哪些方法可以帮助男性预防骨质疏松

哪些方法可以帮助男性预防骨质疏松

蛋白质对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松症。营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应以1.2克/克体重为宜。

吸烟与饮酒是导致钙流失的元凶，因此要忌烟和少饮酒。若每天吸20支烟，25——30年后骨量就会下降8%一10%。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入，如动物肝脏、碳酸饮料等含磷较高。高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，可加速骨质丢失。过多摄入咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。

有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善从肉灵活性，从而减少跌倒及不良后果。尤其是整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的，运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。多参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。

每天晒20——30分钟太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。

每年到医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密璐度测试是目前唯一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折时才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性宜每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。

某些药物如泼尼松、肝素、甲氨蝶吟、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。

预防骨质疏松恶化　五招有效

骨质疏松症已成全球第二大流行病，仅次于心血管疾病，其中，女性罹患率又高于男性。根据全民健保资料显示，大约有三分之一的台湾妇女在一生中会发生腕骨、脊椎或髋部骨折。台北慈济医院骨科黄盟仁医师表示，骨质疏松症常导致骨折发生，甚至对生命造成威胁，因此建议年长者可采取五管齐下方式保健，包括摄取足够钙质、多晒太阳、适度运动、按时服用骨松药及避免跌倒等。 黄盟仁指出，不论男女，约在30~35岁骨骼质量达颠峰以后，就会开始以每年约0.5~1%的速度流失，尤其女性在停经以后，流失速度会更快，更容易罹患骨质疏松症。其判断标准是，当骨质密度T质小于负2.5时，即可诊断为骨质疏松。在临床上会有身高变矮、背痛、驼背，甚至轻轻碰撞就发生断裂、骨折等症状，最可怕的是骨质疏松症尚未造成骨折前，多不易被察觉，因此有「隐形杀手」之称。 骨质疏松导致骨折，随着年纪不同也出现部位差异，女性于50岁时以腕骨骨折最多；60岁时多为脊椎压迫性骨折，造成所谓「老倒缩」现象；70岁时男女皆易发生髋骨骨折；临床统计也发现，有超过50％年逾80岁的女性曾有骨折的经历。为避免骨折对生命造成伤害，黄盟仁建议，应加强钙质补充，男性及未停经女性，每日摄取量为1000毫克，停经女性则应增加至1500亳克。若选择直接服用钙片制剂，则以柠檬酸钙吸收率最佳。 此外，维生素D会促进人体对钙的吸收，因此适度的晒太阳也有助于身体保养。适度的运动也是有效的保骨方式，建议年长者每周3次，每次持续30分钟，有助于强硬骨头。药物方面，目前治疗分2大类，包括破骨抑制剂和造骨促进剂，前者可抑制骨质流失，后者可 *** 骨头生长，应依医生诊断作为选择依据。黄盟仁也提醒，许多民众认为吃葡萄糖胺，就能预防或治疗骨质疏松，其实这类药物用来缓解退化性关节炎症状，对骨质疏松并无治疗效果。订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /lohas/article/15301/预防骨质疏松恶化　五招有效 关键字：骨质疏松症, 心血管疾病, 全民健保, 台北慈济医院, 骨科, 黄盟仁

4 方法打造好骨力！预防骨质疏松不费力

世界骨质疏松基金会(IOF)指出在50岁以上的族群里，约有三分之一的女性及五分之一的男性会因为骨质疏松导致容易骨折的情形发生。一旦骨折不只会引起严重的疼痛且行动受限，甚至有可能导致终生的残疾，其中又以「髋骨骨折」最为严重，这类的骨折需要旁人的辅助照护，也会丧失行动上的自主权，更严重的是约有四分之一的机率会在一年内死亡。

根据研究表示骨质疏松症是属于中老年族群该注意的疾病，但因为现在的青壮年多半是外食族，长期摄取高脂、高盐的食物以及有继发性骨质疏松症（因疾病或药物所致），让罹患骨质疏松症的年龄层有逐渐下降趋势。

