脚抽筋食谱推荐
目录脚抽筋食谱推荐脚抽筋食疗大全日常生活中饮食的好坏直接关系到身体的健康，吃的东西对了不仅可以改善疾病还有可能改善一些生理现象，例如腿抽筋。除了要保证人体所需营养物质外，饮食的搭配技巧可以很好的促进疗效，本文总结了一些腿抽筋的食谱，希望能对腿抽筋起到一定的治疗效果。
脚抽筋食谱推荐
脚抽筋可以通过食补的方式缓解，今天小编为大家推荐三款脚抽筋的食谱，都是含钙量非常高的食谱，能够有效预防因为缺钙而引起的脚抽筋。
1、三鲜水饺
食材：主食准备猪肉、虾、冷水面、水发海参和水发木耳，配料准备香油、料酒、酱油、精盐、味精、葱末和姜末。
制作方法：
1、先把冷水面平置放案板上，用拧干的湿布盖上，放置约一个小时。再把猪肉洗干净，用刀剁成碎末，放在器皿里，加入适量的清水搅拌至粘稠，稍后加入海参、虾肉、木耳、料酒、味精、葱末、姜末、酱油和香油，用筷子均匀搅拌成馅。
2、把好的冷水面分成块用手揉，搓成长条，做成小剂子，再按扁，用擀面杖擀成皮。随后把饺子馅包进去，捏成饺子。
3、在锅内加适量的清水，等水烧开后下饺子，待饺子熟后即可食用。
2、银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材：杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝、调味品、生粉和高汤。
制作方法：首先把苋菜洗干净用刀切成小段，在锅内加入高汤，烧开后放杜仲、银鱼、猪肉丝、苋菜段熬制，最后加入精盐调味，并用生粉水勾芡。
3、芹菜炒腰花
食材:芹菜、辣椒、水发木耳、猪腰、蒜瓣儿、姜汁、料酒、淀粉和盐。
制作方法：
1、先将猪腰清洗干净，然后切成长块，用姜汁、料酒和盐腌制五分钟，再放入沸水中，捞出来控水。
2、把芹菜清洗干净切成斜片，水发木耳洗干净，蒜切成片。
3、在锅中加入适量油，烧热后放辣椒炸，随后放腰花翻炒，等变色后放芹菜和木耳，加蒜片、料酒和盐调味，用淀粉水勾芡即可。
脚抽筋食疗大全
食疗可以帮助我们缓解身体所出现的一些症状，当然如果你的脚经常性的抽筋，也是可以通过食疗来改善。那么脚抽筋应该吃什么食疗呢?快来了解一下吧。
1.人参莲子扁豆粥
食材：准备去芯的莲子、白扁豆、梗米和人参。
制作方法：首先把去芯的莲子和白扁豆用清水洗干净，放入锅中，然后加入适量水，用大火煮开。随后加淘洗干净的梗米和人参，用中火熬煮至米熟，最后成粥即可食用。
2.虾皮豆腐汤
把准备好的虾皮洗干净后用水泡发，豆腐切成方块状，将虾皮、豆腐放入锅中翻炒，再加葱花、料酒和姜末。差不多时加适量的水烧成汤，最后再加点调味品调味即可。
3.虾皮油菜炒香干
把虾皮和油菜清洗干净，香干切成丝。锅中放入适量油，油热后放香干、虾皮和油菜一起翻炒，炒的差不多时，放盐和味精调味即可食用。
4.牛奶蛋黄汤
准备蛋黄、牛奶、面粉、熟猪肉、熟鸡肉，鸡汤和盐。首先把熟猪肉和面粉炒成面浆，然后把鸡汤放至锅内，用大火烧滚加牛奶、味精和盐。最后把蛋黄放入锅内，把鸡肉片分别装在四个碗中，盛汤，可以分四次食用。
5.牛血炖豆腐
准备豆腐和加工过的固体牛血，分别切成片。在锅中加入适量水放豆腐和牛血，一起煮炖成汤，可以根据个人的口味添加调味品，熟时就可以食用了。
孕妇吃什么补钙 推荐3款补钙食疗
孕期，很多孕妈妈都会关注孕期补钙这个问题，大家都知道钙对人体是非常重要的。那么，孕妇如何补钙呢？孕妇补钙的食物有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，孕妇吃什么补钙效果好吧！
对于孕妇来说，补钙的最佳方式就是通过食疗，那么，孕妇吃什么食物补钙好呢？一起来看看吧！
孕妇补钙食谱推荐
芹菜炒腰花
材料
猪腰2个、芹菜200克、绿辣椒2个、水发木耳50克。
调料
蒜2瓣，盐少许、姜汁、料酒、淀粉水各适量。
做法
1、将猪腰去掉臊筋，用水反复洗净，在内侧划出交叉刀纹，然后切长块。用1小勺料酒、姜汁和适量盐腌5分钟，入沸水中汆烫，捞出控水。
2、将芹菜择洗干净，切斜片;水发木耳洗净;蒜切片。
3、锅中热油，放入绿辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒，变色后放入芹菜和木耳，加盐和料酒调味并用淀粉水勾芡，放入蒜片即可关火。
保健功效
