男性维持健康应该多吃粗粮、多饮水

男性维持健康应该多吃粗粮、多饮水

男性该如何养生是长期困扰男性的一个问题，大道家园天然养生专家介绍男性养生的方法有很多，其中助男性健康的就要专家来为您总结了，那么。男性养生方法都有哪些事助男性健康的呢，下面巧搭配摄粗粮防膘、多饮水多排尿防衰等等，一起来看看吧。

巧搭配摄粗粮防膘：男性们不能一味的摄取营养，要对饮食有“燥则润之”的原则，尽可能多的重视机体水分和维生素的摄入。染身体建立在平衡的状态，要以养阴清热、滋阴润肺、润燥止渴、清新安神、养胃生津的补益作用方面发展。

多饮水多排尿防衰：阳气收敛的时候阴气潜藏体内要注意多喝水，尤其是患有前列腺疾病的患者，在平时的时候要注意保健，前列腺发病的原因不是不注意个人卫生，有的是因为尿路的逆行感染导致的，因此在平时的是时候男性要多排尿、多饮水，让身体处于健康状态，以免使炎症转为慢性的。此外，男性在秋季开始进补一些食物来增强体质。大道家园天然养生专家建议男性多吃些新鲜的瓜果、蔬菜，来补充营养素，可以吃一些胡萝卜、大蒜、黄瓜、樱桃、魔芋、猪血、糙米等等。

强壮肾多喝水多吃蓝莓：英国肾脏研究中心研究发现蓝莓可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，因此蓝莓对男性来说是非常好的食物，此外，要注意按摩强肾，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛，还要注意预防呼吸系统疾病，男性们一上火就会走鼻炎、咽炎、哮喘、支气管炎、支气管炎等等。

男性养生方法助男性健康，相信您了解了，大道家园天然养生专家介绍防秋燥有“朝盐水，晚蜂蜜”的养生方法，但是不同的季节有不同的养生功效，男性们要注意起来，蜂蜜有清热解毒、补中润燥的功用，男性经常食用对高血压、痔疮、肺病、动脉硬化、神经衰弱等有一定的预防和疗效。

如何正确的吃粗粮

如何正确的吃粗粮

如何正确的吃粗粮，我们都知道适当的吃一些粗粮对我们的身体健康是有很大的好处的，但是我们在吃粗粮的时候也要注意采用正确的吃法，以免反倒增加肠胃负担。下面我就为大家介绍如何正确的吃粗粮。

如何正确的吃粗粮1 一、适量吃粗粮

刚开始吃粗粮时，不要一次过猛，应该按照循序渐进的原则，留给肠道适应期，待适应以后，我们吃粗粮就可以按这个量了、每人每日的粗量摄入量以50克左右为宜，并且一日三餐有一餐吃粗粮就可以。

二、粗粮尽量别煮粥吃

大家都知道，糖尿病人是适合吃粗粮的，因为粗粮有一个非常重要的健康特性，那就是升糖慢，保如果将粗粮煮粥吃，熬煮粥时是会将食物煮的很烂的，这样一来，粗粮中间的淀粉就会糊化，糖尿病人这样吃粗粮的话不仅不利于稳定血糖，还会导致血糖升高。因此，要想控制血糖，尽量别用粗粮煮粥吃，最健康的吃法就是蒸着吃。

三、吃粗粮的人要多喝水

如果你有每天吃粗粮的习惯，那么平常就要养成多喝水的习惯。因为粗粮里面的膳食纤维需要有充足的水分来溶解，这样才能让粗粮容易被吸收消化，肠道才能正常开展工作，避免出现便秘的现象。建议每天吃粗粮的人，每天喝3000毫升左右的白开水。

如何正确的'吃粗粮2 粗粮一般被分为这几类

一、全谷物

1、不适合精细研磨的谷物

指玉米、小米、高粱、燕麦、大麦、荞麦等稻、麦以外的谷类。因为各种原因，未进行精细研磨的谷物。如小米谷粒太小，燕麦和荞麦的谷粒太黏。

2、未被加工的稻谷或小麦

没有经过加工的稻谷或小麦，即糙米和全麦。它们和杂粮一样，属于完整的谷粒：只经过去壳处理，保留了谷粒较硬的外层和胚，像杂粮一样富含膳食纤维、维生素和矿物质。

二、杂豆类

指绿豆、赤豆、扁豆、芸豆、蚕豆、干豌豆等杂豆类（大豆除外）。他们虽不属于谷类，但营养特点与谷类十分接近，且通常未经研磨，甚至可带皮食用，所以可以归纳入粗粮的范畴。

三、薯类

红薯、马铃薯、山药、芋头等因为具有杂粮的特点，也可被列入杂粮的范畴。其碳水化合物含量在25%左右，蛋白质脂肪含量均较低，但部分维生素与矿物质含量较高。可作为主食或蔬菜食用

男 23岁 习惯性便秘 我知道吃粗粮 粗纤维 多喝水之类的方法 我只想知道...

