男性的健康饮食,有哪些讲究需要注意

男性的健康饮食,有哪些讲究需要注意

男性需要注意矿物质的补充。硼能保护前列腺。凡摄入足量硼元素的男性，其患前列腺癌的可能性与摄入量较低者相比减少了65%。所以，平时要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大枣等同样也是粗粮的这一类食材。、

铬不仅能防治糖尿病，还能促进肌肉生长，所以，也可以多吃谷类、豆类、坚果等食物。

锌有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，类似含锌丰富的食物有牡砺、鱼、瘦肉、苹果等，都是适合食用的。

中年后，体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡，而体内储存的钙，也在达到顶峰后开始缓慢下降。所以，及时补钙对中年男性很重要，多吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、海米、蔬菜、海带等。为预防心脑血管疾病，中年人在日常膳食中应多吃一些含镁丰富的食物，如绿叶蔬菜、鱼类、贝类、豆类、坚果类、麦芽、糙米、香蕉、红辣椒、紫菜、海带等。

低盐饮食原则不能丢。平均俞用盐量达13克左右，就容易发生高血压。因此建议每天食盐量不宜超过6克，如果是高血压患者应控制在5克以下。

切记需要适当限制糖类。吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。因而除日常三餐，供应的碳水化合物(米、面)外，不宜额外多吃甜食。如果自感食量不足时，可增加含糖量少、含纤维素多的水果和蔬菜，这些物质还可

促进肠道蠕动和胆固醇的清除。患消化系统疾病时食用甜食，会促进胃酸的分泌，从而让症状加重。病情出现反复。

饮食小知识中年男人养生

1.中年男人怎样饮食比较养生
每天喝点绿茶建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。

低脂饮食建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。 糖要少吃糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。

但是，蜂蜜可以吃。 多吃粗粮主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

多吃鱼多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。 多吃豆制品多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
喝1~2两红葡萄酒每天喝1~2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。 应避免大量喝酒应避免大量喝酒，因为酒精能 *** 肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。

少吃辛辣食物和快餐少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。
2.中年男人健康的饮食有哪些 中年男人的饮食忠告
人到中年，抵抗力尚可，患病不多，往往忽视饮食养生。

其实中年人的许多疾病往往与饮食不当密切相关。有些中年人，出现脑力迟钝，体力不支，贫血，消瘦等病症多由营养不良造成。

有不少老年性疾病，有与中年时期的饮食不慎、饮食搭配不合理有关。如果过多食用高脂肪食物，日久可致动脉硬化、冠心病、高血压等病。

因此，合理的饮食、平衡的营养是中年人保证健康的条件。适当及时的饮食调养，可达到预防疾病的效果。

中年人在饮食养生方面需注意以下几点： 方法/步骤 第一、营养要平衡：所谓营养平衡，除各营养素之间要保持一定的比例外，还包括整个营养素的摄入量和机体的消耗排出量达到基本相等。可根据年龄的增长，活动量的减少，各个器官的功能逐渐衰退，基础代谢降低，对热能的需要逐渐减少。

如果继续食用不必要的高热能食物，可使全身脂肪积聚，导致过胖，并会并发一些常见病，如高血压、冠心病、糖尿病等，影响人体的健康。因此，中年人饮食应注意以下几个方面： ①保证足够的蛋白质：所谓足够是足以补偿组织蛋白的消耗。

因此，原则上要求蛋白质的质量高些，尽量符合生理要求，而食入的蛋白质量并不要求过多。摄入过多的蛋白质，可加重胃肠消化功能、肝脏转化代谢功能和肾脏排泄功能的负担，如果多进食蛋类、动物内脏，又可增加厉内胆固醇的量，反而不利。

生物价值较高的蛋白质，应占摄取蛋白质总量的50%以上。豆类、鱼类是含生物价值较高的蛋白质，中年人应多吃豆制品和鱼。

②供给足量的维生素：选食富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的食物，保证摄入足量的维生素，增强机体的抵抗力，促进食欲，亦可协助平衡合理的饮食。 ③适当补足钙质：中年以后，逐渐出现钙代谢的负平衡，甚至过早地出现由于骨骼脱钙而造成的骨质疏松。

因此，适当增加含钙高的食品是很必要的。多喝牛奶，是补充钙的最佳途径。

每日喝250~500毫升牛奶，即补钙，又补充优质蛋白质。 ④逐渐降低热能：降低热能的供应主要依靠适当控制糖类的摄入量，多供给一些含有果糖的糖类，因果糖比较容易变成氨基酸而转变为脂肪的可能性比葡萄糖小。

