40岁男性也需要养成良好的生活习惯

40岁男性也需要养成良好的生活习惯

男性到40岁就标志着成熟实习，也是事业的发展黄金时期，很多男性这个年龄阶段还不断的拼命工作，回家还要照顾家庭，很多男性在忙碌的工作却是忽视了自身健康。现在有百分之六十以上的男性为自己的健康开始发愁，总动动就容易患上疾病。因此，这年龄阶段的男性需要养成良好的生活习惯是非常有必要的。

人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损，专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

总结：大部分男性之所以更加容易患上疾病，是由于自身忽视健康而导致的，特别是年轻的男性为了工作和家庭，长时间的在外面拼搏，长时间的在外面应酬，甚至是大吃大喝、经常熬夜的男性对身体健康影响更大。这些不良的生活习惯对男性当身体也是构成伤害，只有避免不良的生活习惯对男性的健康才是有好处的。

寿命长的男人，大多有4个特征，若是晚上做好4件事，身体更健康

在现在生活中，生活条件、医疗、 健康 、 娱乐 、教育、交通等发展得越来越好了，人们也希望自己能够长寿，以此来好好享受生活。

但是，男人想要长寿并不容易，纵观那些长命百岁的男人，通常都有共同的特征。 身体 健康 是长寿的重要基础，身体素质水平是衡量 健康 的重要标准之一。

所以，男性在四十岁后，若是身体有以下特征，注定长寿，看看你符合了几条？

1、正常的慢心率

我们要了解，心脏跳得过快，消耗的能量越大，更易劳损，而我们很多人的静止心率在每分钟60-100次左右，若是每分钟相差40次左右，一天就会相差近6万次， 所以，长期稳定、功能健全的慢心率，能满足人体血管中的血液循环需求，在正常的心率范围内，心率越慢，人就越长寿。

2、肺活量大

我们身体的肺活量越大，往往意味着身体各系统的机能，还有新陈代谢的能力都比较好，在国外，有很多机构将肺活量作为检测衰老的项目之一， 所以，若是检查出肺活量大，身体素质往往会比较好一些，寿命也会相对变长。

3、身体强壮

一身肌肉，让人看着身体健 健康 康，而且身体握力大，往往意味着心脏等器官正常运行，骨密度相对较高，身体素质非常好，所以，大家平时要多加锻炼身体。

国外有研究发现： 握力每下降5公斤，死亡风险升高16%，心血管疾病风险增加17%，中风风险增大9%，可以说握力强的人相比握力弱的人，寿命较长。

4、BMI数值正常

体质指数（BMI）=体重（kg） 身高*2（m）。

一般来讲，我们BMI正常数值是在18-24之间，如果检测大于28以上，则表示肥胖，肥胖会直接影响人体的新陈代谢、器官运作等机能，若是大于32，则是严重肥胖，就会增加糖尿病、高血压、心脏病等心血管疾病的发病率。

此外，测试小于18，则属于偏瘦，可能存在营养不良等情况，尤其是消瘦的老年人，对流感、肺炎等疾病的抵抗力较低，容易引发疾病。

因此，对于体重，我们应保持在正常或微胖的范围，平时也要养成良好的生活习惯，让身体更加 健康 。

男人长寿的“秘诀”，并不复杂，很多男性在白天上班，好不容易到了下班时间，此时，该如何做才能让身体更 健康 呢？

1、晚饭坚持少吃，清淡为主

我们知道，一日三餐不能落下，早 餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐则是要坚持少吃，以清淡为主 ，如果在晚餐吃得油腻，就会增加肠胃的负担，很容易导致各种慢性疾病，比如高血脂、高血糖、高尿酸等，若是诱发糖尿病，则会增加老年心血管疾病的发生风险。

2、晚饭后坚持半小时运动

在吃完晚饭后，可坚持半小时运动，饭后动一动，肠胃更 健康 ，促进肠胃蠕动，消化更好，还能促进血液循环， 有利于降低血糖、控制血脂，促进晚上的睡眠质量，让身体更 健康 。

