而立之年的男人要有减肥意识

而立之年的男人要有减肥意识

肥胖，现在几乎已经成了很多人被困扰的问题。尤其是三十而立的男士，应酬、加班、压力等等，导致很多人年纪亲亲三十出头就开始出现水桶腰，啤酒肚。肥胖是导致多种疾病爆发的重要因素，因此，如果你已经发现自己的啤酒肚开始显现，那么，你就应当开始减肥了。

男人三十应当适时减肥

男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

减肥是一项全身性的运动。但是短期并不能取得很好的效果。因此，不要急于求成。减肥运动的方法和机会有很多，也不用刻意的去健身房或者特地选择晨跑或者夜跑。能走就不要坐，能不喝酒就不喝酒，多喝白开水，多走路，始终让身体保持微运动的状态其实是最好的。

坚持运动，你终于会发现自己身形的变化，这种变化，包括身体的健康度。而立之年，还是意气风发可以在事业上拼搏的时候，千万不要因为肥胖导致的疾病缠绕你一辈子。生命不止，健康不熄。三十岁的男人，请适当的减掉你们的大肚腩和啤酒肚吧。

男生应该怎么保养自己

1、少上网多和玩手机
2、不抽烟，不喝酒，改掉这些恶习
3、平时多吃一些辣的容易排毒，排毒还要吃水果排火气(搭配)
健身，建议多为游山玩水，不要死锻炼，这样皮肤绝对不会好的。你看看四川、重庆，湖南，这些帅哥美女多的地方生活饮食习惯就知道了，多为吃辣，皮肤好，身材好。

30岁的男人具备什么样的能力

一，有担当有责任心。不管是在家里，还是在单位，三十岁的男人都必须肩负重任，对家庭对工作都得具备责任心，具有主心骨的作用。这个年龄的男人，已经是家里的顶梁柱了，是单位上的业务骨干了，必须要有所作为，才可以对得起这个年龄。
二，三十而立。所谓立，不仅仅是成家立业这么简单，而且必须具有独立思考独立工作的能力。三十岁的人应该是各方面都成熟了，应该独挡一面了，不能什么都靠别人，否则就一事无成，跟不上时代的节拍了。
三，继续学习提升的能力。学无止境，天外有天山外有山，时代也在不断进步，变化很快，知识更新更快。即使你能力再强，工作再出色，也应该不断学习进步，不能满足于现状，否则就会落伍，落后就会挨打！
人到三十一支花，说明到了三十岁，什么都应精彩亮丽，绚烂夺目，各方面都是人生的高峰！所以赶快行动起来，否则就晚了。
一． 三十岁：如果可以，每天按时吃三餐。有干有稀，荤素搭配。三十岁的胃，已经被蹂躏的体无完肤。该好好爱她了。否则，剩下的年头，她会开始蹂躏你。
二． 三十岁：一周至少有一次性生活，哪怕付费。
据说人的肌肤也会有饥饿感，长时间得不到满足的下场就是变态或者阳痿。
解决的方法其实很简单，作爱，哪怕是个陌生人。唯一，尽量找琴瑟和谐的那种。
如果没有妻子，就找个情人。
不要让尴尬的岁月变成猥亵。
三． 三十岁：可以让第一次碰到的陌生女孩最快时间解除敌意，可以让她快乐开心的笑。而立的男人，有沧桑，更应该有阳光。
四． 三十岁：可以让伤心的红颜放心的在你的肩膀哭泣。既没有暧昧，也没有引诱。有的只是关怀，只是安全感。
五． 三十岁：如果可能，不要再做“负”翁。生命走向午后，多一点淡然潇洒，少一分拼搏的压力。只有平凡的双手，才更容易触碰幸福的光环。
六． 三十岁：珍惜时间。
知道一个真理：时间，象女人的乳沟，挤挤，总是有的。
七． 三十岁：给父母多一些时间。
他们笨了，唠叨了；他们背驮了，牙掉了。曾经山一样替我们遮风挡雨的父母，已经随时可能离我们而去。
如果可以，多回家看看。
八． 一周最少做一次运动。为了活着，开心的活着。
九． 组团旅游。减少自己的自驾游。而立之年，寂寞不再是享受。更多的会变成摧残。
十． 有一套，或者最少有一间绝对属于自己的房子。不是为了享受孤独。而立的男人，活的应该有尊严。
十一。 不放弃理想，不放弃梦想。有梦的生活，才会有颜色。
十二。 有一套顶级的西服，或者一只经典的手表，或者有一个奢华的打火机，或者。。。
总之，有一个可以传给自己孩子的并值得讲述历史的东西。
十三。 重新甄选自己的朋友。留一两个知己，用一生去维护。
十四。 三十岁。知道很多的细节。包括穿西服的时候，不要穿浅色的袜子。指甲一定要修理。吃西餐的时候，要记得先为女士摆好椅子。学会在合适的场合使用香水。
十五。 工作的久了，开始习惯压抑。渐渐的，变的沉默。也许算成熟，也许是城府。那静寂中，潜藏的大多是无奈和痛苦。
所以，三十岁：学会发泄，学会宣泄，学会倾诉。
十六。 记得还有件事没办。对了，成家。
切记，切记。
十七。 年岁大了，爱忘事。没来由的，感慨也多了。