另外，尽量选用含不饱和脂肪的可能性比葡萄糖小。另外，尽量选用含不饱和脂肪酸较多的脂肪，而减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，即多吃花生油、豆油、玉米油、菜油等植物油，少吃猪油等动物性脂肪。

第二、注意饮食酸碱平衡：各类食物由于性质不同，在体内代谢有成酸性和成碱性的区别。含磷、硫、氮的食物，称为酸性食物；含钾、钠、钙、镁的食物，称为碱性食物。

一般来说，绝大多数蔬菜、水果、豆类、乳类都属成碱性食物；大部分肉、鱼、蛋等动物性食物以及米面制品均属成酸性食物。如果偏食，就容易引起体内的酸碱平衡失调。

此外，中年人易出现神经痛、高血压、动脉硬化、胃溃疡、便秘、龋齿等疾病，更应注意食物的成酸成碱性合理搭配。保持食物的酸碱平衡，对预防酸碱失调引起的疾病有着积极的作用。

第三、限制食盐摄入：食盐对于心脏、消化系统、体液的酸碱平衡、神经及肌肉的生理功能固然有重要作用，但长期过多地摄入食盐，对中年人的危害不容忽视。高盐摄入区的居民，高血压和脑卒中发生率显著增高。

食盐过量也会加重心脏病、肾脏病、支气管炎患者的症状，还会使人精神忧郁、情绪沮丧。国外学者有把高盐饮食的危害提高到”杀人“的程度，可引以为戒。

提倡中年人低盐饮食应该得到足够重视，一般中年人每日用盐以3~5克为宜。
3.中年男人应该怎样养
中年男人养生保健应注意什么呢？，那么笔者综合百家养生观念，今天就来给大家看看男性如何保健吧。

一、戒油 男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。

二、体检 大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。

所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。 三、护脑 男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。

长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。

保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。 四。

戒除不良的饮食习惯 应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的 *** 、增加微量元素，有利于人体的健康。

五。控制体重的增长 现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。

过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

六。选择合适的项目，进行适度的体育活动 人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。

散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

中年男性，压力担子更重了，所以男人，时刻注意自己的身体，这样才能给自己好的生活，担负起家的责任。 男人的健康是全家的健康。
4.中年男性养生的四个禁忌是什么
人到中年以后，生理功能逐渐衰退，不可避免的衰老现象也悄然而至。

（1） 身体疲劳时及时休息。疲劳是身体需要恢复体力和精力前的正常反应， 也是人所具有的一种自动控制信号和警告。

如果不按照警告立即釆取措施，那么 人体就会积劳成疾，百病缠身。 同时，有些信号就是更年期的症状，这是提醒人 们应该保养自己的身体了。

“汽车开到一定公里数都要大修，人也不能等到得病 了再去治疗。“人在无病时的主动保健可延缓衰老进程，有时甚至能逆转某方面 的衰老。

当中年人感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟纯、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去了。 应注意劳逸结合，不宜熬夜、加 班；情绪要放松，要保持心情舒畅，不要为一些琐事而烦恼，应尽快釆取措施消除 身心疲劳。

（2） 身体患病时尽早就医。中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理 功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下 降。

即使浑身上下没有大病，一旦出现头疼脑热等小毛病，也跟二三十岁时不可 同日而语，如果不吃药不治疗，仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。 因此，中年男性面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状， 不可听之任之，拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。

中年阶段往往是疾病由量 变向质变转换的一个关键阶段，身体不适的中年男性要尽早到医院诊治，以免小 病不治导致重病染身。 （3） 起居不可逆自然规律。

一些人工作时过于投入，不是憋尿就是废寝忘食。 中年朋友憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成习惯性便秘，进而引起痔疮、肛裂、脱肛等肛肠疾病。

“流水不腐，户枢不蠹”，人体也是一样，因此要养成 定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。 “日出而作，日落而息”是古人总结出来的生活规律，虽然现代人不必天一 黑就入睡，但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜，如果晚上感到头昏思睡不要 硬撑，也不要用咖啡、浓茶去 *** 神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

身体也有自身的调节系统，逆自然规律而动，最后受伤害的还是自己。 （4） 饮食有度莫饥饱不均。

饮食是提供人体所需营养和能量的途径，健康 饮食讲究有节有度，切忌饥饱不均。如果感到饥饿或口渴，就是人体内环境在给 自己敲警钟。

水是人体最需要的物质，渴是人体缺水的信号，人应当在口渴之前 就喝水。 中年人每天宜饮水6〜8杯，这样可以加强人体新陈代谢，在一定程度 上避免心脑血管疾病的发作或加重。

肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠功能紊乱， 出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经 常饥不进食，易弓起溃疡、胃炎、消化不良等症。
5.45岁男人养生该吃什么
1补充维生素B6 维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。

它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。 男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。

含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。 2食用含有维生素A的食物 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。

中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。 含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

3维生素E要丰富 维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。

谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

4食用含有镁的食物 镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 5每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。

水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。 由此可见，男性平时一定要重视喝水。

由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年结石的发病率相对较高。 6稳定情绪要补钙 钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

7食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。

如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。 8商务餐远离生猛海鲜 烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身，象拨蚌，鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。

但是由于这食物中存在寄生虫和细菌的概率委高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。

9饮酒有利有弊 每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降你75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。 当然，除了合理饮食外，45岁男人还应该多做体育锻炼，尽量不熬夜、不吸烟、限酒，同时充足的睡眠对于中年男人的健康也有一定的积极作用。
6.中年男人养生有什么方法
1.谨防疾病侵袭 "40岁人生才开始"，是时下很流行的一种说法。

但是，我们应该明白，很多疾病，尤其是慢性疾病特别"青睐"这个年龄段的男人。如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、前列腺疾病等都是中老年男性的健康大敌。

当然，40岁男人的身体尚在最佳状态，机体自身的免疫力尚可抵抗疾病的侵袭。 但是，疾病是很有耐性的，在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏起来，一旦你的抵抗力下降，病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮。

所以，男人在这个年龄段应注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕。大病往往都是从小病开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。

因此，要经常注意检查身体，一有小疾就要及时诊治。 2.注意饮食调理 在饮食上，有些人易陷入一个误区，以为食物越精越好，一日三餐越丰盛越有营养，事实恰恰相反。

俗话说"五谷杂粮防百病，家常便饭最养人"。饮食要达到保健的目的，必须要科学合理，营养均衡。

步入中年的男人切忌暴饮暴食或一味追求美味。据医学界的权威统计，如今中年男人易患慢性病，80%以上都是由于饮食不合理，营养失调引起的。

3.劳逸结合最要紧 40年龄段的男人通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展。因此，他们就必须付出更大的努力，工作也就更拼命，常常是以透支健康来向新的领域冲刺。

人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得按时加油，才能转得更快。人也是这样，只有适当的休息，劳逸结合，才能调整好状态，更好地工作，取得更大的成就。

4.坚持体育锻炼 机器不转要生锈，人不运动要生病，"生命在于运动"这句话是对健康最好的诠释。 如果男人到了40岁还懒于运动的话，那么，他离疾病已经不远了。

我们常听到这样的感叹：哪来的时间去锻炼？其实，并不是非得进健身房或体育馆才能进行锻炼。只要你想锻炼身体，生活中随时随地都可以。

比如，你可以不坐车上班，而是骑自行车或走着去；到办公室你可以爬楼梯上去，而不是做电梯……总之，体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，一投足，一挪步，甚至用手理理头发也是锻炼。 见缝插针，不放过每一个运动的机会，这就是最好的锻炼方法。

5.改变不良的生活习惯 在物欲横流的风气下，许多男人容易受一些不良生活习气的浸染，养成一些不良的生活习惯。有的人沉醉于酒桌上，整日醉生梦死；有的人通宵达旦地打牌赌博，晨昏颠倒；还有些人整夜不着家，寻花问柳，纵欲无度。

很多男人觉得这才是"潇洒"，这才是享受生活。
7.中年男人该如何养生
男人养生很重要，尤其是中年男人。

40岁男人最大的毛病是，透支着健康。孰不知，健康就像雪山一样，随时崩塌下来。

所以应该做好保健。 对于男人养生专家介绍：年过40的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁以上男人的健康大敌。

40岁的男人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。 人的健康是吃出来的，人的大部分疾病也是吃出来的。

比如说，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃、伤肝且易患高血压，蛋白不足会加速衰老，维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上，男人以为食物越精、一日三顿越丰盛，就越有营养。

事实恰恰相反。家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养得当。

据医学界的权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于饮食不合理、营养失调引起的。看看，要健康还是要美味、要排场？孰重孰轻，不言自明了吧？ 人过40岁，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合，因为人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得加油，停机冷却吧？而40岁以后的男人通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展。

