缺钙威胁身体健康,吃这些有效补钙(缺钙问题怎么办 常见食物有效补钙)

缺钙威胁身体健康,吃这些有效补钙

缺钙的问题是现在很常见的，不仅在小孩子身上会出现这样的问题，对于成年人来说如果说饮食不当，那么同样是会有缺钙的情况存在的，这样的问题对我们健康影响是非常大的，那么具体我们可以吃哪些食物来补钙，解决缺钙的情况，一起看看吧。

脐橙柑橘类

如果想要解决缺钙的情况，那么我们就应该注意补充足够的钙质才行，首先在水果中，柑橘类以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶，所以我们经常吃些橙子很不错，可以帮助解决缺钙的情况。

芝麻

芝麻是大家熟悉的食物，在烹饪的时候我们就会经常的用到芝麻，而且对于芝麻来说，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当，所以我们完全可以通过吃芝麻来帮助解决缺钙的情况，对我们补钙也是有好处的。

杏仁



除了上面介绍的食物，对于杏仁来说也是不错的选择，这样是可以帮助我们解决缺钙问题的，在28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪，这样对我们解决缺钙的情况也是有很大帮助的，可以帮助我们有效的补钙。

上面推荐的几款食物都是非常健康的补钙食物，在平时我们如果出现了缺钙的情况，那么完全可以试试吃什么介绍的几款食物，对我们解决常见的缺钙问题是有好处的，还可以很好的帮助增强身体素质，这样对我们健康来说很有意义。

缺钙问题怎么办 常见食物有效补钙

现在很多人都会有缺钙的情况，钙元素对我们人体健康来说是非常重要的，如果我们体内缺乏了钙元素，这样对我们健康影响也是非常大的，所以大家应该注意及时的补钙，解决缺钙的情况才行，那么具体我们吃什么可以帮助补钙，一起看看吧。

芸豆

想要解决缺钙的情况，那么首先推荐大家去吃的就是芸豆了，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜是不错的选择，这不失为一种好的补钙方法，对缺钙的人群来说是很适合吃这样食物的。

榛仁

坚果食物是大家比较熟悉的，我们都知道坚果食物本身的营养价值就是非常丰富的，特别在其中的各种微量元素含量也很高，我们吃榛仁对解决缺钙的情况也有好处，而且榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把就可以起到解决缺钙问题的效果了。

芝麻酱

除了上面介绍的食物，我们还可以吃的就是芝麻酱了，我们把芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右，对解决缺钙的情况是非常有好处的。而且芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中，这样的吃法都是不错的选择，大家不要错过。

缺钙的情况是让人很烦恼的，我们在平时就应该注意方法调节好才行，上面介绍的几款食物对解决缺钙的问题很有好处，如果我们想要补钙，那么就不妨试试去吃什么介绍的几款食物，可以帮助大家有效解决缺钙的问题，是补钙的好选择。

缺钙怎么补

最有效的补钙方式：

多吃含钙量高的食物，如奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、瘦肉、虾皮、牡蛎、紫菜、大头菜、青萝卜、苹果、梨、柚子、动物内脏、海带、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉、鱼骨、排骨、西红柿、山楂、葡萄干、豆制品等。

多吃维生素D丰富的水果和蔬菜；多晒太阳补充维生素D，促进钙离子的吸收。

适当运动，提高免疫力。

保持心情愉悦。

多吃蛋白质丰富的食物。

缺钙严重时，服用钙维生素D，这种属于最快速的补钙方式。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

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