经常熬夜的男性需要怎么吃减少伤害

“日出而作，日落而息”是人类适应环境的结果。然而有些中年男性因为工作、生活不得不经常熬夜，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺反质激素等激素分泌紊乱，损害人体健康。这种损害很广泛，长期熬夜易致批复受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降等。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。

“夜班族”必须摄取充足的能量，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充营养丰富、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸。熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的食物，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富称著，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不宜吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

熬夜需补充足够的维生素，如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质―—视紫质的合成，提高对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

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