男性养生,几种不可缺少的食物

男性养生,几种不可缺少的食物

男性是家庭的顶梁柱，因此作为男性平时应该要注意对自身健康的养生，若是不好好的保护自身健康，是非常容易带来健康影响的。特别是现在男性受到家庭和社会的双重压力下，背负的重担是非常大， 经常出现体力透支出现，这时候男性除了需要适当的解压之外，平时也需要合理的饮食才对自身健康带来好处的。

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。

花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物。其实维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。同时男性可以多吃豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。

西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。特别是对于牛奶、奶酪等富含钙的食物。研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

总结：

养生宝典：男人吃什么有利于身体健康

导读： 男人吃什么食物好？男性对于自己的身体健康并不重视，长期下去身体会出现一些问题，所以平时要做好身体的保健，那么男人吃什么食物好呢？下面我为大家介绍。

治病要按病症来开药方，养生也是一样，不是什么补品都可以吃出效果。男性朋友也有自己的健康食物。我给大家介绍一些男性健康的最佳食物。

1、玉米

玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、维生素、胡萝卜素和不饱和脂肪酸等，可降低血胆固醇并软化血管，对男性易患的心血管疾病有一定的保护作用。此外，玉米还富含膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动的作用，防止肠内微生物产生致癌物质而引起的结肠癌，对痔疮和糖尿病也有辅助功效。

2、黑豆

黑豆含有优质植物蛋白质、脂肪酸、糖类、胡萝卜素、B族维生素、叶酸、烟酸、镁、钙、磷、铁等，对预防心血管疾病，维护肝脏解毒代谢功能非常有效。黑豆中还含有异黄酮类物质，如染料木苷有雌激素样作用，经常食用可乌发美发，使头发富有光泽和弹性，对男性脱发也有一定的预防作用。

3、番茄

番茄含有丰富维生素和矿物质，尤其是富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，具有抗癌抗氧化的作用。哈佛大学研究者对4.7万名男性的饮食习惯研究发现，每周吃番茄2-4次的男性比不吃番茄的前列腺癌患病率降低35%。注意！番茄应该用少量植物油烹制，使番茄红素与脂肪结合，这样才有利于人体吸收。

4、香蕉

香蕉虽然热量很高，但是脂肪却很低，还含有丰富的钾、镁、维生素B6等矿物质以及膳食纤维。维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对于增强免疫力有良好的作用，可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石，对失眠症也有辅助治疗作用。镁摄入量正常，可以减少发生心脏病的危险，降低血压，还可以增强生殖能力，提高米青液中的精子活力。膳食纤维通便排毒，预防痔疮。有人说，香蕉是男人的最佳水果。

5、黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素、卵磷脂、脂麻素等，并富含丰富油酸。B族维生素可促进新陈代谢，有利于激素合成。维生素E具有较强的抗氧化作用，阻止过氧化脂质产生，维持细胞膜完整和正常功能，减少体内脂褐质积累，有延缓衰老的作用。丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白和脱落。

像花椰菜类的十字花蔬菜，能预防男性最常见的疾病——膀胱癌。科学家对5万名男人的饮食分析发现：每周吃5次十字花类蔬菜的人与很少吃花椰菜的人相比，患病率低58%。有人称，花椰菜和甘蓝是最佳的防病食物。

男性经常吃什么对身体好

现在很多男性都经常忽视自己的饮食健康。那么男性在日常要吃什么食物好呢？下面我就来说说吧。

1、深海鱼

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

2、鲜枣

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而对抗压力。

3、大蒜

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的`功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

4、多吃蚝

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性米青液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

男性饮食不可或缺的营养元素

对于男性朋友来说，身体是需要很多营养元素的，平时要注重补充营养非常的重要，可以从饮食中来进行摄入营养，大家一定要清楚，男性的饮食不可以缺少的营养元素是有很多的，接下来，将为大家一一道来，希望通过介绍或能给男性朋友提供一些参考。

1、食用一定量的铬

铬元素对于男性健康意义重大，铬有助于加快胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它还可以促进肌肉的生成，消除多余的脂肪，平时要多吃含铬的。

2、食用含有镁的食物

镁元素也是人体所需的一种营养素，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。富含镁的天然食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

3、食用含维生素B6的食物

经常食用含有维生素B6的食物有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

4、必须适量饮用水

喝水是每个人都不可忽视的，人体的任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%-65%是水分，。建议每天至少饮用8杯水。

5、多食用含维生素E的食物

维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。建议男士们每人每天服用10微克维生素E补充剂。

6、多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。维生素c含量最高的食物有刺梨、酸枣、沙棘、海苔、橙子。

7、食用富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外还能消灭某些致癌物质。

8、食用含维生素A的食物

维生素A是不能缺少的，维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

9、食用含锌的食物

锌可以提高男人的性能力，对于阳痿有一定疗效。建议男士们每天服用10微克的锌，但是绝不能超过15微克。

以上所介绍的这些营养元素，都是男性体内不可缺少的，大家在平时生活中一定要注意了，及时的补充营养非常的重要，一旦缺少营养的话，自己的健康就会受到一定的威胁，所以在平时一定要多关注自己的健康，要以自己的健康为重，不可以忽视，希望本文对大家有用。

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