宵夜吃什么好

目录宵夜吃什么好吃宵夜的坏处吃宵夜的注意事项晚上吃什么对睡眠好女人夜宵吃什么最好越来越多的人开始爱上宵夜了，特别是那些加班族们。宵夜吃太多，也不利于我们更好地入睡。个人建议晚上不要乱吃宵夜，对那些减肥中的女生来说，千万不要吃垃圾食物。宵夜吃什么好。下面让我讲一下到底有什么食物适合宵夜吃的，为你们解解忧愁。那么愿闻其详。

宵夜吃什么好

1、土豆

土豆中的柔性膳食纤维，能消除我们的饥饿感。它所含的热量也不高，没有太多的脂肪，减肥中的女生可以把土豆作为夜宵。

2、西红柿

西红柿是一种富含膳食纤维的食物，能帮助我们肠道的消化，而且拥有富含果胶的西红柿不仅能提高我们的饱腹感，还能帮助我们能肠道的更好的消化。

3、益生菌酸奶

益生菌能帮助我们肠胃的消化，促进脂肪的分解，也是一种减肥中的女生想吃宵夜的一种不错的选择。

4、燕麦片

燕麦片能帮助我们清理肠道中的酸性代谢物，同时也有利于我们更好的入睡。

吃宵夜的坏处

1、当你进食夜宵的时候，吃太饱，会在一定程度上加重肠胃的负担，影响消化，这不利于我们身体健康，有时候各方面的抵抗力也会因此消化。我们一定要重视我们胃在营养方面吸收的能力。

2、吃夜宵吃太多次，还会影响我们的消化系统，还会造成内分泌失调。其实很多人就是因为经常吃夜宵才开始变胖，身材变型。如果晚上你想要吃夜宵的话，尽量吃一些清淡的食物。

3、对于一个过度肥胖的人，个人建议夜宵就不要频繁吃了。有时候我们吃完夜宵就去睡觉了，几乎完全没消化掉，会导致血液黏度过高的问题，也会诱发高血压的疾病问题的出现。请你高度重视自己的身体健康。

4、如果你真的不是很饿的情况下，其实是没必要吃夜宵的。因为晚上我们身体的器官组织都进入一种休息状态，宵夜吃的太多或者太油腻，会引发胃涨，胃黏膜不能新生的问题，这是非常容易得胃痛的。

5、长期吃夜宵的人，生活作息不太好，会导致我们的免疫系统下降，那么疾病就会很容易入侵我们身体，我们就会比较容易生病。

6、我们不能进食太多浓茶，咖啡之类的。虽然有时候上班族或者学生食用它们是为了能提神，刺激我们的神经。但是这会很容易导致我们失眠，造成我们身体的失调。

吃宵夜的注意事项

1、我们要注意不能把夜宵当成正餐吃，不要摄入太多脂肪，影响睡眠质量甚至造成某些身体健康的问题，

2、我们控制夜宵与睡眠之间的间隔时间，还有要避免摄入水分、糖分多的水果，防止睡觉时频尿，这样就不会影响睡眠质量了。

3、我们吃夜宵的占全天的入食份额不要太大，控制自己吃夜宵的量，可以进食前面谈到的夜宵应该吃什么那里列举到的几种食物。

4、我们吃宵夜的时候，不要吃太咸的食物，会导致我们不停地喝水解渴，有时造成水分很难排出来，会让我们的面部肿涨。

晚上吃什么对睡眠好

1、香蕉

香蕉是一种很好的“安眠药”，它富含各种营养价值外之外，还富镁这种元素。镁能够使我们的肌肉放松。

2、菊花茶

菊花茶。这是睡前饮用茶饮品的非常好的选择之一，主要是因为它有舒眠的作用，又可以凝神静气，很好地提高了我们睡眠的质量。

3、温奶

众所周知，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸，是能够起到镇静的功效。而牛奶中含有的钙有利于我们的大脑充分利用这种色氨酸。

4、蜂蜜

我们知道，糖分能起到兴奋作用，但是你可能不知道，少量的葡萄糖能够及时地暗示我们的大脑分泌出苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。我们可以先选择往温奶或者香草茶中滴进几滴蜂蜜，有助于我们更好的入睡。

5、燕麦

燕麦是非常有营养价值的宵夜所选。煮一碗燕麦，还可以往里面加少许蜂蜜，这也是能满足我们的胃口的。

6、杏仁

除了香蕉含有镁外，除了含有色氨酸的杏仁也是含有镁的一种食物，能够松缓我们肌肉。这类的坚果，也利于我么心脏健康。

7、亚麻籽

有“振奋情绪的天然食品”之称的亚麻籽，含有Omega-3和脂肪酸。当你心情不好的时候，可以尝试着往你的燕麦粥上放进两大匙的亚麻籽，能舒缓我们的心情。

8、全麦面包

搭配茶和蜂蜜的吐司是能够帮助我们在睡觉时释放出一种胰岛素，能够使得色氨酸转化为复合胺，帮助我们入睡。全麦面包也不会加重我们肠胃的负担。

女人夜宵吃什么最好

吃宵夜，不仅能要选择低脂肪，能够容易消化的，不加重胃肠负担的食物，还要选择保证有足够的饱腹感，而且不能引起兴奋，有利于我们入睡的食物。

我们可以选择热牛奶或者暖酸奶，热豆浆，热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食以及五谷杂粮磨粉冲成的糊，它们都有一定的营养价值，也有较好的饱腹感。

但是对于女性来说，吃什么宵夜会越吃越健康，越吃越美丽呢?强烈推荐可以饮用西红柿梨汁，这能够润肺，还你可以补充维生素喝番茄红颜色。另外，可以喝薏米红豆粥或者莲子银耳红豆粥，有利于消化，还可以健脾益胃。小米南瓜粥也是不错的选择。汤类可以选择紫菜冬瓜鱼丸汤，喝了有饱腹感，热量也不算高，是吃夜宵的最佳选择。

总而言之，宵夜不能多吃。如果要吃宵夜，那肯定是要吃健康又美味的宵夜了。希望大家都能好好照顾自己的身体。