3、晚上睡前不吸烟喝酒

一直以来，吸烟喝酒对身体都有损害的，而在晚上睡前吸烟喝酒，通常会导致睡眠质量差， 吸烟不仅对肺部造成损伤，还会导致血液粘稠度增加；酗酒不仅会对肠胃有影响 ，而且还会在你睡醒后引起头痛、头晕等症状，还会增加心血管疾病的风险。所以，晚上在睡觉之前，不建议吸烟喝酒。

4、坚持早睡，不要熬夜

熬夜不得不说对身体的危害很大，比如精神萎靡，免疫力更差，容易诱发疾病，比如胆囊炎等， 若是熬夜成为了常态，就会影响身体的睡眠 健康 ，还会影响到第二天的学习、工作及生活，对身体 健康 及生活方面都不好。

所以，坚持早睡，不要熬夜是非常重要的。

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男性日常如何保养身体？

第一饮食方面:三餐饮食合理，定时定量，不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，同时需要控制甜食的摄入量，避免肥胖，少食辛辣油腻菜品。

第二生活方面:1.要戒烟戒酒，吸烟则患上咽炎，重者导致肺癌。香烟含有大量焦油以及一氧化氮等有害物质，给身体带来的伤害很大。酗酒的话，会让神经系统处于麻醉状态，让男性体力不支，长期大量饮酒影响心血管疾病。2.少熬夜，养成良好的睡眠时间，在23点到凌晨2点是排毒的黄金时间段，此时应该进入深睡眠状态，规律的作息，做到早睡早起。3.加强运动，平时可以多做一些运动比如打篮球、打网球或者踢足球，这样可以有效的控制体重，避免让身体过度的肥胖，防止患上三高的风险。

让男性保持良好性能力的生活习惯有哪些

第一、 充足的睡眠，简单的来说就是晚上最好是能够保持充足的睡眠，千万不要长时间的熬夜，每天晚上睡觉至少再保持七个小时左右，这样才能够让自己的身体得到充分的休息，还有就是自己的睾丸激素分泌，也才能够更加充足一些。

第二、 开车时间不要过长，最好是每天开车的时间不要超过两个小时，因为长时间的坐在座位上会得影响雄性激素的分泌，而长时间的堵车坐的时间比较长会影响到睾丸的健康，所以尽量的多走路少开车。

第三、 每周吃一次海产品，所谓的海产品包含很多不同的种类，尤其是一些贝类的产品，对于男性的性生活健康会非常的有益，所以最好是每周吃一点贝类产品，这样能够很好的补充自己的雄性激素。

第四、 不要停止工作，尤其是一些上了年纪的男性朋友，即便是已经退休千万不要每天都躺着睡觉之类的，一定要保持年轻的健康状态，最好不要停止工作，否则会让自己的性能力也会越来越弱。

第五、 少喝酒，有一些男人之所以自己的性能力越来越弱，往往是因为平时喝酒比较多造成的，尤其是有一些男人已经出现了那种啤酒肚，自己的肚子里面脂肪对于及过多，就容易压抑雄性激素的生成，而且还会形成很多的慢性疾病。

第六、 不要变成工作狂，简单的来说就是不要每天每时每刻都想着工作，尤其是休息日的时候，最好是能够让自己得到彻底的放松，如果长时间的工作让自己变成工作狂，往往性生活方面就会存在很大的问题。

第七、 关注血管健康，有一些男性朋友之所以性生活比较弱，甚至出现阴茎勃起障碍之类的，很有可能就是跟自己的血管健康有很大的关系，因为如果自己的血管出现问题，血流量不畅的话，那么勃起肯定会受到很大的影响。

第八、 不要锻炼过量，很多男人都喜欢锻炼自己的身体，认为这样身体会足够的健康，而且锻炼身体也会让自己更加的有精力，但是运动量也是要控制的，千万不要过量的运动，否则让自己弄得精疲力尽，反而不利于性生活的和谐。

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