体血液循环，促进身体消耗卡路里，有助于强身健体、延年益寿，帮你减缓身体衰老，保持年轻的身体状态。

我们可以一周保持3次以上的锻炼频率，可以从跑步、有氧操、跳舞、踩单车、游泳等常见运动入手，每次半小时以上可以达到锻炼的目的'。

有健身经验的人还可以加入力量训练，提升肌肉维度。我们过了30岁后身体肌肉会逐渐流失，衰老状态也会开始，我们多做抗阻力训练可以抵抗肌肉流失，保持身体的肌肉量，提高肌肉维度，从而保持旺盛代谢，体能也会保持旺盛状态，从而预防衰老的来袭。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上这些黄金动作入手，隔天训练一次，每次累计100-200个，初期就能达到很好的锻炼效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益寿，我们需要保持一副好心情。悲伤伤肝，怒火攻心，经常易怒易燥的人到了老年状态更容易患上高血压，不利于身体健康。好心情可以提高自身免疫力，拥有更强大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

开心快乐也是一天，伤心难过也是一天，只有保持乐观的心情，我们才能获得更加精彩，拥有更长寿的身体。

平时你要学会及时释放压力，不要挤压负面情绪，你可以找人倾诉，或者去唱歌释放压力，或者去健身锻炼释放压力，让身体分泌多巴胺，让你保持一副好心情。

方法3、坚持健康饮食

拒绝各种过度加工的食品，很多薯片、饼干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高热量的不健康食品，会加重身体负担，不利于健康健康，还会让你发胖。

想要保持健康的体质，我们需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西兰花、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、生菜、芥蓝等），刮脂减肥的水果（苹果、火龙果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗粮代替部分的精细粮食。

适当补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类、海鲜等食物，平时吃饭的时候，三餐食材应该以低油盐、简单加工为主，避免热量飙升以及食材营养被破坏。

方法4、远离熬夜的恶习

熬夜是加速身体衰老的主要原因之一，熬夜会影响身体机能的修复，激素分泌会紊乱，第二天精神状态差，长期以往，身材容易发胖，整个人看起来会比同龄人衰老很多。

我们需要保持规律早睡的作息，每天保证23点睡觉，提高睡眠质量，才能让身体机能及时修复，第二天保持更高效的运转，身体状态会更加年轻，从而抵抗衰老的来袭。

如何保持身体健康的6个小建议

如何保持身体健康的6个小建议

人的一生要活得幸福快乐，身体健康是最基本的最重要的条件，那么怎样才能保持身体健康呢？接下来我整理了如何保持身体健康的6个小建议，文章希望大家喜欢！

1、起床不能太猛，醒来一杯水。

为了保证有充足的睡眠，早晨起得不能过早，6点左右起床即可。起床不能过急和过猛，每天早晨醒来后可以在床上平躺5分钟，动动四肢或者伸伸懒腰，然后再慢慢起床。早晨醒来后要吐故纳新，及时排出大小便。醒来后喝一杯温开水，能刺激胃肠道蠕动，防止便秘，预防消化道、胃肠道疾病和口腔问题。

2、不能贪吃

其实大部分疾病是吃出来的，因为人们的物质提高，没有管住嘴巴的话会暴饮暴食，引起营养不均衡，导致大量的脂肪在身体里面堆积，容易诱发高血脂、肥胖症以及高血压，增加了血液的黏稠度，易形成血栓，从而诱发心梗及脑梗。

3、养成勤喝水，不憋尿的好习惯

我们知道在平时应该多喝水，一天保证足够的水量，能够让我们身体保持活力，能够给我们身体补充能量，能够让我们的身体多个器官得到水分的滋养。所以男性朋友在平时一定要勤喝水，千万不要因为工作原因而忘记了喝水，而且还要注意不能够憋尿，一旦出现尿意一定要及时排尿。

4、坚持慢跑

想保持健康的身体，在平时控制体重是很重要的，要想控制体重，那么就应该坚持运动，可以采取慢跑的方式，慢跑是很常见的运动方式，每个星期进行3到5次的慢跑，有利于身体健康，可以促进睡眠，而且可以让身体保持正常的体重范围之内。

5、保持心情的舒畅

如果情绪不稳定而过于浮躁，很容易伤到脾脏。因此，女性要控制好自己的情绪，如果感到沮丧就会引起肝气郁结，会使免疫力低下，从而影响到心理失衡、还会导致肝病和心脑血管疾病的发生。因此，为了健康和美丽，女性应该保持心情的舒畅。

6、最好吃温热的食物

避免吃一些冷食，因为冷食入体后会影响到血液循环，这样会影响到身体的健康。所以不要吃一些冰淇淋、喝冷冻饮料。食物最好是温热后再吃，可以多喝一些温开水、或喝一些蜂蜜水等。

男性应如何保养身体

男人保养身体，从饮食到运动。
一、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量，要*早餐提供。
营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。
早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。
白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
三、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。
早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
四、多喝水
每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。
常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；
·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；
·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；
·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；
·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；
·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；
·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
·膝盖自然上下晃动，如同平甩；
·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
七、简易上班族男性运动
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
上班族桌边运动
A. 屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、挺胸、缩小腹，背打直。
先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C. 跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿，身体稍微前倾。
背打直，双手朝前扶住椅边。
吸气，重心往下压。
吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
双手反抓住椅背，背部打直。
持续20秒。
下班后放松运动
E. 下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
双脚打开与肩同宽。
颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
停留约10～20秒，慢慢起来。
F. 侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手将头慢慢往右倾。
放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉

男性该如何保养，才能够保持一个健康的体魄？

男性可以通过以下这4个保养方式，让自己有个健康的体魄：

很多男人都非常喜欢喝酒，而喝酒这件事情对于身体健康的影响也是非常大的，酒精对于肝脏的损伤是非常严重的，一旦肝脏出现了问题之后，就无法将身体的毒素分解和代谢，那么毒素堆积了之后，就会导致身体的健康出现状况。所以男人想要拥有一个健康的体魄，那么就一定要少喝酒。

2、要戒烟

吸烟对于身体健康的影响是很大的，相信大家都是有所了解的，但是依旧有很多人是没有办法戒烟的，因为这已经成为了他们的一种习惯。可是吸烟对肺部的伤害是无可估量的，很有可能导致很严重的疾病，所以如果男人想要拥有一个健康的体魄，那么一定是要戒烟的，如果不戒烟，肺部健康受到影响，你连呼吸都会成问题，那么就不要再提什么健康不健康的了。

3、要多喝水

对于男人来，肾脏的健康是非常重要的，所以想要有一个健康的体魄，一定要注意养肾，而多喝水就是养生最好的途径。肾脏是可以帮助身体快速的代谢水分，所以如果你可以养成一个多喝水的习惯，那么排尿的次数增加了之后，身体的毒素也就会排除，因此肾脏患病的几率就会降低。

4、要有一个好心态

很多男人的工作压力都是比较大的，然后心态也会变得越来越差，可是在这样的状态下，长此以往，就会让自己的身体健康状况也得到影响。所以对于男人来说，要拥有一个健康的好心态，这样身体才会健康，会让你的体魄更强健。对于男人来说，保持一个乐观的心态，才是最长寿的秘诀。千万不要让自己的心情，影响到身体的健康。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nanxingys/14834.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男人秋天应该多吃哪些食物

下一篇: 男人失眠是由哪些原因引起的(男人经常···