男性饮食均衡要注意什么

男性饮食均衡要注意什么

男性是顶梁柱，是支撑着这个加的重要组成部分，男性平时要注重养生保健，这样保持正常的体能，才能减少疾病的发生，秋季是多发病的季节，男性更应该注意养生的原则。要注意哪些呢，不妨听听小编是如何理解的吧。

忌辛辣

蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。这样的调味品还是在秋季的时候少吃一些，容易出现内热，而且还会侵犯人体的健康，应该注意这些食物。

忌油腻

秋季食用后，难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。 油腻的食物秋季吃多了会代谢不了反而成为肾脏的负担，而且还会造成肠胃功能的减弱，对健康不利。

忌生吃

秋季是大部分水生植物收获的季节，如葧荠、菱角、茭白等，它们大都质白鲜脆，清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，而且还会出现一些肠胃疾病的发生，甚至出现溃疡疾病的发生，所以要注意这些食物不要生吃，以免出现腹泻或者是食欲不振等情况。

秋季是一个收获的季节，对于男性来说更应该多补充一些食物，这样可以让身体变得更加的强壮，增强抵抗力和抵御疾病的能力。男性秋季养生要注意不要吃辛辣刺激的食物，不要太过于油腻等问题，希望所有的男性都能够健康，幸福。

备孕期间男性饮食应该注意什么？

人体精子的生成需要优质的蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果男性有偏食、挑食的习惯，男性的体内就会缺少这些所需的营养物质，短时间内虽然不会影响身体健康，但是会严重影响到精子的质量和数量。

所以应该尽可能保证自身的饮食营养均衡。尤其可以多吃富含蛋白质的食物，如：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等。大部分海产品富含DHA、EHA等促进大脑发育的重要元素，男性备孕期间可以多吃。

此外，叶酸也是提高精子质量的重要物质。如果男性体内叶酸不足，会降低受孕几率。由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸。

推荐男性备孕七种首选食物：

1、生蚝：生蚝对于提高男性的生育能力可以起到很多的帮助，因为它和牡蛎一样含有丰富的锌物质，这种物质可以利于男性身体对荷尔蒙的合成，从而维持摄护腺的正常运作。对于这种食物的食用常见是生吃，因为这种吃法可以有效保留生蚝中的含锌量，从而提高男性的生育能力。

2、羊肾：含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。

3、莲子：莲子含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有多种维生素、钙、磷、铁等，对精子的健康很有好处。

4、南瓜：富含一系列的维生素、矿物质、抗氧化物以及大量的可消化纤维，是最营养、最健康的食物之一，南瓜同时还有提高男性精子质量的作用。

5、虾：虾体内所含蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%，其他还含钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素B1、维生素B2，烟酸等，虾皮中含蛋白质也相对较高。虾中还含有微量元素硒，而硒是影响男性性欲和精子质量的重要微量元素。

6、牛肉：具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。其所含蛋白质比猪肉高1倍，且脂肪、胆固醇含量较低，而维生素含量较高。牛肉中的锌含量丰富，锌不但是构成精子的重要元素，还和精子的生成过程密切相关。

7、甲鱼：甲鱼具有滋阴补虚、益气填精、强健筋骨之功效，对肝肾阴虚者特别有益。

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均衡饮食

均衡饮食

如何均衡饮食改变饮食方式是改善身体健康的重要一步。所谓的健康饮食并非只是多吃水果和蔬菜，而是要确保营养均衡。知道哪些食物对自己有益有助于制定营养计划，增强体质，使你整体感觉更健康。适当的营养能给你提供更多能量和其它好处，比如降低血压、胆固醇和压力。

1.每天吃225-325克复合碳水化合物它们比较慢被身体吸收和消化，所以可以提供更多营养，维持饱足感更久。不妨将全麦面粉、番薯、燕麦和(或)糙米等复合碳水化合物纳入饮食中。比起白面包、白米饭等单一碳水化合物，它们含有更多维生素和营养。选择小麦、杂粮或黑麦面包和全麦面条。如果你喜欢吃燕麦当早餐，可以选择有机去壳燕粒。

