影响睡眠的食物有哪些

影响睡眠的食物有哪些

目录影响睡眠的食物有哪些睡前不要吃哪些食物睡前不要喝哪些饮料睡觉前能喝酒吗相信有不少人都经历过失眠的痛苦，时间长了会形成顽固性的失眠，这样会导致人抑郁、焦躁、心慌等。引起失眠的因素很多，饮食就是其中一个比较重要的因素，那么影响睡眠的食物有哪些呢?

影响睡眠的食物有哪些

饮食与睡眠之间联系也很大，晚餐或者睡觉前吃的零食选择不得当的话，很容易导致晚上睡不好，经常说的高质量的睡眠对我们来说很困难的原因，其实很简单，有可能就是因为你吃错了食物。

1、辛辣食物

把辛辣食物排在第一个是因为好多人都是无辣不欢，但是晚餐确实不适合吃辣，容易消化不良，导致很难入睡，或者无法进入熟睡状态，如果当天非常想吃辛辣食物，建议选在睡前六个小时，等胃部消化了，再选择一些较温和的食物，对睡眠也有好处。

2、油腻食物

晚餐吃一些比较丰盛油腻的食物，例如：薯片、炸鸡等，他们会从各个方面影响你的消化功能，让你身体内的器官一直处在工作状态，从而导致失眠，可以把比较丰盛的食物安排在早餐、午餐，晚餐可以吃的清淡一些，喝些粥，可以起到安眠的作用。

3、胀气食物

有些食物再消化过程中会产生很多气体，产生腹胀，妨碍人民正常的睡眠，蔬菜类例如：洋葱、土豆、包心菜、红薯、玉米等，实物类例如：饼干、蛋糕等这些甜点也是会让人们产生腹胀。

4、酒水饮料

有些人感觉失眠了喝点酒能更快的进入睡眠，其实并不是，睡前饮酒不仅会让人很难进入到睡眠，还会做些很有压力的梦，影响睡眠质量，一些碳酸饮料里含有咖啡因和糖类，睡前喝的话很容易做噩梦，可以适当喝些水，不适宜喝太多。

睡前不要吃哪些食物

现在人们的生活是越来越丰富，很多人都喜欢吃点夜宵，有些食物睡前吃了有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜都睡不好觉，下面大家就来看看，有哪些食物是睡前不可以吃的。

1、酒精

为什么把酒精写在第一个，就是因为好多人存在这样一个误区，认为喝酒有助于睡眠，这是不准确的，酒精确实可以让你快速入睡，但是他不会维持长时间优质的睡眠，这就是为什么很多人喝完酒之后第二天会头痛，经常借用酒精催眠的人还会陷入到必须喝酒才能入睡的恶性循环中。

2、冰淇淋

夏天到了，没有什么比吹着空调，吃着冰淇淋更舒服了，不过，睡觉前吃冰淇淋可是对身体有很大危害的，冰淇淋的脂肪含量是比较多的，吃完立马睡觉的话，自身缺少时间燃烧这些脂肪，并且多项研究表明，睡前吃很多高糖食物，容易做噩梦。

3、大蒜

大蒜是生活中必不可少的一项食物，无论炒菜还是调味都会用到它，但是睡前吃大蒜除了让你有一整晚的口臭外，还对你的胃有很大影响，如果胃不好的话，睡前尽量不要吃大蒜等这些辛辣食物。

4、油腻类食物

油腻类食物是睡前千万不能碰的，会加重你身体各项机能消化的负担，也可导致失眠，晚上吃东西不仅会伤害到我们的肠胃健康，也会伤害到我们的口腔，为了有一个良好的睡眠，睡前是不建议吃任何事物的。

睡前不要喝哪些饮料

睡眠的质量和睡前做的事情有很大的关系，有的人睡前喜欢喝一小杯葡萄酒，有的人喜欢睡前做一些有氧运动，有的人喜欢睡前吃些东西，咱们今天要说的是睡前不能喝的饮料有哪些?这些饮料喝了都有什么危害?

1、酒精类饮料

少量的酒精确实可以促进血液循环，使人快速进去睡眠，这就是为什么那么多人喜欢睡前喝一杯葡萄酒，但是在进入睡眠，酒精在人体内不循环，会导致人们睡眠逐渐变浅，直到醒来，因为饮酒过少，醒来也不会有宿醉头痛感，所以大部分人睡眠质量浅，就没把原因放在酒精上。

2、碳酸类饮料

碳酸类的饮料绝对是睡前不能喝的，不止是睡前，其他时间也要少喝，一般碳酸类的饮料都是含糖份比较高的，这种饮料容易使人不容易进入睡眠，而且研究表明，少量碳酸饮料中会含有咖啡因，所以还是少喝为妙。

