哪些生活习惯可以帮你调整睡眠质量

不少男性因为工作压力大，都会有失眠的现象。其实，失眠是有很多原因造成的。其中包括内因和外因，比如说，对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。掌握好下面的促睡要诀，可使你睡得更香。

1、规律生活是避免失眠最有效的方法

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡嗽觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

2、好的环境有助于快速人睡

保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激，温度要适宜，气温以18——20°C最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉前应开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板垫褥子为宜。枕头软硬要适中。

3、正确的睡脚姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿，宜向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐，有助于睡眠。长期坚持，会建立起“入睡条件反射”。

5、饮食调理

晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜;尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

日常饮食上适量选择一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃仁、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

太饱或太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃得太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。

睡前2小时尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

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