2.用餐的盘子至少一半装蔬菜以达到每天吃5份的目标。蔬菜富含营养，而且很容易纳入饮食中。多吃深色绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝、甘蓝菜叶、芥菜和牛皮菜。用橄榄油、大蒜、少许盐和胡椒，就能炒出美味又营养的菜肴。

在早上喝的奶昔里加一些菠菜，就能在不知不觉中增加绿叶蔬菜的摄入量。下次做卷饼时，可以加入一些甜椒和洋葱。面条适合加一些蔬菜。煮意大利面或千层面时，不妨加一些蘑菇。

3.每天吃2-3份水果，摄入更多维生素水果对身体好，而且很美味。上午吃一个苹果或梨子作为点心，设法将更多水果纳入饮食中。给早晨的燕麦或谷物食品添加一些浆果或一根香蕉。新鲜水果很适合用来制作沙拉。加入一些墓越莓干提味，或是用梨子、山羊奶酪搭配一些绿叶蔬菜。

4.吃健康的精瘦蛋白质他们会获取更多能量。蛋白质帮助塑造肌肉，一整天提供稳定的能量来源。选择精瘦蛋白质，避免摄入过多脂肪。好的蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白。健康的蛋白质来源包括:鸡、猪和火鸡的瘦肉部分。鱼类，比如三文鱼、白鱼和金枪鱼。坚果，比如腰果、杏仁和开心果。豆类，比如黑豆、斑豆和白腰豆。小扁豆和鹰嘴豆。

5.选择健康的脂肪提供每天20-35%的热量。你需要摄入脂肪，确保身体正常运作。不过，一定要选择正确的脂肪。查看食品标签，选择饱和脂肪含量低的食物。单一不饱和脂肪和欧米茄-3脂肪酸都是好脂肪，要多摄入它们。

富含脂肪酸的食物有橄榄油、坚果、鱼油和各种种子油。可以降低胆固醇，降低罹患心脏病的风险。避开反式脂肪和饱和脂肪。反式脂肪也被称为部分氢化油，是一种常见于加工食品的不饱和脂肪。摄入它们会增加罹患心脏病的风险。

6.少吃盐，"以减少钠的摄入量少许钠对身体有益，你可以从健康的饮食摄入充足的钠。不要再给煮好的食物加盐，不吃含有大量钠的包装食品。用新鲜香草代替盐给食物提味，比如香菜、韭菜或莳萝。罐头蔬菜含有大量钠，尽量选择新鲜或冷冻蔬菜如果你有高血压或心脏问题，可能还需要进一步减少钠的摄入量。

7.每天至少喝2.7升水。水对健康很重要，女性每天至少喝2.7升水，男性则要喝3.7升。记录你的饮水量，确保身体获得充足的水分。购买一个有清晰刻度的水杯，方便你测量自己的饮水量。不要等到口渴才喝水，以免身体脱水。随身带水，方便随时解渴。如果你做了剧列运动或是大热天长时间待在户外，一定要多喝水，给身体补充水分。

附录：

饱才去购物，好让自己可以专注在事先拟定的购物清单上，不会看到什么都想吃。尽量少吃经过加工的垃圾食品，比如薯片、饼干、面包等。与其花钱购买不健康的酱汁或调味料，不如自己调配健康的调味品。减少食量，用小一点的盘子装食物，避免自己吃太多。与其限制特定食物的摄入，不如寻找其它代替品。

如果你喜欢甜味饼干，可以改吃甜甜的草莓或蓝莓。如果你喜欢薯片，试一试无盐爆米花。多想想自己可以吃的食物，而不是对自己不能吃的食物念念不忘。如果你有喝酒，限制自己一天最多喝1-2份酒精饮料。

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