男性吸烟者应当多吃这些食物

男性吸烟者，其饮食就要与平常人有所不同。吸烟者由于烟草中的尼古丁会对肺等部位造成损伤，因此应当多吃一下一些食物，才能够有所缓解因为抽烟而带来的身体伤害。

1、含硒丰富的食物：如动物肝脏、海藻及虾类等。经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元索。

2、富含维生素的食物：如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。香烟中的某些化合物可以使维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等的活性大为降低，并大量消耗体内的这些维生素。补充维生素可以增强人体自身的免疫功能。

3、降胆固醇的食物：宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物(如牛奶、鱼类、豆制品)及一些含有膳食纤维多的食物(如水果、蔬菜等)。

4、茶：香烟气体中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚、胃酸分泌量显著减少及血糖升高，而茶叶中所特有的儿茶素则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血糖。常年喝茶，不仅能分解尼古丁，而且茶叶里面的某些物质能提神、兴奋神经，可以使人减少吸烟的次数。

以下6类食物，可以有效减少尼古丁的危害。

1、含维生素C丰富的食物：维生素C有保护气管黏膜的作用。鲜枣、小白菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜等都是富含维生素C的食物。

2、含胡萝卜素丰富的食物：据调查，常食含胡萝卜素丰富的蔬菜，能大大减少吸烟者患肺癌的危险。含胡萝卜素丰富的蔬菜有胡萝卜、番茄、番薯、紫菜、海带、菠菜等。

3、含抗氧化物质丰富的食物：新鲜的蔬菜、水果中含有多种抗氧化物质，能部分抵消由于吸烟造成的血压升高。同时，常吃苹果还可以减少患肺癌的危险性。苹果中所含的黄酮类化合物通过新陈代谢所产生的重要抗氧化物质，是减少肺癌发病率的主要原因。

4、水：多喝水，多运动，多排汗。可以加速排除吸烟者体内的尼古丁等有害物质。

5、鱼：研究显示，吃鱼可以减少吸烟对身体造成的部分伤害。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸可防治动脉硬化，减少吸烟死于心脏病及卒中的风险。

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