男性肥胖普遍问题,需要怎么吃才健康(男生怎样才能健康的长胖？)

男性肥胖普遍问题,需要怎么吃才健康

很多男性都存在肥胖的问题。控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力，否则减肥难以取得疗效。

少进食含热量高的食物，减少膳食中总热是的摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。就总热最而言，肥胖者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。坚持少吃动物油、肥肉、花生、甘薯、糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。

主食(谷类食物)量，宜按发胖程度与体力消耗多少，控制在早餐75——100克(1.5——2两)，午餐75——125 克(1.5——2.5 两)。晚餐75——100克(1.5——2两)。副食(以蔬菜为主)量宜控制在每日750——1000克(1.5 ——2斤)。不但日常膳食要节制，节日盛宴更要严加控制。

肥胖者往往食欲亢进，要防止饮食过量，不能一有饿感就吃，吃到饱方罢休。三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。

肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会彼消耗掉、如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。

有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用。

男生怎样才能健康的长胖？

虽然，减肥几乎是每个女生天天碎碎念的词，但这世界上还有一些男生让人很嫉妒，他们怎么吃都不胖。但是，太瘦了其实也不好，一方面太瘦了可能不健康，免疫力低，不能给女朋友安全感，另一方面，太瘦了穿衣服也不好看。那么，如何适当的增加体重呢？跟我看看吧。
首先我们要知道，增加体重并不意味着单纯地增加皮下脂肪，让我们变成一个白白胖胖的人，而是增加我们身体的肌肉含量，增加体脂比，增强体魄。
在饮食方面，要注意增加膳食，不要挑食，全面吸收各种营养。另外，要多摄入蛋白质、脂肪、糖水化合物含量高的食物，如坚果类、糖类、面试、巧克力、牛奶、各种肉类等食物。

增加运动锻炼，有很多人瘦弱是因为缺乏锻炼。如果你只增加的饮食量，没有进行合理的运动，那只能增加皮下脂肪的含量，让你变成一个满身套着"游泳圈"的胖子。进行体育锻炼的方式有很多种，可以进行晨跑、夜跑、跳绳或如健身房等等，要注意运动完之后做拉伸运动，避免肌肉酸痛。
提高睡眠质量，要保证每天的睡眠时间足够，否则，就不会有充足的精力去工作或是学习，体重自然增加不了了。

保持一个好心情，要有一定的抗压能力和自我调节能力，如果每天都感觉压力很大，很上火，体重很容易减轻。
世界卫生组织公布的男性正常标准的计算公式是:(身高cm－80)×70﹪=标准体重，标准体重正负10％，你是否在这个范围内呢？加油吧，骚年们。

男性肥胖者怎么减肥呢

坚持健康减肥，每天早起喝一杯白开水，排出身体的废物。坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！

每天的睡眠时间保证在6-9个小时内,少睡多睡都对身体不好。只要有恒心，坚持一段时间就会有见效的!

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