预防脖子疼的正确坐姿(睡觉醒来颈椎后脖子疼的厉害)

预防脖子疼的正确坐姿

现代人大多因为工作需要，而被要求长时间的坐在电脑桌前，长时间的久坐很容易导致脖子酸疼，进而引发脊椎病。如何确保自己的坐姿正确，就变得尤为重要了。

1、保持背部直立

如果需要长时间的坐着，最好只坐椅子前三分之一，这样可以促使我们保持背部直立以支撑我们的身体。背部直立不仅可以使我们避免驼背，防止脊柱弯曲，而且可以使背部的压力均匀的分散到身体的各个部位，防止脖子处的脊柱因为承受了过重的压力而引起的酸痛。在刚开始不能适应背部直立这种坐姿的话，可以在背后多放两个靠枕，这种方式可以有效的提醒你保持背部直立。

2、调整电脑高度

很多人脖子疼痛的原因是因为电脑的高度不适合自己，当电脑放置的位置过低时，我们不得不长时间低着头进行工作。长年累月，我们的脖子就会因为承受了过重的压力而产生疼痛感。可以在网上购买专门的电脑调整台来调整电脑的高度，或者在电脑下面多放置几本书将电脑的高度升至与眼睛平行即可。

3、避免二郎腿

在工作或者久坐的时候，我们总是会不自觉的翘起二郎腿来进行放松。但是，长时间跷二郎腿会使我们身体的重量全部压在身体的一侧，导致身体受力不均匀，严重时甚至会导致脊柱侧弯。因此，我们平时坐着的时候应该保持端正的坐姿，将双脚放在地面上，避免因受力不均而引起的脖子疼痛。

睡觉醒来颈椎后脖子疼的厉害

睡觉醒来颈椎后脖子疼的厉害

睡觉醒来颈椎后脖子疼的厉害，现在的上班族基本上都是坐在办公室，对着电脑时间久了，颈椎就会容易有各种各样的毛病。颈部肌肉韧带是我们酸疼的来源。以下分享睡觉醒来颈椎后脖子疼的厉害

睡觉醒来颈椎后脖子疼的厉害1 1、枕头太高了。

枕头不要睡得太高，太高会导致你的脖子是弯曲的，早上起床后会产生疼痛感。但是也不能太低，太低的枕头，会让脖子和肩膀不成一条直线，肩膀很酸痛。

2、空调太凉了

如果夜间过多的使用空调风扇，这种疼痛会更加明显。如果本身有颈椎病的患者，枕头不合适或者受凉的时候，神经受到压迫有可能会更加严重，所以脖子后面就会出现疼痛。

3、睡姿不正确

如果，你习惯侧身睡。那么侧身的时候，头部不要过于向下弯曲，这样睡觉，第二天起床，脖子伸直就会感到很疼。如果，你习惯平躺睡觉。那么在睡的时候，你的颈部最下端要保证在你的枕头上面，否则，颈部会弯曲着睡，很容易落枕。

注意：不要长期换枕头，每个枕头的高度都是不一样的，你的颈部适合什么样的高度，就睡什么高度，让它适应。

睡醒后脖子疼怎么办

1、局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好

2、按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动

3、贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好

4、穴位按摩 讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

如何防止睡醒后脖子疼

首先，要保持正确的坐姿，所谓的正确的坐姿，并不是说我们的姿势不对，而是说电脑显示器的高度，我们座椅的高度以及使用电脑的姿势保持好，不要用一种容易让自己劳累的姿势使用电脑。比如说，显示器高度不要太高，太高了脖子总是仰着，长期下来会使脖子附近的肌肉受到损伤;

显示器也不能太低或者太远，太低了会长期低着头，太远了就会把头伸的很长，这些都是引发脖子疼的直接原因;不要歪在椅子里看电脑，会使腰和脖子受损，等等。

注意休息。这句话可谓是老生常谈。大家都知道要多休息，可是一旦工作忙起来，投入进去了，大半天过去了都感觉不到需要休息，这样也是大多数电脑族脖子疼的根本原因。

有人是玩游戏太投入了，有人是工作太投入了。这确实没办法。唯一能做到的就是牢记休息二字，一旦想起来，就马上停止工作，活动几下脖子，出去走走，上个卫生间什么的，让自己不要老是保持一个僵硬的姿势。

