男性更年期问题不容小觑

男性更年期问题不容小觑

更年期，其实并不是四十岁左右女性的专利。现在生活节奏过快，压力太大，因此，不少男性都会产生心理和生理上的不适甚至是疾病困扰。那么，更年期也成为了四十多岁男性的标志。不少男性在不自知的情况下，也会产生更年期问题。

那么，如何解决男性更年期问题呢?吃是很重要的，还有面对工作和生活压力的时候，如何去化解和解决，也是同样重要的。本篇，我们就来说一说，男性如果得了更年期病症，应当如何调节和缓解。

更年期男性宜多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助一减肥，还能有效降血压和降血脂。

需要保持积极乐观的心态。“忧则伤身，乐则长寿”。心理紧张会造成精神上的疲劳，免疫功能下降，容易诱发疾病。因此注意在还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压。

增加户外锻炼的活动机会和次数。有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动能够保持脑力和体力协调，延年益寿，如散步、慢跑、气功、太极拳，是比较适合的锻炼项目。

还可以遵循“十少十多”的原则。美国著名的保健专家约翰·莱斯博士给40岁左右的男性设计了“十少十多”的原则：少一小时忧虑，多一小时欢笑;少一次午餐会，多一次松弛时间；少一星期紧张生活，多一次休息;少社交聚会，多用于阅读有趣的图书;少参加酒宴，多与家人共进晚餐;少在灯光下，多在日光下;少在汽车里，多步行;少一小时工作，多一小时去医院体检。

男性也有更年期？超过50岁，若有这3个表现，或需要警惕更年期

导语：在我们的日常生活当中，我们大家可能会经常提到女性会出现更年期的现象，女人一到了更年期，整个人会性情大变， 也会给身体 健康 方面带来许多不适。

但是大家可能都不太了解， 其实男性也有更年期， 也会出现身体上的一些明显不适，男性如果过了五十岁，若是经常出现以下这些症状，或许是更年期找上了你。

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男性也有更年期？

女性更年期一般是发生在45岁到55岁之间，在这期间雌激素会呈现断崖式的下降状况， 相应所带来的症状也会是比较明显的。

但是对于男性朋友们来说，男性更年期是发生在50岁到65岁之间，在这个时间段里，雄激素水平会出现缓慢下降的情况， 这让男性更年期的症状比女性缓和一些。

但是也有许多男性因此而 忽略了更年期的保养 ，为后面的老年时期埋下了一些 健康 隐患，男性在更年期一般有以下这几种表现， 若是超过了50岁更要多加注意。

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超过50岁，若有这3个表现，或需要警惕更年期

血管收缩症状

由于血管弹性下降、动脉硬化及植物神经功能紊乱， 容易出现潮热、烦躁易怒、心慌、手脚麻木等症状。

这与女性更年期综合征相似。

泌尿系统症状

更年期男性肾小球的滤过功能减低，前列腺不同程度增生 ，导致夜尿增多，小便无力、小便淋漓不断等。

另外心肾不交表现为心烦失眠，心悸不安，眩晕，腰酸健忘等不适。

精神心理症状

精力不集中、记忆力减退，性情急躁、易怒。

多疑猜忌或感情淡漠，悲观失望，对生活失去热情。

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有以下情况的男士或许更容易出现更年期症状

对于那些生活方式比较 健康 ，适当锻炼饮食，营养均衡，社交良好，关系家庭融洽的男性朋友们来说，更年期来的会比较晚一些，或者是更年期症状会比较少。

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男性更年期该如何保护身体 健康 ？

学会制怒

因为雄性激素的关系 ，男性本身就比较容易发怒，加上更年期内分泌失调，就更容易动怒。

当意识到自己已经进入更年期，男性朋友应该学会看开，不要斤斤计较，努力养成乐观、积极看待事物的态度， 待人处世时心胸开阔，要拿得起放得下。

注意饮食

在饮食方面， 建议进行多样化、均衡的饮食。

而且应该多补充微量营养素、维生素以及 健康 的蛋白质和脂肪， 对于预防肌肉丢失和保持良好的心血管 健康 至关重要。

保持规律充足睡眠

保证充足的睡眠，可以提高身体的免疫能力，如果总是熬 夜，导致睡眠不足。

很容易导致身体的免疫力下降，甚至会出现内分泌紊乱， 导致激素水平变化加大，使得不良反应加大。

结语：对于男性的更年期，可能大家都觉得是非常一个很模糊的概念，虽然每个人都难以避免雄激素减少的尴尬，但是如果能注意保持平和的心态，养成良好的生活习惯，或许可以避免更年期带给您更多的烦恼，有利于身体 健康 。

