肥胖的中年男性,需要多吃哪些食物(35岁的中年男性，需要吃什么补身体)

肥胖的中年男性,需要多吃哪些食物

中年男性应当多吃“一菇一带”。调查显示，心脏病和肝病已成为威胁中年男性健康的主要疾病。因此中年男性平时多吃“一菇一带”，对健康大有裨益。“一菇”指的是香菇。男性多吃杳菇可有效保护肝脏。香菇含有大量的维生素、亚麻油及蛋白质等，被人们称为“素中之荤”和”蘑菇皇后”。作为食药两用的优质原料，香菇还能预防感冒。“一带”指的是海带。多吃海带可保护心脏，对压力大的中年男性特别有益。海带中镁含量也十分丰富，镁对心脏活动具有重要的调节作用。

肥胖男性适合吃哪些荤食的肉类呢?吃肉引起发胖主要是肉类中的脂肪在作怪。但长期不吃肉会导致营养不良，这时肥胖男性应适当吃些脂肪含量低的肉类。

1、鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好。

2、鸡肉：鸡肉蛋白质含量较高，而脂肪含量比各种畜肉低得多，所以，适当吃些鸡肉不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。

3、兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多。兔肉中还含有丰富的卵磷脂，并且含胆固醇较少。因此，兔肉是胖人比较理想的食品。

4、牛肉：牛肉的营养价值较高，也是适合胖人的肉食。牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低。因此，牛肉特别适合有肥胖症、高血压病、血管硬化、冠心病和糖尿病的人食用。

5、瘦猪肉：瘦猪肉蛋白质含量较高，脂肪含量较低，尤其是猪里脊部位瘦肉较多，可适量食用。

35岁的中年男性，需要吃什么补身体

随着年龄的增长，人身体也会慢慢衰老的，特别是身体的各个器官也会出现老化的现象，特别是人到了中年的话，如果平时不注重保养的话，是很容易导致身体出现疾病的，如果这个时候开始补身体，不仅可以增强人身体的抵抗力，而且还能减少很多疾病的发生，那中年男人应该吃什么补品呢？
中年男人应该吃什么补品
应该多吃素
因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维，既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌。
另外，大多蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中，肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应，这就需要蔬菜和水果来中和，维持体内酸碱平衡。
古人早就提出了“五菜为充”的观点，说明蔬菜对消化系统有“充盈”和“疏通”的作用。因此，要有一个好胃口和健康的消化系统，必须经常多吃些蔬菜水果。
确保酸碱平衡
虽然多吃肉类食品会导致很多疾病，但并不是说我们一点肉都不能吃，因为畜肉、禽肉中动物蛋白，是人体必需的营养物质。
欧洲科学家前不久就人们经常食用的红肉(牛肉、猪肉、羊肉等)做出了定论：经常吃红肉有增加患肠癌风险。
所以呢，在确保自身的酸碱度平衡的情况下，想要吃肉的话，好是可以多吃点白肉，也就是我们常说的鱼肉、鸡鸭肉，尽量不要吃红肉，猪肉、牛肉就不要再吃了。
对于偏爱肉食的人来说，李教授强调，在吃胆固醇丰富的食物时，一定要搭配一些蔬菜、水果和豆类等，以增加胆固醇的排泄，减少胆固醇在体内的合成与吸收，避免动脉粥样硬化的发生。
淀粉类食物
多吃淀粉类的食物也是可以让男人的身体变得越来越强壮的，比如说平常吃的土豆、山药、红薯，都是含有大量的淀粉的，还有就是很多的主食里面也是有淀粉的，大米就是其中的一个，这些都可以多吃一点的。
淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌
一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排出体外。
二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量的丁酸盐。实验已经证明，丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。
在生活中应该如何选择含淀粉的食物呢?对于忙碌的上班族来说，超市中粗加工未经去除谷皮的全谷食物，如谷类面包应是首选。
购买谷类面包时要注意识别：如果成分表的第一位就是谷类，说明它的谷类含量的确丰富;如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面，说明这种食物里谷类成分不多。
还有一个方法很好的方法就，用自己的手拿着准备好的面包，假如您感觉这个面包如果摸起来非常密凑的话，那就证明含有大量的麦粒，也就证明这个面包是就谷类面包。
五谷杂粮
除了谷类面包以外，用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥，比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等则更适合中老年人食用。