减肥成功是什么感觉？

先来一张对比图：

上图的变化共计耗时2.5个月的时间，共计减肥70斤。

此贴后期会慢慢更新自己的减肥经过与个人心得！

声明：每个人的减肥方法都不相同，方法不一定适合所有人！

所以本人只提供自己的经历及心得！

下面将会是一个胖子利用2.5个月的时间成功减肥的经历和一些个人心得，希望能够给一些正准备减肥的胖友们一些参考和方法。

还是那句话：十人十法，每个人的方法都不相同，肯定不适合所有的胖友们参照！所以我只说供大家参考而不是参照。

说起减肥这件事情连我自己都有点丈二和尚摸不着头脑的赶脚，都不知道为什么会有突然减肥的想法，也许应该从一个同事的玩笑开始讲起，但是我觉的大概是背负了太久太久的压力所造成的必然结果，也可能是自然的定律水到渠成，亦或者就应该是这样，为人子、为人夫、为人父、特别是在而立之年想的多了、考虑的多了、很多时候静下心来都在想这么胖的人动一下都气喘吁吁，以后还谈什么让父母、妻子、子女们幸福呢？人这一生其实很短暂，下辈子不知道在那里，所以真男人不能只为自己活着、是时候到了好好 考虑一下了时候了。

奔三的人了、不知道这二年是怎么了，好像慢慢领悟很多，没有了以前的年少轻狂、更多的是源自内心发出的那份对父母、妻子、子女的爱，更想陪着心爱的她一起慢慢变老！！！！

有那么一句话说的很好：不在沉寂中死亡，就在沉寂中爆发！！当然可以肯定的是这次的爆发是惊天动地的。。。。。远远也出乎了自已对自己的认识，

所以你不逼自己一把，你就不知道自己有多优秀。。。。。

言归正转：

减肥伊始，对于我这么一个200多斤的胖子来说减肥是一件十分痛苦的事情，刚开始对于大基数的我来讲不能跑步、不能跳绳这二种运动太伤膝盖了（个人觉的90公斤以下才可以尝试着进行跑步或跳绳以避免运动带来伤害）。

没其它办法只剩下快走运动了，快走就快走，说干就干！可能是因为刚开始下的决心比较大的原因，心情特别舒畅每次快走都是大汗淋漓就这样过了二天后就开始觉的特别无聊了，怎么办呢？突然想起来拉上部门的另外一个胖子一起打篮球，终于在我的鼓动下也加入了减肥行列！

故减肥伊始总结4点心得分享大家：

1、明确自己的基数，清楚适合自己的运动方式，尽最大可能避免运动伤害。

（基数大的胖友可以选择打篮球或踢足球，不要求强度只要不停下来有汗出就可以了，因为对于大基数胖友一开始只要动起来就会”瘦“，所以选择肺活量不大的运动可以使自己能很好的坚持下去，即感觉不到很难受又能看到自己天天在 ”瘦“这样可以使自己更有信心坚持下去！！！当然最重要的是每次运动时间不少于40分钟，如果你觉的身体某方面有不舒服的感脚要及时停下来如果第二天没有持续不舒服就尽可能坚持40分钟以上的运动。）