3、咖啡

咖啡就不用我多说了，基本上人们都知道，工作、学习时困了可以喝点咖啡提提神，不过由于每个人对咖啡因的耐受度不同，所以咖啡对人们身体的影响还要看个人情况，喝咖啡多多少少都会影响到睡眠，具体影响情况就要因人而异了。

4、喝水

可能大家都有一个疑问，为什么会把喝水放上来呢，简单来说，睡前喝大量的水会增加人们夜尿的次数，影响到睡眠，对于绝大多数人们来说喝水都没有坏处，适量就好了。

睡觉前能喝酒吗

一些患有失眠症的人常常需要借助酒精才能睡着，也有些人晚上喜欢拉着朋友去喝酒，但是睡觉前喝酒好不好呢，喝完酒真的能够使人进入高质量的睡眠么?下面咱们就来分析一下。

1、饮酒会降低睡眠质量

尽管喝完酒之后能够使人快速进入睡眠，但是进入睡眠后人体的大脑仍旧处在活动状态，正常睡眠情况下，人们的大脑是处在休息状态的，喝酒会导致人们睡觉中发生频繁醒来的现象，以至于大多数人都觉着喝完酒感觉睡得特别不踏实，第二天醒来头会疼痛。

2、喝酒会导致呼吸障碍

很多人睡觉都会打呼，但是很少会有人跟喝酒联系到一块，研究表明，平时睡觉打呼的人，喝完酒之后，呼声会比之前大好多，平时不大呼的人，绝大多数喝完酒也会出现打呼现象，酒精可以使人们的呼吸道处于受阻状态，因此想要一个良好的睡眠，还是要戒酒。

3、喝酒会影响身体消化

酒精会影响胃部的消化系统，经常喝酒的人最容易患上胃病，酒精内还含有很多对人体有害物质，白天喝酒，人体新陈代谢、各项机能都比较旺盛，很容易就把酒精排出来，晚上人们身体新陈代谢减慢，有毒物质就容易堆积在人体内，对人身体造成很大危害

4、喝酒会引发酒精中毒

酒精中毒是个大家都熟悉的词语，尤其是晚上饮酒，更容易引发酒精中毒，所以失眠的人切忌不要频繁使用酒精进入睡眠，健康的人，也不要频繁饮酒，否则也会同样损害你的健康。

影响睡眠的食物有哪些

胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物
求采纳

睡前吃哪些食物会影响睡眠质量

都说睡前最好不要吃东西，不然就会影响睡眠质量。不过有些食物是睡前不能吃的，不然就会有各方面的影响。小编为您盘点睡前不能吃的十种食物。

1、意大利面：杜兰小麦作为意大利面的法定原料，含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，对入睡的人增加了胃消化的负荷，人体难以放松平复下来，不利于睡眠质量。

2、油腻食品：这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。

3、生姜：晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

4、辛辣食物：吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

5、牛奶：肝火旺的人不可以喝，因为晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒。

6、麦片：睡前食用只会增加血糖含量和排毒系统的负担。

7、咖啡：在睡前若摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

8、甜品：甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

9、豆制品：含有大量的酪胺，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

10、酒类：很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。

睡前吃哪些东西会影响到我们的睡眠质量？

现在睡觉前大部分人都有吃夜宵的习惯。要知道，他们可以熬夜，熬夜的时候饿得吃东西，但睡觉前不能吃这些食物。有些食物睡前吃会造成伤害，甚至会影响睡眠，使第二天身体的精神恶化。说到姜，大部分人并不陌生。知道可以驱寒，促进血液循环。平时多吃生姜，可以暖和身体，振奋精神。但是要知道，晚上睡觉前吃生姜很容易使精神兴奋，影响睡眠质量。可能有人知道睡前喝一杯牛奶对身体有很大帮助。可以补充蛋白质，补充钙，但肝火旺的人睡前不能喝牛奶。有些人睡觉前喝牛奶会口干舌燥，半夜起床。

相信很多女性会被各种高糖食品的外表所迷惑。尤其是有人认为睡前吃甜食才能安心睡觉，但要知道，太甜、太油腻的食物有助于身体补充能量，但大部分甜食进入胃肠后容易分解，形成脂肪，导致身体肥胖，诱发心脑血管疾病。而且，睡前吃甜食容易影响牙齿，容易产生龋齿。睡前吃各种油炸食品会加重腹部膨胀的负担。因为这些食物中的一些有害物质会加速肝脏等胰腺的负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。睡觉前不要摄取太多辛辣刺激性食物。这种食物摄入太多会影响睡眠质量，因为身体处于兴奋状态，特别是大脑容易入睡时大脑皮层过于兴奋，无法入睡。

