男性如何摆脱抑郁症的困扰

男性如何摆脱抑郁症的困扰

抑郁症是以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病，以忧郁和厌世心理特点表现突出，患者有凄凉感，常唉声叹气，对人、对事物失去兴逸。病症严重时，人会感到强烈厌世，甚至有自杀念头。

抑郁症的发病原因比较复杂，目前尚未完全清楚。其发生一般都有明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、人际关系不和谐等。抑郁症与人的性格有密切联系，其性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强等。

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有三大主要症状，即情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

1、情绪低落就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。《红楼梦》中的林黛玉就是非常典型的例子。

2、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，觉得脑子空空的、变笨了，言语少等。

3、运动抑制就是不爱活动，浑身没劲，走路缓慢等。

具备以上典型症状的人并不多见，很多人只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间心情不好区分开来。

这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适在早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

自杀是抑郁症最危险的症状之一，抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世，很容易产生自杀念头。并且，由于思者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。抑郁症者的自杀率比一般人群高20倍。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现。

如何摆脱抑郁症更有效

现代生活的压力越来越大，工作的负担也越来越重，在加上缺少沟通，一些不良情绪在体内积蓄一定程度后就会导致抑郁症的发生。于是，如何就摆在广大患者面前，也给相关的心理医生提出了不小的挑战，因而也产生了很多不错的治疗方法。 如何摆脱抑郁症，首先必须了解抑郁症的治疗过程。一般而言分为以下5步： （1）主要问题：求助者最关心、最困扰、最痛苦、最需要改善的问题。通常只有经过多次会面，求助者逐渐产生了对治疗者的信任，才有可能逐渐暴露问题。 （2）要注意问题之间在时间上的联系：把求助者的过去、现在、将来的信息综合起来考虑。 （3）治疗目标的确定：当对求助者的评估资料确定之后，治疗者就要和求助者共同协商治疗的目标问题。 （4）治疗目标的实施。 （5）心理治疗的结束、评估和随访：当确信求助者已经能够独立解决自己的问题、预期的治疗目标已经达到时，就应该着手讨论结束治疗的问题。结束治疗是一个循序渐进的过程。 抑郁症心理治疗方法：抑郁症病人表现出来的无力感，绝望感甚至自杀的倾向，都缘于抑郁症病人消极地看待自我、自己的经验以及自己的未来，他们由此产生的一系列的负性情绪 和思维 ，给自己的心理 带来了难以遏制 的冲突 ，他们活在自己的功能失调性判断里而不能自拔，而生活中的突发与应激事件又加速与巩固着他们的认知模式 ，恶性循环 中似乎已走不出生活的迷路。而抑郁症心理治疗方法能够运用各种心理学 的方法，如：精神分析疗法 ，认知疗法 ，心灵重塑疗法 ，暗示疗法 等，引导病人进行认知的改变与心灵的重建，化解不良认知使他们产生的悲观与失望情绪，唤起病人对自己积极 的信念 ，这个过程是个在心理咨询师 带领下病人对自身心灵探索的旅程，是任何药物替代不了的。 充分的信任，充分的交流也许是的良方。尤其是对于抑郁症患者的家属，更应该了解自己亲人的心里，充分的理解他们，热诚的帮助他们，往往可以达到事半功倍的效果。而病人自己更应该学会忍耐，只有这样，才能更好的痊愈，才能更好的重新生活。

如何消除抑郁情绪

问题一：求问怎样缓解抑郁情绪？人在日常生活中遇到逆境，都会感到心理压力陡然增加，难免会产生焦虑、抑郁情绪，有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。
人生不如意十之八九。人在日常生活中遇到逆境，都会感到心理压力陡然增加，难免会产生焦虑、抑郁情绪，只不过有的人能够找到适当渠道进行排解。还有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。
专家建议，从以下这六方面入手，可以有效缓解抑郁情绪。
吃喝富含丰富维生素的食品能够有效缓解抑郁情绪。
水果类有猕猴桃、葡萄柚、樱桃、香蕉等，肉类蔬菜包括南瓜、菠菜、大蒜、深海鱼类、鸡肉。此外，常饮用低脂奶、红酒、玫瑰花茶等饮料也有助于忘记抑郁，愉悦心情。
倾诉把苦水向亲友吐出来。烦恼、忧虑积压在心里，总会“发霉”、“变质”，不如时常拿出来晒一下，让心灵永远保鲜。
做事可以找些“出格”的事来宣泄。比如换一个从没试过的发型，或穿一件设计、花色较为大胆的服装。此外，健康减肥也是个不错的方式，既能转移注意力，又能锻炼身体，一举两得。
想象任自己的思想自由驰骋。在富有感情和爱的想象中，放松精神，愉悦心情。既可以编织一个美好的故事，也可以创作一幅独特的画作，还可以将现实的世界延伸到想象中，在自己的世界中主宰事情的走向。
晒太阳意大利科学家早年发现，阳光是治疗抑郁症的良药。这是因为太阳光线是一种电磁波，它犹如一种天然的兴奋剂，当太阳光映照上脸颊的那一刻，心中的抑郁也随风飘散。
睡眠高质量的睡眠对人太重要了。不仅能够使人头脑清醒、精神百倍，让身心疲乏得到充分修养，还可以增强机体免疫力，可谓一举三得