2、在自己有打退堂鼓之前要时常给自己增加一些信心，多看别人成功案例。

（告诉大家一个好方法：我总是在寻找瘦身成功的案例自己增加信心，每当自己有懒惰的思想时就自己告诉自己别人能做到的事情我也一定可以做到，并且可以做的更好持续不断的鞭策自己）

3、有条件的情况下拉上一个小伙伴互相监督与鼓励。

（前提条件是：这个小伙伴能在你减肥前期的时间内必须有能坚持下来的潜力和决心，如若不然很可能会拉你的后腿从而导致你的减肥失败，减肥前期时间为15-20天，坚持过这段时间的朋友可以肯定的说你已经成功迈出了一大步）

4、管住嘴迈开腿是二条平行线

（二者之间任何一条线划的不直，将直接导致减肥效果的不明显，从而打击减肥的积极性，故：早上吃饱、中午吃好、晚上清淡（建议水果青菜为主）曾经一个吧友给我推荐水煮青菜有心的胖友可以试试，这个我没有亲身试法过，所以效果之法没有发言权！）

下图是本人200斤的时候因为基数太大只能选择篮球运动，同时还糊弄了另外一个胖友和露珠一起。。。。。。。。。。。

我们每天早上和晚上打篮球一个小时，那会因为太胖很多人都会嘲笑我们这两个打篮球的胖子，当然我们相互之间看到对方投球也会忍不住大笑。。。。。

哈哈！没办法谁让咱们真的太胖了呢！！！！！！

不知道吧里的亲们有几个人见过胖子投球的样子呢？这张图片就说明胖子投球的效果图了，其实双脚已经离地了。。。。

如果你坚持15天了，如果你是真的努力了、如果你已经成功瘦了8公斤左右了，那么我在这里恭喜你了，你已经成为值得我佩服的人了！因为你确实对自己负责了，确实用心了~！

那么就请继续往下看........................................

减肥所需要的必须品这里就不重复提及了。

这里着重说下饮食方面的问题：

以本人为例：

1、早餐：尽可能的粗粮或者全麦面包之类的五谷杂粮食品为常食用物品。

（玉米粒粥、黑米粥、水煮红薯、南瓜粥、低脂奶、凉拌菠菜、炒豆腐皮。）

2、午餐：相信大部分胖友有自己的事业或是单位人员不可能做到如自己的意愿用餐。

（米饭减半、多吃青菜、少食油腻的原则，关于细嚼慢咽的问题本人退伍军人一顿饭的时间很少有超过10分钟的现象，被人称做吃饭比狗还快！）

3、加餐：如果实在饿的不行了，可以选择加餐！

（买些西红柿或者圣女果带在身上以备不时之需吧！）

4、晚餐：尽可能水果或蔬菜代替吧！如果实在受不了可以试下水煮青菜吧！最好还是要养成一个好的习惯睡前四个小时不进食任何物品。

（如首选黄瓜、西红柿、圣女果、菠萝、香蕉、苹果，即便是水果也不可以多吃！水煮青菜可以是波菜、生菜等！）

建议：胖友们下载一个薄荷软件熟知每种低卡食物的热量及做法。

减肥期间大多数情况下因为节食的原因会让人心情变的十分烦燥，火气会变的十分大，特别容易发飙，这些要提前和家人做好沟通，取得谅解以免带来日后不必要的麻烦幺！！！

相信经过这15天的时间，做为一名胖子的你应该经历过：大腿根阉档、脚起水泡、浑身酸痛等一些正常身体反应，这个时候我也要恭喜你了，因为这些好了之后你的肺活量必定会比以往有了一个质的提高

