颈椎病需要选择一个适合的枕头

颈椎病是对生活和身体都会造成很多不是和困扰的疾病。常常是由于各种姿势的不正确而导致的。除了病理治疗，脊椎病患者需要选择一个舒适正确的枕头，也是相当重要的。本篇，我们就来说一说，颈椎病患者需要如何选择一个适合自己的枕头。

枕头过高或过低既不利于休息和健康，又是颈椎病的重要诱发因素。高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈枪退变的可能。“高枕”未必“无忧”，生活中要避免高枕睡眠的不良习惯。

习惯仰卧的，枕头的高度为5厘米左右为宜(受压以后的高度);习惯侧卧的，高度为10厘米左右。

仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩脚骨的上缘，不宜使颈部脱空。枕头是维持头颈正常位皿的主要工具，枕头最好枕颈，不要枕头。

最佳的枕头应是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜，质地柔软，透气性好，以中间低、两端高的元宝形为佳。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

除了要选择一个合适的枕头，我们还可以用做“米”字操的方法来锻炼颈椎，从而达到缓解颈椎疼痛的目的。

方法是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字。首先先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;然后再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;接着头颈尽量向左上方拉伸成45°角，写左上点;头回到正位，同书法写米字右上点，头回到正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;最后头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位，动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1——2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

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