男性长寿注意戒烟酒以及护脑(健康长寿的秘诀是什么？)

男性长寿注意戒烟酒以及护脑

男性想要长寿不仅仅是在生活中，在一些细节中也体现出，比如吸烟，想要长寿就要戒除烟，不然寿命会减少好几年，那除此之外，男性长寿还要注意哪些事项呢，接下来，大道家园天然养生专家为您介绍“男性长寿要注意的事项”，一起来了解下吧。

1.戒油、戒烟：男性的口味一般都较重，比较喜欢吃一些油腻和油炸的食物，这样就会增加体重，体重的增加三高的出现、血管疾病的出现几率就会加大，因此，想要健康长寿要少吃动物油多吃植物油、少吃味道重多吃些清淡的食物。男性吸烟比较平常，但是吸烟直接危害健康，还会增加疾病，比如：呼吸器官疾病、肺癌、心血管病，因此男性不要吸烟了，有的男性要是一时戒不了烟，可以吃一些戒烟的食物，比如：菠菜、葱蒜、喝茶、水果、胡萝卜等等。

2.注意胸痛、注意痣变、注意护脑：注意胸痛是因为男性干体力活会有痛感，这时候可能就是心脏病的早期症状，所以不要以为什么事情都没有，要去医院检查一下并确诊后才行。注意痣变是因为要避免痣恶变带来的严重后果，虽然痣本身不会有什么危险，但是也要注意一些，注意护脑是因为男性有的工作是用脑，所以要注意保护脑，多吃一些海鱼对脑最有补益效果。

男性长寿要注意的事项就为大家介绍这么多，相信大家都了解了，男性养生需要注意的知识有很多，平时要注意，此外，专家告诉大家每年都要进行一此体检，不要以为自己没什么病就不去体检，有些疾病是隐藏的，往往一眼看不出来，所以要积极的例行体检。

健康长寿的秘诀是什么？

之前看到过一份新闻报道，上面说一个记者去采访非洲的一位129岁高龄的老人，问他长寿的秘诀是什么，这位老人只说了一句话，那就是保持耐心。其实我对于这句话的理解就是一直保持一个良好的心态，良好的心态对我们来说是非常重要的，在日常生活当中很难有人一直保持着一个相对平稳的心态，因为我们总会充斥着喜怒哀乐悲恐惊，这对于我们身体健康的影响是非常巨大的，如果真的有人可以一直保持着一个相对平和的心态的话，那么我相信无论如何他都会长寿的，所以我建议大家应该做到没事偷着乐，尽量保持良好的心态，除此之外，在日常生活当中想要长寿的话，也应该注意以下几点：

1、保持良好的睡眠

良好的睡眠是健康的根本，人体在进入睡眠状态之后，我们的心脏和大脑会得到良好的休息，身体当中还会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以帮助我们调节体内内分泌的平衡，还可以帮助我们抵抗多种疾病，甚至包括癌症在内。

2、保持合理的运动

俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提高人体的新陈代谢频率，强化自身的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种疾病都有着非常好的效果，长期保持合理运动的人寿命都非常长，所以大家应该尽量保持合理的运动。

3、保持良好的饮食习惯

人每天都要吃饭，有一个良好的饮食习惯，也是我们长寿必须要注意的方法之一，我建议大家尽量不要暴饮暴食，每天按时吃饭，日常的饮食应该以清淡为主，多吃水果蔬菜，少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物。