骨质疏松预防胜于治疗 骨质疏松是可以预防的，影片内也告诉大家需要注意补充的营养，避免骨松造成的骨折情形发生。

招式1. 营养充足

招式2. 定期负荷运动

招式3. 避免不良生活习惯

招式4. 认识自己是否具有高风险因子

骨质疏松的确诊 目前确诊骨质疏松症的方式，是用双能量X光吸收仪（DXA）所检测出的骨密度数值来判断， 在影片中也提到，台湾骨质疏松症学会建议10种人应接受骨密度检测 ，这项检查较属于自主性筛检，在无符合健保给付规范内但却有高危险因素存在的民众，请不要节省小钱，早点知道自己骨密度的情形来预防骨折，避免骨折后需要花费更多的费用，通常自费检查约在六百元至两千元不等。以下为健保给付范围：

(1)副甲状腺机能过高需接受治疗者、肾上腺皮质醇过高者、脑下垂体机能不全影响钙代谢者。

(2)非创伤性骨折者 。

(3)五十岁以上妇女或停经后妇女正接受骨质疏松症追踪治疗者。

＊上述因病情需要再次检查时，间隔要达一年以上且检查以三次为限。

保护骨骼健康防治骨质疏松高招

导读： 人一旦上了年纪，骨骼开始下降，特别容易患骨质疏松，骨质疏松怎么办呢？骨质疏松吃什么好？骨质疏松的治疗方法有哪些？如骨质疏松？接下来我就此做了详细解答，到下文看看了解下吧。

骨骼骨质疏松 男女用药各不同

国际骨质疏松基金会发布了一份报告，指出可通过摄取维生素D、食用足够量的钙和蛋白质一、及每天进行负重和肌肉强化来强健骨骼。

不过，若你出现了、抽筋、变矮骨折等，或已进入更年期，甚至骨密度检查数值特别低，仅靠这些基础疗法是不够的，还得服用抗骨质疏松的药物，才能有效减缓骨质流失、增加骨密度。

绝经后需常服药抗骨质疏松

一般女士绝经后5～10年内、男性70岁以上最易发生骨质疏松，且年纪越大，发生几率越高。

第三军大学新桥医院内发泌科主治医师冯晓丽博士介绍，药物的选择有讲究，男女要差别用药：女士绝经后初期（60岁前），子宫、 *** 没有变，可通过补充雌激素来增强骨密度；如果已绝经多年，没有更年期表现，可补充雌激素受体调节剂，“在子宫、 *** 及骨骼中都有雌激素的受体，雌激素调节剂只在骨骼与雌激素受体结合，有明显表现出类雌激素的活性，而在乳腺和子宫上则为抗雌激素的活性，抑制骨吸收，因此不 *** *** 和子宫，可长期服用。但有静脉栓塞史及有血栓倾向者如长期卧床和久坐期间禁用”。

而男性可用双磷酸盐来诊断，有静脉施用的，也有口服片剂，长期坚持施用，可增加骨密度，防备骨折。当然，这类药物女士人也可选用。

腰背酸软 用降钙素较好

骨质疏松重症时，会发生腰背酸痛、四肢酸软、驼背、抽筋、骨折等身体不适的状况，若是骨质疏松伴有疼痛的病人，能够用降钙素，它除了能抑制破骨细胞，减缓骨质流失，还有中枢镇痛作用，能有助减轻疼痛。

但由于降钙素有“逃逸”作用，即施用一段时间后效果会变弱，所以疼痛不适表现消失后即可停用，通常连续施用时间不超过两个月。

治疗骨质疏松三大误区

随着年龄的增长，老年人发生骨质疏松症的风险逐渐增加，由于骨质疏松 症会带来疼痛，并容易引发骨质疏松性骨折，使得老人们对骨质疏松心存恐惧，再加上广告上对补钙作用的夸大宣传，使许多老年人开始盲目补钙。其实，老年人补钙过量，不但无益反而有害，造成这种局面的是老年人在认识上存在着三个误区。

误区一：补钙能治好：许多老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片来骨质疏松。其实不是这么回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5～10年，男性在65～70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30～35岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：不辩病因：骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么作用。

目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，能做到的只是预防和减缓。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能治愈骨质疏松，这是没有道理的。

误区三：补钙越多越好：许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高。可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害老人。

骨质疏松

发生骨质疏松后，除了进行正规的药物治疗，合理的膳食营养也会帮助患者改善症状，下面是几个骨质疏松质疏松方，供大家参考：

◇〔方一〕 黄豆猪骨汤

原料：鲜猪骨250克、黄豆100克。

制法： 黄豆提前用水泡6-8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

◇〔方二〕 桑葚牛骨汤

原料：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法： 将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾；牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

