戒烟吃什么零食好(戒烟时吃什么零食好)

戒烟吃什么零食好

目录戒烟吃什么零食好戒烟吃什么水果怎样用食物帮助戒烟戒烟后吃什么可以清肺戒烟期间食谱推荐戒烟最难熬的时间吸烟有害健康这是人人都知道的，抽烟相当于在慢性自杀。吸烟是最容易患上肺癌的，抽烟的人患脑血管疾病、冠心病、高血压病等疾病的几率也比平常人高。所以不管是男性还是女性都不应该抽烟，如果有烟瘾的要及时戒掉。那么戒烟可以吃些什么零食呢?

戒烟吃什么零食好

在戒烟的时候为了克制戒烟综合症，通常会吃一些零食来替代戒烟的习惯。

哪些小零食对戒烟比较有用呢?比如：茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等。这些都是含有色氨酸的零食，可以用来取到想抽烟的习惯。

当烟瘾发作的时候，要马上做深呼吸，或者随身备一瓶口香糖，有烟瘾的时候就吃一颗口香糖。口香糖清凉的味道会控制你对香烟的欲望。

戒烟吃什么水果

如果在戒烟的时候担心吃过多零食会发胖，那么吃水果就是最好的办法。

苹果

苹果含有有助抵抗炎症的化合物，而且苹果的利尿效果能帮助肾脏排除泌体内毒素。

核桃

核桃不仅补肾还补脑，是最适合戒烟的男士食用的。

樱桃

樱桃是天然葯食，能有去除毐素的功效。

枸杞

枸杞有护肝补肾的作用，同时还有降低血糖、抗脂肪肝的功效。

猕猴桃

猕猴桃有解热、健胃的效果。而且猕猴桃还有抑制癌细胞的作用。所以说猕猴桃对戒烟的人士是十分适合的。

葡萄

葡萄里面含有的营养成分有肺部细胞排毒、祛痰的功效，对于长期吸烟的人士来说可以缓解他们因为抽烟引起的发炎和去除肺部毒素的症状。

怎样用食物帮助戒烟

食物是我们戒掉烟瘾时候的好帮手，但是每种食物都有不同的成分，所以需要结合自身来挑选适合自己吃的食品，这样才能在戒烟的同时保证自己的身体健康。

在饮食上尽量少吃肉食，多吃素食。煎炸食品、重口食物还有辛辣食物都会让人有想抽烟的想法。所以要尽量避免。

在饮食上尽量选择碱性食物，减少饮食酸性食物。因为碱性食物能够缓解尼古丁的排泄，从而来减少吸烟的次数。

戒烟后吃什么可以清肺

1、吃菠萝。菠萝含有菠萝蛋白酶活性成分，这种成分可以帮助清洁肺部，促进呼吸和氧气吸收。

2、吃大蒜。大蒜含有蒜素的其活性成分能溶解香烟积聚在肺中的毒素，杀死细菌，并帮助恢复正常呼吸。

3、建议一天一苹果。经常吃苹果有利于促进肺功能，特别是对肺部细胞解毒有不错的功效。苹果包含大量抗坏血酸和镁，也是身体健康需要的营养素。

4、每天多喝绿茶。喝茶对每个人的健康都有帮助，还能帮助清除体内有毒的粘液。同时茶叶有抗辐射功效，每天对电脑的男性女性也应该多喝。

5、养成饭后散步的习惯。很多人都喜欢饭后抽烟，为了督促自己戒烟，饭后建议去散步一到半小时。

6、建议可以多补充一些富含铁的食物，例如肝脏，肉，海带，豆类等等这些。

7、把家里的香烟、打火机和烟灰缸都丢掉，而且在戒烟期间尽量不要和经常抽烟的同事朋友相处太紧密，也要减少出入抽烟场所。

戒烟期间食谱推荐

雪耳莲子百合排骨汤

材料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。

做法：把所有材料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。

桑百皮百合排骨汤

材料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。

做法：清洗干净所有的材料，煲内加入适量清水，把材料一并放进煲内，煲一个半小时。

润肺银耳羹

材料：银耳5克，冰糖50克。

做法：银耳温水浸泡25分钟，等银耳发透后摘去蒂头并洗干净。将银耳撕成片状，放入锅内，加适量水，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。