那么你还在等什么？还是那句话是时候逼自己一把了，可以尝试着加大自己的运动量了！从一天一次一小时增加到一天二次二小时亦或者是只要有时间就可以锻炼！

以本人为例：

减肥基本从15天后开始就将运动从每天晚上一次改为早晚各一次！

运动方式：打蓝球、快走加慢跑、动感单车，以上三种方式都是以小时为单位幺。

运动顺序：从以上三个方式中选择二个做为早晚的运动课目内容，但是最好一个星期更换一次运动顺序，目的：别让身体适应运动方式不然容易遇到小平台！这也是本人2.5个月一路走来没有遇到平台的方法。这里也无私分享了！！！！！！

不服！我就是不服！总有一天我一定要超越你！这是我当时在健身房说的一句话，当时的你肯定对我说的话不屑一顾，然而时至今日你又该如何看待？？？？？

运动方面的心得：

个人认为一次有效的运动时间最好是在40分钟，为什么这样说相信很多朋友都知道一次有效的运动是30分钟才开始燃烧脂肪，并且可以使身体内的脂肪燃烧6个小时。

故：本人之所以将减肥锻炼安排三次的目的就在于此，每当有效运动之后五个小时之后就再来一次有效的运动保证脂肪一直处于燃烧状态，我每天的锻炼时间安排是6：30、12：30、18：30这样一来我的脂肪除了睡觉的时间以外其它时间都一直在燃烧，这样的条件下你想不掉肉都困难了！

无论方法是否正确，多跑10分钟对自己总是有好处的，当然这个前提条件必须是：循环渐进，切勿心烦气燥、急于求成！

我很喜欢的一句话：你如果真的认为这是你的极限，那是你还不知道这其实只是别人的起点。希望大家一起共勉吧！！！

请不要说刚开始啊，受不了啊！等等之类的语言，因为我相信人没有吃不了的苦，却有享不了的福！

决心是减肥成功的动力之源，你不行是因为你没有逼自己，你坚持不下去是因为你没有逼自己，你放弃是因为你没有逼自己，你就活该是个死胖子，因为你没有逼自己！！！！！！！

今天你为了自己吃不了苦有这样或是那样的理由或借口，今天你放任了自己可能明天就到了生死边缘那时的你又该如何抉择？

对了有需要交流的朋友可以关注我的微信公众号：小璐在努力。

下面给大家讲一个故事来警醒一下还没有醒悟的胖友们吧！没有什么是比健康更重要的事情了！

人在天堂····钱在银行······老婆在别人床上

浙江商界巨子王均瑶英年早逝，其妻携19亿存款改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道：“以前，我以为自己是在为老板打工，现在我才明白老板一直在为我打工！”

残酷的事实说明：活的更久，远比高富帅重要。

请大家千万要加强锻炼，注意身体健康，不定谁给谁打工

人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；

下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。

上半场顺势而为，听命；

下半场事在人为，认命！

愿同志们上下兼顾，两场都要赢。

没病也要体检，不渴也要喝水，再烦也要想通，有理也要让人，有权也要低调，不疲劳也要休息，不富也要知足，再忙也要锻炼。

经典名言：

一件衣服值1000元，小票能证明。

一辆小车值30万，发票能证明。

一栋房子值500万，房产证能证明。

一个人到底值多少钱，唯有健康可以证明。

健康是您的保障

所以请不要拿计算器计算您花在健康上的钱。

这一生您一定有一笔钱要花，要么花在提前保养上，要么花在后期治疗上！

选择权在您！

有健康叫资产，没健康叫遗产！

另外

这是一个亿万土豪，在哈尔滨医大一院因绝望而歇斯底里撒钱的情景……

当一个人生命即将走到尽头，钱也不能挽救他的时候，钱算什么？

此刻在他眼里这些钞票就是纸片子……

感悟：健康第一，健康才是王道！没了健康，其他的诸如：财富、名誉、地位、面子、奢华、小三、豪车、名宅……都是浮云！身体是革命的本钱，不管有钱没钱，都要保养好自己，身体健康才吃嘛嘛香。且活且珍惜！！！

最后一句话与胖友们分享：

能站着就请你不要坐着，能走着就请你不要站着，能慢跑着就请你不要走着，能跑着就请你一定要坚持着.........

总有一天你肯定会发现我们与那些不运动的人相比得到的会是你意想不到的，一组图片说明一切！！！

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