◇〔方三〕 虾皮豆腐汤

原料：虾皮50克，嫩豆腐200克。

制法：虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

◇〔方四〕 猪皮续断汤

原料：鲜猪皮200克，续断50克。

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量；取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

英国《自然》杂志上报告说，更年期之后的女性骨质疏松、容易骨折，可能是因为体内缺少一种重要的雌激素受体。

英国皇家兽医学院的科学家通过动物实验发现，一种称为“雌激素阿尔法受体”的雌激素调节蛋白分子，对维持骨骼的强度很重要。缺少这种受体，雌激素就难以产生作用。科学家以体内缺少“雌激素阿尔法受体”的实验鼠进行实验，发现它们的骨骼在承受强力时，骨细胞没有增生。从这种实验鼠体内提取骨细胞进行组织培养，也显示张力并未能使骨细胞增生。

正常情况下，当骨骼受到机械张力作用时，会有新的骨细胞产生，帮助承受负荷，保持骨骼强度。以往的研究发现，在女性体内，雌激素对于这一过程十分重要。

科学家说，这一发现表明更年期后的女性骨量下降，可能是由于体内缺少这种受体，这将有助于治疗老年女性的骨质疏松症。

骨质疏松日

骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，要特别强调落实三级预防。

1、一级预防：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶（250ml含Camg）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶等。尽量摆脱“危险因子”，坚持科学的生活方式，如坚持，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期。

2、二级预防：，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙或用固体骨肽制剂骨肽片进行预防，以安全、有效地预防骨质疏松。日本则多主张用活性Vit D（罗钙全）及钙预防骨质疏松症，注意积极治疗与骨质疏松症有关的，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌肝硬化等。

3、三级预防：对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促进骨形成（活性Vit D），骨肽片等药物治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，体疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

退行性骨质疏松症是骨骼发育、成长、衰老的基本规律，但受着激素调控（主要有PTH破骨：雌激素、CT成骨；Vit D3双向调节）、营养状态、物理因素（日照、体重）、免疫状况（全身体质、）、遗传基因、生活方式（吸烟、饮酒、咖啡、饮食习惯精神情绪）、经济文化水平、医疗保障等八个方面的影响，若能及早加强自我意识，提高自我水平，积极进行科学干预，退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的，这将对提高我国亿万的及生活质量具有重要而现实的社会和经济效益。

4、四级预防：我们倡导补钙从年轻抓起，均衡饮食，多多，保证每天15分钟左右的时间晒太阳获取最自然的钙质来源，并对骨质疏松有科学性的认识。比如大家所认为的磷酸盐阻碍钙吸收就是不科学的言论。

磷酸盐是一种在自然界中普遍存在的矿物质，而且是所有生物所必需的一种营养物质。磷酸盐不仅在人体能量的新陈代谢过程中起着重要作用，而且也是人体骨骼和牙齿的主要成分。

1994年，美国国家卫生研究所组织骨质疏松和骨骼健康方面的专家召开了一次题为“钙的最佳摄取量”的会议。专家的独立报告指出：“未发现磷酸盐会对钙的吸收或流失造成任何实质性影响”。美国医学会审阅了美国国家卫生研究所专家的报告后认为，磷酸盐对于钙吸收的影响“从生理学角度来说是微乎其微的”。

1997年，美国国家科学院医学研究所对有关磷酸盐的科学数据进行了审查，结果发现磷酸盐并不会对钙的吸收产生任何负面影响。从而得出结论认为：对于大多数年龄段的人群而言，将钙的吸收与磷酸盐的摄入量联系起来是没有必要的。

2000年，美国国家健康研究所主办的关于骨质疏松症的共同发展会议再次宣布，在正常饮食的前提下，食物中的磷酸盐和咖啡因不是导致骨质疏松症的。

2004年，美国公共卫生部长关于骨骼健康与骨质疏松症的报告再一次对科学数据进行了分析。报告认为，在正常情况下，磷酸盐对钙吸收的影响是微乎其微的。

温馨提示： 综上所述我们知道了，治疗骨质疏松，男女用药各不同，那么以后一定要注意这点了。以上盘点的这些防御措施，大家不妨多做做哦！

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