问题二：如何消除孤独抑郁的情绪人有时会情绪低落， 心情抑郁。在这种情况下，可以采用如下的简单方法消除抑郁。 做运动：骑单车、缓跑或游泳等都可增强体能。 表达自己的感受：有时抑郁是由于怒火郁积，不能发泄所致，因此，应当让怒气发泄出来，或放声一哭。 身体接触：寂寞和孤独也会导致抑郁。做 *** 有利于消除孤独。 写日记：把每日的想法记录下来，是发泄的好方法，尤其是在觉得生活压力太大时。 与人交谈：与朋友散散步，向朋友倾诉烦恼，也往往可以消除抑郁。 乐观：积极地面对自己和现状也可以缓解抑郁。例如，对自己说，“我不是失败者”、“我能克服”、“明天会更好”等。 深呼吸：深呼吸能有效克服悲伤和绝望。 想像和平的事物：想像自己正在一个安静、舒适的地方，就能驱走一些悲观的想法。 艺术创造：绘画、舞蹈、唱歌和演奏乐器都是对抗抑郁的有效方法。

问题三：如何克服抑郁情绪先要搞清楚抑郁的原因，再进行阶段性回复，听歌是通用的方法，一定要选对歌哦（就是让你感觉最平静、最舒服的）最重要的一点：不要想着去克服抑郁，只需要友好地和快乐交朋友就行了！

问题四：当抑郁情绪落入自己身上时，怎样最快的消除抑郁情绪白天适当锻炼身体 晚上枕用香愈药枕 不出几天 情绪变化会很明显
顺便说一下 抑郁不是你不想抑郁它就不抑郁的 很多时候自己没法控制
平时注意休息

问题五：怎样缓解抑郁情绪，缓解抑郁情绪的方法：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

问题六：怎样可以缓解抑郁情绪你好，缓解抑郁情绪可以进行一些运动。但要从根源上解决必须改变内心的意识，这样才能彻底的解决。祝你早日走出抑郁情绪。

问题七：请问如何缓解抑郁情绪，使心情好起来？ 100分 你好~很高兴为你提供参考~
其实很多人都有不同程度的抑郁~我也抑郁过~我坚持治疗了五年~不停吃药~找心理咨询师~现在已经痊愈停药很久了~后来我慢慢发现了一个规律~一个是自己要克服那种悲观的心理~还有药物的辅助~因为抑郁狂躁很多时候是自己给自己负面情绪~导致睡眠质量下降~甚至无法入睡~然后更加悲观抑郁~形成恶性循环~药物治疗就是让你好好睡个觉~然后经常出门走走容易让心境平和下来~放松了~就不那么压抑了~相信你也是个宅控吧？不愿意出门~不愿意打理自己~有点邋邋遢遢的形象~加上你老觉得别人讨厌你~那是因为你觉得别人讨厌你~你就会下意识讨厌别人~别人觉得你讨厌他们~他们也只会更讨厌你~你们双方都不了解对方~世上没有那么多讨厌你的人~抑郁都是自己钻牛角尖~学会让自己平和下来~你会发现~世界没你想象得那么黑暗~在你抑郁悲观的时候~会有人看你痛苦的样子更痛苦
希望对你有帮助

问题八：怎样克服焦虑抑郁情绪患得患失导致的
建议分析自身心理层面的原因，做到：
认同客观正确的想法
包容并改正错误的想法
不断纠正自我言行和认知
学会感恩，包容一切
谦卑忍让对待人际关系
感受正能量，避免负能量
清心少思，寡欲少求
柔和处世，乐观向上
勇于担当，不畏讥讽
但求心平，无愧于心
当心里起一个念头或感觉时，很多人会不自觉的思惟这个念头或感觉所对应的事物及趋势，而后产生认知、结论或行为，这个就叫对境生心，也叫将心捉心，如果此时能放下思惟对应的事物与趋势之间的关联而观照，则会发现它们所对应的事物与趋势的关联性并非牢固，因而执着渐消，就我理解这就是止观，破除关联性而行观照，渐觉其非常而知妄，知妄而能免于对境生心。
错误的关联带来错误的想法和行为。
错误的心态与事物关联会产生错误的认知和行为，正确的心态与与事物关联会产生正确的认知和行为，比如心态好时看什么都顺眼，不好时看什么都不顺眼。

问题九：如何让自己减少或摆脱抑郁情绪，获得快乐你好，根据你提出的问题，我认为，当前你需要考虑的是帮助自己选择以心理咨询为主的原则进行治疗，从而通过心理咨询来帮助你消除导致你产生抑郁情绪的心理因素，让你能尽快地摆脱抑郁情绪给你带来的困扰。

如何摆脱忧郁症的困扰

摆脱抑郁症的困扰主要是对抑郁症要积极面对和治理，抑郁症是可以治愈的，抑郁症的治疗：
一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nanxingys/12002.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 中年男性应当如何做好心理保健

下一篇: 中年男性的健康有哪些保健法则