戒烟限酒的宣传内容

戒烟限酒的宣传内容

戒烟限酒的宣传内容，生活中控烟限酒是非常重要的，烟酒对身体伤害非常大，现在有很多人因为烟酒导致一些身体的疾病，下面就和我一起来了解一下戒烟限酒的宣传内容吧。

戒烟限酒的宣传内容1 戒烟

1、吸烟是继战争、饥饿和瘟疫之后，对人类生存的最大威胁。

2、为了你和家人的健康，请不要吸烟。

3、在这里，香火不再延续……

4、一时的快乐，永恒的伤痛

5、点燃你的烟，污染了空气，害了人性命

6、它命短一厘，你命短一年

7、吸烟有害健康

8、戒掉不良嗜好

9、手边少根烟，健康在身边。

10、烟离你越近，人躲你越远

11、点燃的是香烟，燃烧的是生命

12、我用二手货，但我不抽二手烟。

13、少抽一点烟，快活似神仙

14、为了您的健康，请不要吸烟。

15、为了您的肺，把烟戒了吧。

戒酒

1、即使朋友热情劝酒，同学以语相激，必须做到守口如“屏”。

2、高品如山不可移，勿因杯酒失威仪。

3、祸根万种皆由醉，醒后方知恨也迟。

4、戒酒——幸福美满久久久。

5、即便领导以高官厚禄作为筹码，让我代饮也不就范。

6、无可奈何健康去，似曾相识烟酒来。

7、合欢解闷何方泄，人类沽名切莫痴。

8、戒酒时间：发布此宣言之日即刻生效直到生命截止。

9、戒酒防三高，常跑常笑身体好。

10、省下烟酒钱，急难免求人。

11、酒是害人的毒药

12、君子慎酒持戒有德。

13、以大吃大喝为耻，以滴酒不沾为荣

14、一杯酒，悲一生。

15、要想长寿，先戒烟酒。

戒烟限酒的宣传内容2 1、吸烟的危害

① 烟草中含尼古丁等生物碱，容易对人产生成瘾作用。② 对呼吸道粘膜产生炎症刺激，诱发慢性支气管炎等疾病。③ 对细胞产生毒性作用，损害精子和卵子，影响胎儿发育。④ 燃烧产生的一氧化碳可使血红细胞失去携氧能力，影响健康。⑤ 容易诱发冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。⑥可诱发多种癌症。

2、五日戒烟法

① 第一日，准备戒烟，充分认识到吸烟的'危害，增加戒烟的决心。尽可能不要和仍在吸烟的人在一起。一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡、酒类，不要吃辛辣食物。睡觉前散步并做深呼吸，早点上床休息。想吸烟的时候就做深呼吸。

② 第二日，开始戒烟，醒来的第一件事情就是对自己强调“我今天不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，饭后寻找一些感兴趣的事情去做。

③ 第三日，对付症状，2天没有吸烟，可能会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适的症状，这时需要加强毅力，选择喜欢的运动，或洗澡睡觉，多喝果汁、开水，放松精神。

④ 第四日，对付“尼古丁”导致的烟瘾，可以用饮料和茶水淡化，茶水以菊花茶和茉莉花茶为宜，同时要进行适当锻炼，可选择散步、骑车等方式，放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时做深呼吸。

⑤ 第五日，防止复吸，最关键的是要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量，遇到有人敬烟，应以“我已经戒烟了”之类的话语谢绝对方，同时丰富业余生活，如看电影，做运动等。

3、酗酒的害处

酒，是一把双刃剑。适量饮酒有助于“和血行气，消愁遣兴”，还能够促进食欲和睡眠，振奋精神，解除疲劳。但过量饮酒则会损害健康，例如：① 引起酒精中毒，轻则胡言乱语、不省人事，重则造成心跳呼吸停止，危及生命。② 损害食管、胃黏膜和肝脏，导致食管炎、胃炎、胃溃疡、肝炎、肝硬化等疾病发生。③ 影响脂肪代谢，引起营养失调、高血压、心脏病等。④ 对精子和卵子有毒副作用，影响胎儿发育。⑤ 醉酒后感情冲动，容易发生意外伤害。

4、饮酒注意事项

① 怀孕、患病或服药期间不要饮酒。

② 注意酒类的选择，以红酒为宜，尽量少饮白酒等烈性酒。

③ 饮酒要适可而止，并且不宜空腹或喝的太快。

④ 避免饮酒后驾车、游泳或从事其它危险工作，以免发生意外。

⑤ 发生醉酒，可用吃水果、喝开水的方法解酒，严重时必须送往医院及时抢救。

戒烟限酒的宣传内容3 控 烟 限 酒

中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》提出，开展控烟限酒。全面推进控烟履约，加大控烟力度，运用价格、税收、法律等手段提高控烟成效。深入开展控烟宣传教育。积极推进无烟环境建设，强化公共场所控烟监督执法。推进公共场所禁烟工作，逐步实现室内公共场所全面禁烟。领导干部要带头在公共场所禁烟，把党政机关建成无烟机关。强化戒烟服务。到2030年，15岁以上人群吸烟率降低到20%。

吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，室内及公共场所禁止吸烟，全体市民不吸烟、早戒烟、不劝酒、不酗酒，对室内公共场所吸烟情况勇敢说“不”。

