孕妇失眠怎么办(孕期时失眠，该怎么解决？)

孕妇失眠怎么办

怀孕期间，孕妇睡眠成为孕妈妈调养身体的关键。孕妈妈很容易失眠，而且还会经常发梦。这与怀孕时期孕妈妈独特的生理变化是有很密切的关系的。失眠多梦，会影响孕妈妈的睡眠质量，孕妈妈一定要采取措施。而在采取措施之前，孕妈妈要知道自己为什么会失眠多梦。

大多数孕妈妈孕期失眠多梦，都与心理压力太大有关。有些孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否，会不会发育异常或者畸形，特别在怀孕过程中，因感冒等疾病，服用药物后，更是疑虑药物会否对胎宝宝有影响。

也有些孕妈会担心自己能否承受得了怀孕的负担，担心分娩能否顺利，会否造成意外。总之，这些孕妈妈都有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍。久而久之，造成失眠多梦。

缓解压力3大妙招

1、心理调适和咨询

对于失眠的多梦的孕妈妈，加强孕期心理卫生，这是对孕妈妈唯一有效的办法。在自己进行心理调适不管用的时候，有什么思想疑虑和心理负担都应找医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

2、消除恐惧与担忧心理

孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，要相信产前检查，学会调控情绪。

3、及时治疗自身疾病

当然，有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病，所以当夜间睡眠时，因为不自觉地就处于不当的体位睡眠，这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，导致孕妈妈常发噩梦而惊醒。这类孕妈妈应该早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩过程。

仰卧也能导致失眠多梦

怀孕3个月左右，孕妈妈的睡眠会明显减少。除了因胎宝宝增大导致子宫体积日渐膨胀的原因外，孕妇睡姿也不容忽视，孕妈妈长期采用仰卧位睡眠，长此这样做，很可能会形成失眠。

因为孕妈妈采用仰卧位时，子宫压迫下腔静脉，使孕妈妈回心血量减少，心输出量下降。有些孕妈妈可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状，甚至出现血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合症”。

怀孕早期，孕妈妈的子宫增大不明显，仰卧睡姿对胎宝宝的影响不大。但是怀孕5个月后，由于子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化，特别是怀孕7个月后，孕妈妈自身体重和胎儿体重的增加，孕晚期睡姿可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会对孕妈妈及胎宝宝产生一系列不利影响。

左侧卧位睡眠是最佳姿势

小编建议孕妈妈最好采用左侧卧位睡眠。尤其是怀孕后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妈妈不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。

如果孕妈妈长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。

失眠多梦暗示你缺钙了

孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，进而出现晚上失眠，睡不着觉的情况。

补钙谨记3大小窍门

在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

孕期贫血导失眠多梦

怀孕中期，孕妈妈出现的失眠状况一般是由孕期贫血所造成的。这时候，如果孕妈妈有贫血状况，你应该要保持好心情，白天少睡觉，晚上睡前喝牛奶真的很关键，就算睡不着也要闭上眼睛，不能考虑太多，有助于胎宝宝成长。

补血补叶酸

对于患有中度以上贫血的孕妈妈，铁剂治疗也是十分必要的。孕期贫血除服铁剂以外，孕妈妈也可以服用小剂量的叶酸，大概每400ug。孕妈妈们服用小剂量叶酸不仅有利于预防贫血，还有利于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病，但要注意的是，孕妈妈服用的叶酸剂量不要太大。

在饮食上，孕妈妈最好吃富含铁的食物。动物性食物中肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高、吸收好。蛋黄中也含有铁,蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与红血球的生成，叶酸缺乏造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。

因此饮食中既要食入一定量的肉类、肝脏、血豆腐;也要食用新鲜蔬菜。肝脏中既含有丰富的铁、维生素A。维生素A对铁的吸收及利用有帮助。每周吃一次肝对预防贫血是十分有好处的。

孕妇失眠怎么办

整个妊娠期间，孕妇都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子，不断上厕所，日益膨胀的腹部等因素，都会令你在床上感到不舒服，所以会失眠。你会发现入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。有些孕妇还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。你该怎么办呢?睡前翻几页轻松读物，做缓和的松弛运动，洗个温水浴，都对你有帮助。你还可以多加一个枕头。如果是侧卧，就把腿搭在枕头上。

