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人老睡眠就会少吗?(为什么人老了,睡眠就少了呢?)

周公解梦 2023-04-30 20:13:40

人老睡眠就会少吗?

近年来有关睡眠的研究认为,大脑存在着产生睡眠的中枢,睡眠是中枢神经系统内发生的一个主动过程,与大脑内某些特定结构以及化学递质的动态变化有着密切关系。因而,需要多久的睡眠时间与每个人的先天和遗传因素有关,也与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关,有着个体差异。

过去认为,老年人因为大脑和躯体各种功能活动减少,所以需要睡眠的时间也就会短些。而近年来有关睡眠的研究认为,大脑存在着产生睡眠的中枢,睡眠是中枢神经系统内发生的一个主动过程,与大脑内某些特定结构以及化学递质的动态变化有着密切关系。因而,需要多久的睡眠时间与每个人的先天和遗传因素有关,也与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关,有着个体差异。据统计,成年人绝大多数每晚睡7~8小时就行,但有的人每天睡6小时甚至更少也可以,而另一些人则需要睡10小时以上,都属正常,不能勉强定出一个睡眠时间的标准。尤其需要指出的是不能说老年人的睡眠时间都比年轻人短些,要根据老年人自己的习惯和需要而定,以“充足”为要。事实上,多数老年人在70岁以后,平均睡眠时间都需要9~10小时,而不是更少。老年人因为神经调节功能和免疫能力减弱,加上躯体老化,耐受力差,动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多,没有充足的睡眠,对健康的影响必然更大。那么怎样保证老年人的睡眠呢?

清心寡欲 随遇而安

良好的情绪可以给你带来安稳的睡眠,安稳的睡眠又可使你情绪良好。这就是老年人应有的“良性循环”。现代生活纷纭复杂,人际失和、亲朋永逝、家庭纠纷、经济拮据等等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼。面对这些恶性刺激,应当通过提高自身意识修养和心理自控,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,以期获得良好的睡眠。

重视打盹 时时“充电”

由于身体素质下降,老年人不可能再有青年时期较长时间的深睡了。打盹便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”蓄备精力的睡眠方式,可以有效恢复精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意,放弃这种“充电”,时间一长,则会使你疲惫不堪。当然,这种打盹随时都可出现,在客观条件许可时,应尽量满足自己的这种睡眠要求。打盹时,应注意防寒,避免感冒;应靠在某一稳固的地方,采取舒适的姿势,以免在打盹中跌倒,造成意外伤害。当然,老年人的睡眠,决不是只靠打盹所能代替和满足的。放弃打盹或只靠打盹,对身体和情绪都无益。

药物治疗 食物调养

在睡眠和情绪间已形成恶性循环者,可用药物治疗。一般服用维生素B1、谷维素、五味子糖浆等神经调节剂和神经营养剂即可。少数需服用安定等镇静剂者,应在医生指导下使用,切不可自行滥服,染上药瘾。中药治疗应以补气养血、安神益智为主。市售柏子养心丸和枣仁胶囊效果不错。另外,枣仁猪心汤(酸枣仁30克,与一个猪心共炖服)、枸杞粥(枸杞30克,大米200克熬为粥)、参芪鸡(人参20克,黄芪50克,与一只仔鸡炖服)、柏仁桂圆膏(柏子仁、桂圆各500克,熬煎至药烂,去渣浓缩,加冰糖适量收膏)等食疗方,可据情选用。

为什么人老了,睡眠就少了呢?

说到睡眠,也是如此。和许多老人一样,婴儿经常都在打盹,所以夜里睡5个小时就足够了。而老人也是同样的生活习惯,大多数美国老人都是早睡早起,70岁时他们每晚睡觉的时间平均比30岁时约少2个小时。传统的观念认为,老人并不需要太多的睡眠时间。睡眠可不是像托马斯·爱迪生曾经描述的那样“完全是浪费时间”,但是随着年龄渐长,我们似乎确实需要得越来越少。虽然有人认为,老人对睡眠的需求可能有所减弱,但是对睡眠的研究表明,事实可能并非如此。真实的情况是睡眠的组成发生了改变,深度的、能恢复元气的睡眠阶段逐渐减少。还记得我前面提到的快速眼动睡眠阶段吧?这时我们会慢慢进入梦乡,全身的肌肉完全放松;而老人们丧失最多的恰好是这一阶段的睡眠。同时,睡眠程度最深、最具有焕发作用的第三和第四阶段睡眠也大幅度减少。事实上,对90岁以上的老人而言,第三和第四阶段睡眠甚至可能完全消失。 与此同时,睡眠周期中的第一阶段,也就是组成浅睡眠的阶段反而有所增加。这意味着,可能只是一丁点噪音比如旁边的人翻个身,就能把老人惊醒。而且,其他因素如疼痛、慢性病、药物副作用、起夜或其他生理不适,都有可能干扰老人的睡眠。 凡此种种,意味着大多数老人都会在不得消停中度过一晚。因此,他们在夜里通常睡不了几个小时。“晚上不足白天补”,所以老人们在大白天里通常都会打上几个盹。如此周而复始。 1992年发表在《美国老年社会杂志》上的一项研究对45名78岁以上的健康老人和33名20~30岁的健康年轻人进行了比较。结果发现,在稀松平常的一宿中,老年人组与年轻人组相比,醒来的次数更多,呼吸障碍的频率更高,同时还有更多的周期性腿动。这项研究还发现,为了维持白天的日常生活,老人组通常更需要打个盹,而且白天打盹最多的老人往往晚上睡觉也最不踏实。 综上所述,这并不是说老人不需要更多的睡眠。对老人而言,尽管退休了,有了更多属于自己的时间,但是这时要想踏踏实实地睡上六七个小时,却也变成了一种奢望。所以,趁着年轻,好好享受你的美梦吧,总有一天它会离你越来越远!
记得采纳啊

为什么人老了睡眠时间会变少啊?

睡眠时间随年龄增长而发生变化,这是人们的经验,也是事实。
一般来说,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。这是因为儿童在生长发育阶段,无论是大脑还是身体都尚未成熟,需要较多的睡眠时间,以保证身体发育增长的需求,这是由人生长发育规律所决定的
随着年龄的增长,身体逐渐发育完善,而且我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始,每年神经细胞都要减少0.7%左右。医学研究结果指出,从30岁到80岁,我们的脑重量要减轻100g左右。
睡眠是脑部的一种活动现象,由于我们神经细胞减少,自然也就影响到我们的睡眠时间。

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