★吸烟的危害

（1） 心脏

香烟燃烧产生一氧化碳使细胞缺氧，尼古丁加速心跳导致血栓形成，动脉粥样硬化，引发各种心脏疾病。

（2）大脑

降低脑部血氧循环，引发血管出血或闭塞从而增加脑卒中即中风的风险。

（3）口腔

香烟燃烧溢出的焦油和烟雾热量会导致口腔中的唾液腺和味蕾损伤，导致味觉和嗅觉能力下降，增加患口腔癌风险。

（4）肺部

吸烟最直接损害的就是肺部，降低支气管上皮细胞纤毛对外抵抗力，使肺部易感染，吸烟已被明确证实导致肺癌。

（5）胃部

吸烟刺激神经系统加速唾液和胃液分泌，尼古丁刺激胃粘膜，使血管收缩，导致食欲不振，加速胃肠道疾病患者病情恶化。

（6）骨骼

吸烟导致血管收缩，降低新生骨和关节盘血量，引发关节炎，同时吸烟加速钙流失导致骨质疏松。

（7）肝脏

吸烟影响肝脏脂质代谢，血脂升高，坏胆固醇增加，加重肝脏解毒负担。

（8）肠道

吸烟会导致结肠癌。

（9）生殖系统

吸烟导致男性性欲减弱，尼古丁使血管收缩引起末梢血循环障碍是导致阳痿的主要原因，同时吸烟影响精子活力，增加畸形精子数量。

（10）二手烟的危害

吸烟除影响吸烟者本人健康外，还同时损害周围人的健康，增加非吸烟者患肺癌和心脏疾病的机会，儿童长期吸入二手烟使呼吸系统功能降低易感染。

★酗酒的危害

（1）口腔

酗酒同样损害口腔中的味蕾和腺体，引发口腔癌和咽喉癌。

（2）胃部

酒精损害胃粘膜，削弱胃粘膜的保护屏障。

（3）肝脏

乙醇及乙醇的初级代谢产物乙醛具有直接刺激和损害肝细胞的毒性作用，长期酗酒引发酒精性脂肪肝最终会发展为肝硬化。

（4）胰腺

大量饮酒是急性胰腺炎发病的重要原因之一，长期持续饮酒则会发展成慢性胰腺炎。

（5）大脑

过量酒精摄入会导致大脑皮质层萎缩，导致大脑功能和意识障碍。

（6）心脏

长期过量饮酒会导致心肌细胞纤维变性，心脏扩大，心功能受损，为心脏疾病埋下隐患。

（7）骨骼

酒精会影响体内钙的平衡，容易发生骨质疏松，骨骼疼痛，骨折。是造成股骨头坏死的常见原因。

（8）生殖系统

使男性性功能受损，降低男性血中睾酮水平，性欲减低，同时降低肝脏灭活雌激素的能力，使雄激素相对性降低。

（9）有害下一代

酗酒伤害精子，影响精子运动能力，即使受精成功，也增加了胎儿畸形的风险。

（10）患癌风险增大

酒精是WHO明确的Ⅰ类致癌物，既明确导致动物和或人类患癌，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结直肠癌、【乳腺】癌。

男性保健的必备营养有哪些

中年男性保健养生七种方法
许多男人步入中年以后身体素质会逐渐下降，各个机能也开始退化，不但身材开始发福，还会引发许多的疾病!你们知道哪些中年男性的养生方法呢，想要保持健康日常生活中有哪些需要注意的呢?不了解的朋友们快来看看专家是怎么说的吧!
吸烟会直接的危害人得健康，增加心血管的病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
一、戒烟
吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
小贴士：所有的烟民都知道“吸烟有害健康”，为什么还要吸呢?烟瘾难耐呀。于是，一次次“断奶”，一次次又捡起来。其实，这很正常，专家告诉我们，许多人往往需要几次才会彻底成功。
二、戒油
男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。
小贴士：专家提倡的吃法，是将植物油和动物油搭配或交替食用，其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病
三、体检
大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。
小贴士：医生在临床上发现，感觉不舒服或身体有异常反应的时候，很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。
四、如厕时间
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。
小贴士：有许多人喜欢边如厕边看书，这样不仅不卫生，还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。
五、痣变
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。
小贴士：大多数人对“痣”都不在意，只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实，痣的最大危害是癌变，所以，凡具变化特征的痣，应早除掉。
六、胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。
小贴士：胸痛是临床常见症状，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛，刺痛、灼痛或压迫痛。严重的胸痛如不能及时诊断处理，有时可危及生命(如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等)。
七、护脑
男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。
小贴士：葱和蒜营养丰富，能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化，还能杀菌、消炎。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。

人的长寿秘诀是什么？

人的长寿秘诀是别吃得太多、适量饮酒、别过多地怀旧、尽可能地独立、让静息心率放缓。

1、别吃得太多。食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。

2、适量饮酒。少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。  

3、别过多地怀旧。如果将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么就是在和健康长寿说再见了。如果目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然。

4、尽可能地独立。别让其他人支使你做这做那，做自己的主人，越是能掌握自己的命运，身体就越健康。

5、让静息心率放缓。静息心率偏慢的人寿命也相对较长。在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数称为静息心率。健康成年人的静息心率在51-94次，平均67次/分。在排除各种疾病的干扰下，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁。

降低自己的静息心率的方法  

1、常做运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。因为运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。静息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次数可以为38-50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。

2、保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

3、.戒烟限酒。因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

4、缓解压力。紧张和焦虑对于心脏而言都是负能量，会让交感神经持续兴奋。

以上内容参考 凤凰网-47条经典养生长寿秘诀

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