每天都要多注意自己，睡前尽量不要摄取这种食物，也要知道尽可能保持良好的生活，早睡早起才能使身体健康。最终，经常熬夜，睡觉前吃夜宵，胃容易受到影响，睡觉前吃东西后睡觉，胃会因为食物的存在而不能休息，时间久了会出现问题。牛奶和巧克力都是很受欢迎的食物。很多人说牛奶和巧克力不能同时吃。因为牛奶中含有丰富的钙。巧克力中含有草酸，一起吃的话，这两种物质会发生化学反应，产生超酸钙，不利于身体消化吸收。现在市面上卖很多牛奶巧克力，主要材料有牛奶和可可，调料中含有甘蔗糖，制作方法也比较简单。分离可可，烧开水，加入奶油或炼乳就可以了。

很多人怀疑吃牛奶巧克力会对身体产生不好的影响。事实上，牛奶巧克力是混合牛奶香气或其他香料制成的，如果正规生产商生产，对身体没有太大影响。相反，适量摄入牛奶巧克力可以提高大脑功能，起到集中大脑注意力的作用。但是现在有人说吃牛奶巧克力会引起失眠。事实上，任何巧克力睡前吃多了都会导致失眠。巧克力中含有椰子和咖啡因，所以这两种物质都有兴奋精神的作用，影响睡眠质量，使睡眠不好的人更加入睡。睡前吃适量的巧克力会使心情变好，但睡前不要吃太多巧克力。否则容易失眠。除了睡前不能吃太多巧克力外，吃巧克力还有另一个禁忌。

儿童不应该吃巧克力巧克力的热量太高，其中包含的营养比例不适合儿童生长发育，容易给孩子造成龋齿。糖尿病患者也要少吃巧克力。因为巧克力中含有很多糖分，吃多了会使血糖难以控制，影响病情恢复。女性在经期不能吃巧克力。否则很容易烦躁，会加重腹部和乳房的疼痛。油腻的食物油腻食物中一般脂肪和脂肪含量比较高，难以消化。睡前吃油腻食物会导致胃肠无法正常休息，影响睡眠质量。很多人认为睡前饮酒有助于睡眠。请注意，饮酒可以很快入睡，但不能进入深度睡眠，醒来后仍然感到疲惫。辛辣的食物。睡前吃辣椒、洋葱、大蒜等食物，容易导致胃灼热，引起消化不良，从而影响睡眠。为了保证良好的睡眠质量，最好不要在睡觉前两三个小时吃东西。这样可以让肠胃得到充分的休息，睡眠质量也会慢慢得到改善。

哪些食物会影响睡眠？如何改善睡眠质量？

如今人们的生活节奏越来越快了，生活压力也越来越大了，不少人因为工作或学习的原因，平常总是会出现失眠症状，不少食物也会影响睡眠。睡眠不足对于人体的危害是极大的，所以建议大家要及时调整自己的生活状态，并且及时改善睡眠质量。

哪些食物会影响睡眠？

1、 辛辣刺激性食物

有很多人是无辣不欢，平常就喜欢吃辛辣刺激性食物，但是在睡前吃太多辛辣刺激性食物很容易让身体处于兴奋状态。这样就会让大脑皮层处于过于兴奋的状态，就会影响睡眠质量，让人久久睡不着觉。

2、 油炸食物

平常不少人都喜欢吃油炸食物，油炸食物虽然吃起来很美味，但是却会增加肠胃的负担，还会加速肝脏以及胰岛的负担，从而让神经中枢被刺激，人在这样的情况下就很容易出现失眠症状。

3、 甜食

有些人认为睡前吃甜食能够让睡眠质量更佳，这其实是一个错误的想法。过于甜腻的食物，虽然能够帮助身体补充能量，但是也会给肠胃造成负担，让人久久睡不着。久而久之还很容易形成肥胖或心脑血管疾病，对于身体 健康 来说是极其不利的。

4、 姜

姜是一种常见的调味食物。具有驱寒暖体的功效，而且还能促进血液循环。但是最好要注意，在睡前吃太多姜很容易让精神处于亢奋状态，会让睡眠质量受到影响。

如何改善睡眠质量？

1、 避免思虑过重

思虑过重会让人翻来覆去的睡不着，所以在临睡的前两个小时，最好不要看一些动脑思考的电影或书籍，否则会让大脑一直处于兴奋状态，也就会让人难以入睡。

2、 睡前泡脚

每天晚上花10多分钟用热水泡泡脚，有利于促进身体的血液循环，也能够放松腿部肌肉。这样一来也能够有效的促进睡眠，提高睡眠质量。

3、 睡前按摩

在睡前做一些简单的按摩，能够放松身体的肌肉，能促进身体的血液循环，对于提高睡眠质量有不错的帮助。

睡眠对于人体来说是极其重要的，所以建议大家要多多了解以上内容，平常尽量远离一些会影响睡眠质量的食物。如果自己出现了失眠症状却无法得到改善，建议及时去医院进行检查并治疗，有必要的话可以咨询心理医生。