男人有没有更年期？更年期有什么症状？

大多数男性没有更年期症状。男性更年期是由于睾丸功能障碍和雄激素缺乏，但也可能是由于其他原因，如一些疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病或高工作压力、不良生活方式、吸烟、酗酒、恶劣的生活环境、缺乏锻炼，甚至肥胖。男性更年期因为男性性激素下降很慢，一步步不想下降，不像女性，雌激素像蹦极一样突然下降，所以男性更年期症状并不明显。

如果男性在更年期出现症状，主要表现为明显的体质下降、体力和精力下降、易疲劳、食欲不振，甚至大便便秘、关节疼痛、明显注意力不集中、记忆力下降、易怒、易生气、对生活失去热情，并且经常容易出现潮热、出汗，甚至失眠和疲劳。表现为厌食、腹胀、口苦、泛酸、便秘、腹泻等症状。我们应该注意均衡饮食，少吃多糖、盐和油，多吃水果和蔬菜。如出现上腹痛和不适、恶心呕吐或排便次数增加、大便中有血或粘液等症状，应考虑发生胃肠道恶性肿瘤的可能性，并及时到消化科治疗。更年期男性会有驼背、关节痛、背痛和腿软。富含蛋白质和钙的牛奶和豆类食品可以补充。如果过度饮酒和疲劳后关节疼痛加剧，并伴有发热、疲劳、心率加快等，我们应警惕痛风的可能性。

许多更年期男性有尿频、尿急、排尿困难和夜尿症增多等症状，这些症状与雄激素失衡引起的前列腺增生有关。治疗前列腺增生症，注意清淡饮食，戒烟限酒，少吃辛辣食物。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可能有类似症状，需要医生确认。更年期是身体从繁荣到衰退的转折点。有些男人已经好几年没见过了，明显变老了——他们的脸上开始长斑点，皮肤和肌肉开始松弛，身体发胖，逐渐变老。当男性进入更年期时，他们的器官也容易发生器质性疾病，如高血压、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病在这个年龄段的发病率很高。容易与男性更年期综合征的症状混淆，甚至延误疾病的诊断和治疗。

男性如何度过更年期？

男人更年期的调理方法：正确的饮食、户外运动不可避免、学会换位思考、调节心境、家人的关怀。

1、正确的饮食：正确的饮食习惯对健康地度过男性更年期有很大帮助。男性到了更年期应注意合理饮食和均衡营养，多吃一些粗粮和新鲜蔬果等，尽量避免多糖、多盐、多油食品。

2、户外运动不可避免：男性更年期要注意要多玩多动多调节。更年期男性要避免把自己闷在屋里想心事，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。

3、学会换位思考：更年期的男性要学会变换角度想问题。就是要学会自我解脱，哪怕是自欺欺人也没关系。要么就和家人、知心朋友倾诉一下，要么干脆大哭一场，对身心健康大有好处。

4、调节心境：男性更年期还要学会制怒。更年期男性内分泌紊乱，更容易动怒。因此，男性到了更年期之后，要刻意把什么事都看开，别斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节。

5、家人的关怀：家人关怀理解贴心最重要。做儿女的，不妨用儿女特有的青春气息感染父亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪。做妻子的，要多给丈夫些安慰和劝导，共同度过男性更年期。

扩展资料：

男人更年期可以试试三餐抗疲劳饮食策略：

1、早餐：远离“高GI”碳水化合物。富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

2、中餐：控制淀粉类食物摄入量，同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

3、晚餐：愈简单愈好。晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；

酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

凤凰网-老觉得累或是更年期到了男人如何调理更年期

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