另外孕妇睡觉应注意以下几点：

1、孕妇睡觉不要蒙头。如果蒙头睡觉，被子里的氧气会逐渐减少，二氧化碳逐渐增多，会使脑细胞缺氧，令人头晕眼花。

2、孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位。因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。而左侧卧位时，可减轻腹主动脉的压力，既改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量，又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。

3、夫妻一方患有脚癣者，应该穿上干净的袜子睡觉。以避免污染被褥，并通过被褥污染胸、颈等部位。

4、清除被褥上的有毒物质。睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上，使被褥潮气凝集。据测定：人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。故叠被时注意被里朝外。

孕期时失眠，该怎么解决？

孕期时失眠，该怎么解决？

一、孕妇在孕期时失眠是什么原因？

很多的孕妇在怀孕期间都或多或少的会出现失眠的情况，一部分原因是因为孕妇在怀孕的过程当中，整个人会因为担心腹中胎儿的健康产生焦虑的情绪，在这种焦虑的情绪之下，就会出现失眠或者是睡眠困难的问题，除此之外，有的孕妇在腹中的胎儿逐渐长大之后，整个人的腹部或者是腰部都会有不适的症状，特别是腰部的酸痛感会逐渐加重，人在睡觉的时候，往往身体的感觉是非常明显的，所以睡觉的时候如果出现腹部或者是腰部不适的感觉，整个人的睡眠质量就会被影响到，所以，孕妇在孕期失眠的主要原因就是由于怀孕之后，整个人的情绪以及身体的状况所造成的。

二、孕期失眠应该怎么解决？

孕期失眠虽然说不是什么太大的问题，但是势必会影响到孕妇的身体健康以及胎儿的正常生长发育，所以孕妇在怀孕期间失眠的话，一定要及时的去缓解，比如说在睡觉之前可以喝一杯牛奶来帮助睡眠，除此之外，孕妇可以在平时多做一些比较简单的运动，比如说做家务或者是进行瑜伽锻炼，这些就可以让孕妇在晚上的时候因为身体上的劳累而很快的进入到睡眠当中，除此之外，怀孕期间一定要保持一个良好的心理状态，及时的去进行产检，在在确保胎儿身体健康的状况之下，孕妇的情绪就能够好起来，这样失眠的问题就能够很好地被解决。

三、孕妇怀孕期间应该怎么保证自己的身体健康？

孕妇在怀孕期间有很多需要注意的事项，保持自己的身体健康是最重要的，因为只有孕妇的身体健康，胎儿才可能会健康的成长发育，所以孕妇在怀孕期间一定要均衡饮食，保持适量的运动，除此之外，经常出去走一走，看一看，能够让整个人的情绪都平缓下来，还有就是怀孕期间尽量要转移自己的注意力，不要让自己的注意力过多的放在腹中胎儿的身上，多去发现生活当中美好的事物，这样焦虑的情绪就能够很好的被缓解，多注意这几个方面，孕妇的身体健康就能够很好的保证，那么腹中的胎儿就能够健康的成长发育。

孕妇失眠怎么办

孕妇失眠怎么办 1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。

只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。

在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。

这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

9.多了解怀孕方面的知识。

10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

治疗失眠的方法 对策一：如何应对饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的`饮食很重要。

对策：必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

医生建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。

而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

对策二：如何应对激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

对策：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。

因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

对策三：如何应对尿频造成的失眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频。

但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

对策：生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在。

比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

对策四：如何应对半夜容抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。

医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性。

如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

对策：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。

万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

对策五：如何应对食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。

有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。

但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致。

比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

孕妇失眠怎么办?

