冬季男性进补饮食不可以缺乏镁元素(从正常饮食中一天可以摄入镁元素的量)

冬季男性进补饮食不可以缺乏镁元素

冬季是胃口最好的季节了，大家吃的食物要比夏季的时候多多了，同时身体的健康也逐渐出现了一些问题。男性的健康也是我们关注的焦点，虽然说男性平时生病较少，但是如果饮食不当和生活习惯不当的话，男性也是会生病的。那么男性冬季饮食禁忌有哪些呢?今天小编就为大家总结一下。

男人进补不能少的营养元素

1、锌：性福之源

对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。锌元素不可缺少，锌元素的缺少会导致男性前列腺遭罪，一般苹果里面的锌元素是很丰富的，所以男性平时吃苹果是必要的。如果平时感到味觉下降的话，就是代表缺锌了，这时候可以吃一些瘦肉或者是坚果。

2、镁：心脏守护神

在芬兰东北部的一个省，男性心脏病死亡率居世界首位。研究表明，这与他们饮用水和食物中的镁含量相对不足有关。镁元素可以很好的放置心血管疾病，每个人每天都要摄入适量的镁元素，这样才能保证心情的愉悦。一般南瓜子、西瓜子、花生、菠菜里面镁元素的含量都是比较多的，香蕉也是含有镁元素的食物。

3、番茄红素：男性专属营养素

番茄红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍。番茄红素可以很好的保护男性的精子，为男性提供高质量的精子，而且可以保护男性的前列腺。一般含有番茄红素的食物有西瓜、胡萝卜、芒果还有木瓜等。

男性饮食至关重要，平时一些单身的男士总是乱吃一通，完全没有营养可言。一些恋爱中的男性因为心情好，吃的太多，也会给肠胃带来伤害。不管怎样，男性都要合理的补充身体的营养元素，上述就是小编为大家讲解的男性需要的营养元素，大家可以参照一下。

从正常饮食中一天可以摄入镁元素的量

建议摄取量
中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克，2～3岁儿童为150毫克，3～6岁为200毫克。可耐受最高摄入量（UL）定为700mg/d。
镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等。
镁广泛分布于植物中，肌肉和脏器中较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30%～40%，植物性食品中镁的利用率较低。

缺镁会有什么害处?如何补镁?

一、通过饮食增加镁的摄入量：对一般人而言，最容易找到的高含镁食品就在身边：蔬菜、豆制品中，包括红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等。

二、缺镁的害处：

1、影响生理功能正常化。

就重要性而言，在体内仅次于钙的矿物质就是镁了。镁在生理学上称为“第二信使”，在细胞里负责重要的能量传输功能，它帮助细胞膜适量调节对钙质的需要，促使生理功能正常化。

2、影响骨骼和牙齿的组成。

镁是人体中必需的常量元素，约占体重的0.05%，即成年人体内含镁20至30克，其中70%以上以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的组成，约20%与蛋白质结合成络合物存在于软组织中。

3、影响酶的激活。

人体中有数百种不同的酶需要镁元素的给养。镁是多种酶的激活剂，镁参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等。镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。镁还能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，促进胆囊排空，既利消化又利胆。

扩展资料：

导致缺镁的饮食习惯：

1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。

2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁

3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。

4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。

5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。

人民网-警惕：5个饮食习惯会致体内缺镁

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nanxingys/13844.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 肾虚药补不如食补,四类食材必不可少

下一篇: 男人吃泥鳅可以预防肾虚的出现