正确的运动方法才能保证男性健康

中年男性运动是，需要留意损伤，一定不能够硬撑。中年人锻炼时要注意身体发出的信号，在感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。运动中发生急性损伤时，应中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免伤势进一步加重。

在运动前，需要进行体格检查，以便发现潜在的高高危因素。身体状况欠佳时，如感冒或有特别的疲劳感时，就不应该勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。

一定要避免快速和变化过猛的锻炼动作。因为中年人的韧带弹性已下降，易扭伤;跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故，中年人在运动时应注意避免快速和变化过猛的动作。

中年男性运动，不可以超量。如果急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少，心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生碎死。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳等运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大，必须引起重视，调整运动量或运动强度，必要时应咨询医生。

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