鸭肉粥

材料：鸭肉150克，糯米250克，料酒、盐少许。

做法：先将鸭肉切丁。糯米加水煮粥，然后加入鸭肉、少许料酒和盐，煮至粥熟。

戒烟最难熬的时间

最难熬时间就是戒烟的前几天。

刚开始戒烟会很不习惯。闲下来的时候就会想抽一支。戒烟的第一天不要和还在吸烟的同事聚一起，不然会被带着一起抽。

第一天的饮食要尽量清淡，多吃水果。避免喝咖啡和酒。

很多人习惯饭后一支烟，所以为了改掉习惯，要养成饭后散步的习惯。

养成早上一杯水的习惯，今天会比第一天难受，因为已经一天没抽烟了。自制力开始下降，如果忍不住要抽烟的时候就马上去洗手间冷水洗脸，使头脑清醒一些。

在饮食上同样还是要清淡，不吃油炸、油腻的东西。

第三到四天，已经戒烟两天了，这时你会有头痛、焦虑甚至便秘等等不舒服的状况出现。不用担心，这状况是戒烟后综合症，称为“戒断反应”。

很多人到这个时候就会想放弃，但是到这里千万要坚持住。打消自己放弃的念头，吃零食水果喝茶等等消磨时间的食物来打发烟瘾。

戒烟的道路任重而道远，这必定是个漫长困难的过程。只有经历了这个痛苦的戒烟过程才能彻底摆脱掉对香烟的欲望。戒烟或许不能一下子就戒掉，还需要多点耐心和坚持，同时让身边的朋友家人协助你，这样会使你更有信心去戒烟。

戒烟时吃什么零食好

病情分析：
你好这位朋友，戒烟时可以经常吃一些小而且又耐吃的零食，像口香糖、瓜子、坚果比较好，还得坚定戒烟的决心。
指导意见：
根据你描述的情况，戒烟时，一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。会有好的效果。

戒烟吃什么零食比较好

戒烟后零食
戒烟后很多人都会很难熬，嘴里没味是最常见一个问题，总想着要吃点什么，不然就会忍不住抽烟，可是选择零食是一个难题，因为有的零食吃了会让人更想抽烟。下面就给大家介绍一些适合戒烟后吃的小清新食物。
1
戒烟后吃口香糖
戒烟后吃口香糖可以缓解你吸烟的欲望，虽然不是绝对抑制，但也能很大程度减缓，毕竟戒烟是需要有一定的自我克制力，这里建议咀嚼无糖口香糖、木糖醇口香糖或者有专门戒烟用的尼古丁戒烟口香糖。
2
戒烟后吃葵瓜子
戒烟后可以吃葵瓜子，大家都知道嗑瓜子有一种惯性，嗑上了就会停不下来，通过嗑瓜子来过度想抽烟的那一段时间，熬过最想抽烟的那段时间就好了，但是嗑瓜子还是有风险的，瓜子嗑多了容易上火，这时可以配上一杯果汁，如梨、橘、柠檬这些去火又清肺的最好。
3
戒烟后吃绿豆糕
绿豆糕清热解毒，入口松软，无油腻感，戒烟后在想抽烟的时候吃上一块，可以暂缓抽烟的冲动，而且还可以清新口气，改善抽烟后口臭的毛病，吃的时候，多喝水，对于抽烟后嗓子干痒也有一定缓解作用。
4
戒烟后吃红薯干
红薯干，很有嚼劲，如果戒烟后想抽烟了，嚼上一两根，可以缓解口中无味感，加快口腔中的唾液的分泌，口中得到满足，对于抽烟也就没那么大的欲望了。而且红薯含糖不高，不会因为吃多就变得肥胖。
5
戒烟后吃化梅
话梅具有生津开胃、敛肺的作用，味道酸、甜、咸，在想抽烟时含上一粒话梅，可刺激味蕾，转移想抽烟的想法，而且话梅还可缓解抽烟后经常咳嗽的情况，还能预防牙周疾病。不过话梅不可多吃，因为其制作过程加入大量的糖、盐和其他添加剂，多吃怕引起肥胖、灼伤口腔。
6
戒烟后吃这些会让你更想吸烟
槟榔
俗话说“槟榔加烟，法力无边。”槟榔也容易上瘾，而且还是致癌物，吃槟榔不会让抽烟的欲望减少，还可能会增加抽烟的冲动。
油腻食物
进食油腻的食物后，特别是垃圾食品，如炸鸡、辣条等等，人会有一种很强饱腹感，俗话说“饭后一根烟，快活似神仙。”在饭后往往是人最想抽烟的时刻。
含酒精饮料
喝酒会让人有一种飘飘的感觉，此时人的意志会变得薄软，可能会没有良好的控制力，导致再次吸烟