背着成就前行，就必须要付出更大的努力才行。所以，时下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。

累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康，到时得不偿失。 体育锻炼是保健防病的不二法宝，对于40岁以上的人更显重要。

如果上了40岁的人懒于运动的话，那么他离疾病的距离已经不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至以手理理头发都是锻炼。

以上就是针对男人养生做出的介绍，希望您可以更加详细的了解。

青春期男生的饮食要注意什么

首先是强调平衡膳食，食物中含有人体所需的各种营养成分，但每种食物的营养成分及其数量差别很大，一般说，米、面等主食中含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种维生素，无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是:早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12～14%、20～25%、55～60%。
蛋白质：每日膳食中蛋白质的供给量，青春期男性为80?90克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。
碳水化合物：碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复，碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。
脂肪：产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。
矿物质：发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有:豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有:豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有:动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。
维生素：有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。
水：青少年身体的需水量要比成年人多7%左右。饮用足够的水，有益于消化，调节体温，滋润皮肤，排出废物，促进身体健康成长。

男生的健康饮食

20—35岁含镁食物促生育
这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事
业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：
富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%～65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。
35—45岁每天一个鸡蛋护血管
现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。
补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等
维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感，从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。
稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
45—65岁香菇海带降血脂
在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们
可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。
食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。
低脂肪：脂肪占总热量的20%～25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。
降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。
补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。
男性标准体重计算
方法1：简易计算男性标准体重法
(身高 - 80)×0.7(千克)
标准体重+10%属于正常范围;超重20%属轻度肥胖;超重50%属重度肥胖。
除以上这个计算标准之外，还要考虑骨骼是否粗大，肌肉是否发达，脂肪的肥厚及分布情况。
2：精确计算男性标准体重法
长江流域以北的“北方人”：理想体重(千克)= ?身高(厘米)-150?×0.6+50
长江流域以南的“南方人”：理想体重(千克)= ?身高(厘米)-150?×0.6+48
体重>标准体重30～50% 为中度肥胖
体重>标准体重50% 为重度肥胖
3：BMI体重指数计算男性标准体重法
世界卫生组织(WHO)公布的BMI计算公式为：
BMl=体重(千克)/身高(米)2