首先要到医院肛肠专科检查,是否是肛肠疾病造成,如果是的话,只要将其他肛肠疾病治愈,便秘也会随之消失.如果不是肛肠疾病的问题,应该是“习惯性便秘”.在治疗“习惯性便秘”,一般不主张药物治疗,很容易引起药物依赖性.只要调整不良生活习惯,注意饮食调整,一般可以自愈.
意见建议:
1,宜多吃含纤维素丰富的食品,如各种新鲜蔬菜,水果,笋类等,以增加食物残渣.
2,平时应多喝水,有助于大便软化.
3,适当吃一些有润肠通便作用的食物,如蜂蜜,芝麻,核桃,牛奶,奶油等.
4,在烹调菜肴时可适当多放一些食油,如豆油,菜油,麻油,花生油等.
5,适当进食一些含B族维生素的事物,如豆类,粗粮,甘薯,马铃薯等,以促进肠道的蠕动.
6,忌食烈酒,浓茶,咖啡,蒜,辣椒等刺激性事物,少吃荤腥厚道的事物.
7,保持正常进食的良好习惯.节食,偏食,无规律进食,都对胃肠道的正常功能有不良影响.
8,切忌勿暴饮暴.
9,建议你可以服用一些润肠通便的药物.
10,不要久站久坐,一个小时就要活动一下.

吃完粗粮应该多喝水，这么做有什么好处呢？

大多数粗粮不仅富含人体必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质和维生素，而不是大米、白面，粗粮的碳水化合物含量低于精制谷物，膳食纤维含量高，食用后更容易饱足，可以减少热量摄入，达到减肥的效果。联合国粮食及农业组织建议健康人在日常饮食中摄入30至50克纤维。成年人最好每天吃50到100克粗饲料，品种越多越好。

粗粮中含有丰富的膳食纤维，会对大肠产生机械刺激，加速肠道蠕动，促进食物残渣尽快排出体外，保证消化系统的正常运转。当你吃全谷物时，你需要喝水。因为粗粮中的纤维素需要有足够的水分来做后盾，这种能力保证了肠道的正常工作。一般多吃1倍的纤维素，会多喝1倍的水。粗饲料中的膳食纤维具有吸附作用，可延缓餐后葡萄糖吸收速率，对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有良好的防治作用。鸡蛋和肉的粗饲料具有很高的营养价值。

一个缺点是，全谷物中的植酸和单宁可能会干扰铁和锌等微量元素的吸收。肉类，尤其是红肉，是铁、锌和其他矿物质元素的重要载体。选择肉作为他的伴侣弥补了这一点。选择鸡蛋作为全谷类食物的另一个伴侣更关心的是，两者的结合可以使蛋白质摄入量1+1大于2。鸡蛋和肉、精制谷物和不同类型的粗粮，只要一起食用，就可以在蛋白质中起到补充作用。

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粗粮怎么吃健康

1 粗粮不必细做粗粮不比做的精细，粮食加工的越精，维生素，蛋白质，纤维素的损失就越多，粗粮中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用，但是可以清肠理气，促进食物残渣的排出，粗粮粗吃，美味又健康。

2 吃粗粮时多喝水粗粮中的纤维素需要有充足的水分后盾，因为其比较难以消化，一般多吃1倍纤维素就要多喝1倍水，才能保证肠道的正常工作。

3 循序渐进吃粗粮如果我们突然增加或减少粗粮额进食量，会引起肠道不适反应，对于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道可以尽快适应，在增加粗粮进食量时，要循序渐进，不宜操之过急。

4 荤素搭配吃粗粮吃粗粮并不意味着只吃粗粮，除了要顾及以及口味嗜好外，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食，应根据个人情况进行适当的调整。

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