睡觉醒来颈椎后脖子疼的厉害2 有些人睡觉经常落枕，这是怎么回事？

1、睡眠姿势

枕头是这个过程当中起到了至关重要的因素。我们每个人的枕头都不一样，她是根据我们每个人的习惯，和肩膀的宽窄决定的，有的人的枕头高，睡着舒服，有的喜欢低枕头。

在熟睡过程中头部和颈部位置不正，过度的偏向一侧，都会造成落枕。不管我们选得是什么样的只要适合我们就好。如果数日我们的落枕还是不好，我们就可以到医院就医，以免耽误您的病情。

2、寒气侵袭

我们夜里睡觉的时候门窗没有关严实，夜里受到风寒的入侵。经常落枕的患者，可以采用热敷的.办法，家里的拔罐器在颈部拔上几下，注意别着凉了，穿上厚衣服好是带领子的。症状一般2天左右就好了。

3、颈椎病

有颈椎病的病人，容易经常落枕，因为颈椎压迫神经，导致血液流通不畅从而导致经常性的落枕，如果您不是前面两种原因造成的。您可以去检查一下颈椎，查找到您的病因，减轻您的痛苦。

落枕了该怎么处理？

1、换掉高枕头

不要以为“高枕无忧”，其实落枕的部分原因可能是你所使用的枕头过高，过高的枕头不但使颈部的肌肉和关节不能得到放松，反而会因为颈部肌肉和关节的受压而造成局部的紧张和疲劳，结果就容易造成颈部的损伤。因此，如果你发现自己正在使用的枕头过高的话，及时换上一个高矮适宜的枕头为好。

2、注意保暖

落枕后，一定要注意保暖，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重落枕的病情。

3、热敷

如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话，可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。

睡觉醒来颈椎后脖子疼的厉害3 缓解科技颈的简单方法

如果想要用最快的办法缓解“科技颈”带来的不适，张兴蓬提出了一个简单的方法：将手机拿到与眼睛持平的高度。这样视线可以很快转移至水平，颈椎又回到了正常位置。

国外的康复师同样给出了几条简单易行的办法：让眼睛而不是脖子、头部或肩膀随着屏幕移动。在电脑前每隔半个小时站起来伸展一下双腿。关闭设备，放松眼睛。

张兴蓬医生强调，如果遇到无法缓解的持续颈部疼痛，上肢的放射性疼痛及麻木（手指麻木），或双下肢行走无力时，一定要去医院请专科医生诊治。

“出现上述症状，就说明您的‘科技颈’可能已进展为典型的颈椎病，部分患者已经不能通过单纯的颈部运动操来缓解症状了，需要就医进行进一步的检查和个体化的治疗方案。”

附：美国医生推荐的颈痛缓解操

1. 伸下颌运动：下巴伸向胸前，坚持5秒。该动作会放松颈部和颅底部肌群。重复10次。

2.颈侧倾运动：将头向左（右）倾斜，尽量使耳朵贴近同侧肩膀。坚持20秒，每侧重复3-5次。

3. 旋颈运动：将下巴转向左（右）肩。坚持20秒还原至中心。两侧各重复5次。

你知道脖子疼怎么缓解吗？

在许多情况下，许多人之所以会感到颈部疼痛或僵硬，是由于不良姿势或肌肉拉伤。除此之外，脖子疼可能是由跌倒、运动等引起的。大多数情况下，脖子疼并不严重，可以在几天内缓解。但在某些情况下，脖子疼可能时严重受伤或生病的迹象，如果你的颈部疼痛持续超过一周、严重或伴有其他症状，请立即就医。而如果你是轻微的脖子疼痛或僵硬，就可以采取下面的简单步骤来缓解疼痛。

一、对脖子进行适当的拉伸和按摩

二、注意平时的坐姿

三、注意平时的睡姿

四、对疼痛部位进行冷敷和热敷

五、结语

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