跑步机减肥的时候要注意什么(如何正确利用跑步机减肥)

跑步机减肥的时候要注意什么

我们在生活中经常是会利用跑步机来进行减肥，这样就是可以使得很多没有时间或者的条件出现的朋友在家里面进行减肥运动了，不仅是可以很好的减肥，也是可以帮助改善身体状况，那么，我们在跑步机减肥的时候要注意什么呢?

一、跑步前要热身

我们在做任何的运动之前，一定是要注意热身，这也是非常必要的一个过程，因为我们在没有经过热身之后进行运动了是非常容易拉伤筋骨或者出现其他的运动伤害。利用跑步机减肥也是一样，在跑步前最好先活动一下全身的肌肉，或者先做一下慢走，然后才正式开始跑步。

二、适度运动健康减肥

我们在使用跑步机的时候一定是要很好的注意适度，我们在刚开始跑步的时候一定是要注意自己能够接受的跑步速度和跑步时间。千万不要是为了自己的一时的减肥效果，强行给自己设定不适宜的跑步速度和时间，那样容易发生受伤事件，对身体的损害也比较严重。

三、注意跑步姿势

我们在跑步的时候是要注意跑步的姿势，因为正确的姿势是可以锻炼到我们全身的肌肉，不仅是有很好的瘦身而且有很好的塑形效果。我们是可以利用跑步机的减肥效果最好是抬头挺胸，收紧腹部的肌肉，让全身处在比较紧绷的状态，更有利于全身一起减肥，而且能够锻炼出更好地精神风貌。

四、专心跑步

很多人都是会在跑步的时候看看电视，用来很好的打发一下跑步的中间时间，但是这样也是容易分散我们的注意力，是容易发生一些意外的情况，所以利用跑步机减肥的最好方式是一边跑步一边听一点节奏明快的音乐，既不会无聊，又能保证自己的眼睛在随时注意着跑步机的情况。

五、穿鞋

虽然很多人自己买跑步机在家里面减肥，所以在衣着就是会比较的随意了，但是在跑步的过程中穿跑鞋是非常的有必要的，因为鞋底有着很好的减震效果，尤其是专门为慢跑而准备的跑步鞋，能够更好地保护脚部，减少损耗。

我们在家里面用跑步机减肥是一件比较轻松的事情，但是我们用跑步机减肥是一个非常考验耐心的事情，所以我们只有是能够坚持下来才是会有不错的效果，所以大家一定是要有毅力才是可以。

如何正确利用跑步机减肥

随着大家健康意识的增强，很多人都购买了家庭跑步机来进行减肥锻炼。跑步机的好处在于既不用担心天气不好无法锻炼，二来比较方便快捷，在家就可以锻炼身体。那么，我们应该如何利用跑步机来减肥呢?在跑步机上锻炼的时候，又有哪些注意事项呢?

跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。

在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。

只要按照科学的方法，每天坚持用跑步机来运动，一定能减肥。

跑步机减肥计划

1、热身10分钟进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟。

心率：(220-年龄)×30%。

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：(220-年龄)×40%。

速度：8公里/小时-10公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟。

心率：(220-年龄)×60%。

速度：10公里/小时-12公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

跑步机减肥要注意什么?

1、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1.5小时再吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水。

3、如果可以的话，做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

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