中年男性容易缺少的4种食物，每天吃点，营养，更健康

男性到了中年之后，身体素质也会下降，一方面是基础代谢功能下降，即使与年轻时一样的进食，也容易导致肥胖问题。

同时生活条件越来越好，体力劳动减少，运动系统功能下降。加上应酬较多，容易出现挑食、偏食、以及暴饮暴食的现象，所以身体更容易发胖。

人们把中年男性肥胖现象也叫“发福”或“将军肚”，是生活条件优越的一种标志，或者是“成功”人士的标配。事实上中年人的肥胖现象是身体素质下降的一种表现，也是敲响身体 健康 的“警钟”。

中年男性容易缺少的4种食物

男性大多比较随性，没有养成良好的饮食习惯。喜欢吃肉，吃油炸食品，吃生加工食品、抽烟喝酒。而容易少吃这4类食物，导致肠道中堆积的代谢废物增多，建议每天能吃一些。

1、 新鲜的蔬菜与瓜果

包括一些海藻类食材，由于味道比较清淡，不送酒也不送饭，所以男性朋友们不太喜欢吃。

蔬菜与瓜果以及藻类食材，是人体膳食纤维、部分维生素的主要来源。同时也含有丰富的矿物质。若长期不吃，那么胃肠功能就会受到影响。

建议每天吃300——500克新鲜蔬菜，包括叶类蔬菜以及海藻类食材。新鲜的水果300克左右。这样可以帮助清理肠道，保护肠道功能。

此外，这类食材含有的热量很低，每天进食，减少肉类等高热量的食物的进食，能更好地保持身材。

2、 粗粮

粗粮是相对大米、白面食物而言的。同样含有丰富的淀粉，可以作为主食；同时又含有丰富的膳食纤维，所以可以更好地控制热量的摄入。

建议每周吃3——5次粗粮，比如玉米、高粱、荞麦、等五谷杂粮、以及薯类（番薯、芋头、土豆、山药）等食品。

3、 坚果

中年男性很少有吃零食的习惯，坚果类食品一般很少进食。

事实上坚果的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、矿物质钙、镁、锌、钾、磷；以及维生素D、维生素E、维生素B族等等。

建议每天吃10——20克坚果（果仁） ，比如带壳的核桃4个左右，带壳板栗5个或带壳的花生1手抓。

4、 豆浆与牛奶

豆浆与牛奶也是 养生 佳品，女性、孩子们都比较喜欢喝，男性很少喝这类饮饮品。

事实上豆浆与牛奶是非常好的营养食品，不仅营养价值非常全面，而且还非常容易被人体消化吸收，尤其适合早餐进食。

所以男性朋友们不妨尝试一下，可以每天早餐喝300——500毫升不等，分2次进食。

而对于男性同胞喜欢吃的食物，如：油炸食品（如油条、油炸花生米、炸鸡腿等）。含油、盐较高的食品，（比如红烧肉、烧烤、咸菜、辣椒酱、火腿肠、腊肉等等）；要少吃，才更 健康 。

总而言之，中年男性也要注意 养生 ，在饮食方面除了不偏食、挑食、以及暴饮暴食之外。还要注意饮食清淡，以及规律的进食习惯。少抽烟喝酒，才更有利于人体身心 健康 。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nanxingys/11650.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男性的饮食食材也有讲究,哪些该多吃

下一篇: 男性多吃什么食物有益壮阳(男人吃什么···