孕妇严重失眠怎么办 ，告别失眠。女人成功受孕之后，体内激素会发生变化，疲惫劳累感也会随之而来，准妈妈们会变得容易嗜睡，这个时候身体需要充足的休息。不过，有些人怀孕后睡眠质量反而变糟糕出现严重失眠。严重失眠对孕妇的影响：1、如果长期的睡眠不好会影响自身的抵抗力，容易生病影响宝宝的健康。2、由孕妇对分娩的恐惧心理引起的失眠，失眠后情绪低落、容易发脾气。对宝宝的影响：1、睡不好会导致母体内分泌失调影响胎儿的营养供给。2、母体情绪不稳定还会导致流产，影响胎儿的生命。孕妇严重失眠怎么办 告别失眠?只需补充RSHWHO快眠，既能修复睡眠细胞，又能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，提高孕晚期睡眠质量。

六个国家的科研团队－专项睡眠康复工程

RSHWHO专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。RSHWHO富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：

通过了法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、

通过了韩国健康认证、

获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、

美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安全)产品。

DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)• AFSSA (French Food Safety Agency） ）« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »

经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。

RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说：

1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。

RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：

5-羟色胺和睡眠

文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO快眠会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

多巴胺的睡眠

RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

GABA和睡眠

RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)

褪黑素和睡眠

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。。

7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:

895-901,2010.

孕妇为什么会严重失眠？

一、心理压力大

很多人怀孕后比较紧张，也都很敏感，一点风吹草动就担心宝宝发育不好，每次产检就犹如大敌当前一般，在这种焦虑情绪下，准妈妈晚上就容易睡不着。为了缓解这种状况，首先，家人要多给予关怀，不要让孕妇承受那么大的压力，孕妇才能安心睡觉；其次，准妈妈要尝试放松心情，其实胎儿都挺坚强的，过分焦虑完全没有必要，还会适得其反，一切顺其自然就行了；再次，对于入睡困难的准妈妈来说，睡前可以听一些鸟叫声或者水流声，这种大自然的声音有利于舒缓心情和促进入睡。

二、尿频

孕期尿频是很自然的现象，主要有这两个方面的原因，其一，准妈妈体内激素分泌增加会刺激膀胱产生尿意；其二，胎儿以及子宫持续增大会挤压到膀胱，准妈妈就算喝水少也克制不住想上厕所，这与膀胱功能下降有关。白天尿频或许还能从容对待，晚上频繁上厕所却是一件特别难受的事，睡眠质量会严重受影响，以至于白天精神状态都很差。建议准妈妈白天尽量多喝水，晚上要少喝水还要少喝汤，晚上口渴的时候可以适当喝点水或者吃些水果，这样晚上尿频现象会减轻不少。

三、身体不舒服

晚上睡不好很可能与身体不适有关，比如抽筋、腰背痛、耻骨疼、胎动厉害、四肢水肿等，这些问题需要针对性处理，腿抽筋就要加强补钙，水肿可以通过泡脚以及按摩的方式来缓解，饮食上也要清淡点，另外，白天坚持运动也是缓解身体疼痛感的好办法。还有一点要重视，睡觉不舒服也可能与睡姿有关，准妈妈不妨调整下睡觉姿势，我们没必要局限于一种睡姿，不然会徒增烦扰。

孕妇特别是第一次怀孕的妈妈们都会感到压力，接近临产的时候会更严重，甚至失眠。那么，孕妇严重失眠该怎么办呢？下面为大家介绍4帮助入眠的方法吧。

1一定要选择合适的睡眠姿态，睡觉的时候一定要选择合适的枕头，不可以太高，也不可以太低，可以加快入睡时间。

2、睡前可以用热水泡泡脚也可以听一些舒缓的音乐，也可以喝一杯热牛奶，就可以增加身体的营养，也可以促进睡眠质量。

3睡觉的时候一定要保持良好的睡眠环境。

4白天可以适当的晒晒太阳多运动运动，睡前可以多散散步注意多帮助睡眠，平时一定要注意，睡前千万不要激动。

孕妇严重失眠怎么办 ，告别失眠。怀孕快临产的时候，心理比较紧张和担心，对于生产时的未知与恐怖，就容易产生失眠的现象。本来行动就不怎么方便了，每天晚上都是睡眠不好。那么，这个时候，就要多去了解关于临产的知识，了解和掌握各种状况，及时做好准备，做到万无一失，自信满满的，这个时候，心理上的担心就会消除很多。孕妇睡眠对肚子里宝宝的生长、发育很重要。孕期失眠选择快眠RSHWHO，轻松快速入眠不是梦。睡眠好心态好、精力充沛，肚子的宝宝才会健康成长。

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