BMl<18.5为消瘦;BMl 在18.5～24.9之间为正常;BMl≥25为超重;BMl在25～29.9 之间为1级肥胖;BMl>30～34.9为2级肥胖;BMl>35～39.9为 3级肥胖;BMl>40为4级肥胖。
4 ：腰臀比计算男性标准体重法
腰围(WC)和腰与臀围长之比(WHR)也是检测肥胖的指标。男性腰围大于85厘米。WHR大于9.0就可视为腹型肥胖。
1.男子汉;男人。
例句：爷们就要像个爷们的样子。
2.指丈夫。
例句：我的爷们还没下班。
3.对男主人的称呼。
例句：爷们在家吗?
4.对成年男子的敬称。
例句：你一个大老爷们儿!
5.妄自尊大之称。
例句：爷们不屑于搭理你。
6.北京男人喜用的一种对自己的称呼。
读音通常带有儿化音【爷们儿】
7.长辈男子和晚辈男子的合称【爷儿们】。
例句：刮风了，天气不错，爷儿们都出来遛遛!
ps：包括哥、弟、父、叔等，总之是男亲戚之间亲昵地称呼!
8.男人间纯粹地互相称呼，含亲昵意。
例句：嘿爷们，好久不见啊。
9 对男人们性格的诠释，含豪爽，豪迈，狂放之意。
例句：对!活着就要爷们点!
10对一些铁人的尊敬。
例句：铁血的石油工人王进喜是真爷们!
11，男人真性情的欣赏。
例句：好汉子!你真是一个爷们!
12，如孔子这样的伟大男人也可以成为爷们!
例句：啊!我们抗日英雄董存瑞真是爷们!
13，很多人对英雄的一种称呼。
例句：人民英雄都像爷们一样与恶势力战斗!
14，非常好的对男人的一种形容词。
例句：我兄弟是个非常爷们的人!
15，哥哥弟弟间亲切的称呼。
例句：嘿!爷们!上哪去?
16，方言父亲的称呼。
例句：我亲爱的爷们，娘娘都是朴素的人(地方俚语中称呼母亲为娘娘)。
17，不怀好意的对女性的歧视。
例句：女儿以后是人家的娘们，儿子才是自家的爷们。
18，指小子长大之后。
例句：有一种强烈的自信心。
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1.用积极乐观的情绪对待生活：
这对保持神经系统的稳定性有很大帮助。生活在信息纷至沓来时代的男性，为了克服其经常的神经紧张情绪，积极乐观地对待生活无疑是相当有益的。从事体育活动、制订合理的作息制度、遵守个人卫生、定期到大自然的怀抱中去陶冶性情，这些活动从侧面反映了一个人对生活的乐观程度。乐观，本身就是一种很好的休息。
2.克服惰性，积极休息：
休息并不意味松散地、无趣味地闲憩。休息应该是活泼的、充满情趣的。要知道，男性的休息不仅仅是单纯地休息，而应该从休息中获得体力、获得欢乐、获得生机、获得家庭与社会的和谐。那种整日与烟酒或赌博做朋友的人的休息是不可取的。
3.该休息时就休息：
男性喜欢逞能，有时为了显示自身能力或出于对工作认真负责，他们往往一味蛮干，而不顾惜身体。其实，人体有各自的生物节律，只有按照自身的节奏工作、生活，才能合拍于生物钟，也才能更好地工作。每一个会工作的男性都是会休息的人。他们不会轻易地放弃晚间、公休日或假期，因为他们深知这些休息日对他们今后的工作是多么重要!
4.变换休息方式：
安排一天的工作，要考虑到坐势与站势如何交替;安排假日活动时，要注意野外与室内的交替;安排一周娱乐，要想到文艺活动与体育活动的区别，如此等等。经常变换休息方式，使人觉得生活充满情趣，虽然工作的负荷比较重，但在这种微妙搭配之后，一切疲劳都将云消雾散。
5.男人每天就要想怎样赚钱怎样赚钱快，想着怎样给老婆和孩子好的生活
6.男人责任心强，而且大多数男人很专情.对感情专一，但是男人也很累，为了老婆孩子，每天忙着工作，所以女人应该体谅哈工作中的男人~
7.男人应该要保护自己的儿子妻子。
男人魅力
“大气、刚健、进取、勇敢、正义、信用、睿智、修养、优雅、洒脱、幽默、礼貌、机敏”是展示男性魅力美的重要组成部分，这些特质受到社会尤其是女性的关注和青睐。气度不凡的男人特质中，最大的特质就是敢为天下先的进取，凡事一肩挑或一脚踢。无所畏惧大义凛然，男人天性中有冒险和探索的特质，胸怀比宇宙还要大，敢向天外探囊取物，胃口大得连山河也敢吞下。男人的气度展示出男人的魅力所在，此乃千古之公说也。男人因生为男人而自信，男人的信念是“你行，我也行;我行，你未必行。”
独立
男人善于独立思考和判断、解决问题，即使失败了，男人也很少懊恼;即使栽了跟头，也不怨天尤人、依赖于别人的搀扶。自信是成功的首要保证，男人的进取、自信心优于女人，所以，男人的成功机率也多于女人的成功机率。刚中有柔更具魅力男人的真正魅力在于他的男子汉气概中，杂糅着一些温良的美好。
古人说：太强必折，太张必缺。如果一个男人面对社会一味自以为是处处持强凌弱，必然会过早夭折。而出事过于张扬虚浮是会留下很多做事、性格缺陷的。身体形象固然重要，但是男人的第一门面是你的心胸和知识。
沉稳
沉稳是金：男人以男人的处世哲学告诉同族人：言多呱噪必有失缺，沉着冷静才是金。多说话的人必 商务男人有废话，少说话的人心中才有真正信用和内涵。善于沉默的男人去当领导不缺乏体会、理解群体的凝聚力特质;善于沉着的男人去社交不缺乏稳重;善于沉静的男人去交女朋友能给人以安全感和信任;善于稳重、沉着中理解社会的男人、要么不做，一旦说了，干金之诺，言行一致，心智合一。
幽默
幽默是展示男人魁力和形象的一种不可或缺的手段。它对女人尤其能起到调节心情的作用。所以，女性大都喜欢幽默的男人。女人把幽默的男人当作快乐的使者和力量的源泉。从某种意义上说，男人是为女人而幽默的。
修养
男人的修养寓于男人的魅力和形象中。一个杰出的受人欢迎的男人，从旁人看来并不是以他干了多少惊天动地的事来衡量，而是从他的日常生活和交际中所表现出的修养来考察他的德行。
男人的修养来自于四个方面：一是男人具有独立的个性;二是男人具有幽默感;三是男人具有较强的自控能力;四是男人具有精神胜利法的思维。

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