猪腰具有补肾滋阴、利水等功效;芹莱富含膳食纤维，具有促进肠胃蠕动的功效，对改善便秘非常有帮助;木耳是天然补血食品，而且含钙量也相当高。对于孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈来说，这道菜非常有益。
银鱼绿叶杜仲排骨汤
材料
苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。
配料
杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量。
做法
1、先将苋菜拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。
2、加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。
保健功效
杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨，该汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋的情况。
三鲜水饺
材料
冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克。
配料
香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克，姜末5克。
做法
1、冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅。
2、将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯。
3、锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成。
保健功效
饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋。
孕妇吃什么补钙
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。
2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、白果等
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
结语： 钙是促进人体骨骼发育不可或缺的微量元素，尤其是孕妇，补钙非常重要。以上分享了有关孕妇吃什么补钙以及有助孕妇补钙的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到缺钙的孕妈妈们！
脚趾 小腿抽筋是缺钙还是缺锌？要怎么补呢？
小腿抽筋当然是因为缺钙引起的喽，与缺锌是没有关系的。直接补钙吧。因为中国人的食谱是普遍的是缺钙饮食，必须以补钙为主。补钙应该根据人的各个年龄段的需要量来分段增补，目前国内流行的补钙标准虽然偏低但比不补要强的多，比如：6个月以下的孩子每天需要量为300mg，6-12个月为400mg，1-3岁600mg，4-10岁800mg，11-18岁1000mg，孕妇1200mg左右。以上说的均是元素钙的含量，而不是化合物钙盐的重量。
另外在补充时还要考虑到进食后是否能完全吸收的问题，在我们的饮食中有好多食物是排钙的食物。比如：甜食，高蛋白食物，其它酸性食物。因为钙的吸收与其它食物的吸收均有一定的比例，它们之间互相有影响。因此我们按每天的需要量去补充还不一定能够补的上。总的补钙原则是：每天需要量+饮食中排钙量+计划中每天补的既往缺乏量。不然你肯定是补不上所缺之钙的。
成人每天需要量是1000mg，考虑到饮食中的影响和补充既往所缺的钙，一般每天应该补充到2000-2000mg左右。包括饮食中所含之钙。其实补钙只要用食用碳酸钙粉给孩子补就可以了，它是各种食品添加剂，也是药厂用来生产碳酸钙片剂的原料。补充时可以口服3.8-5.2g/天，相当于元素钙量1500-2500mg。以上是我对你的问题的回答，希望能够帮上你的忙。另外最后向你推荐2本书《不生病之真法》《米氏说钙》你可以看一下，这是2本专门介绍怎么补钙的书，它介绍了钙与疾病的关系以及补钙到底应该补多大的剂量才适合人体的需要。有实际应用价值。在网上可以下载到。希望对你有用。
补钙时可以用食用碳酸钙粉来补，它是各种食品的添加剂也是各大药厂用来生产碳酸钙片的原料。即经济又实惠。我就是这样补钙的。
运动之后吃什么比较好
运动之后吃什么比较好
剧烈运动后的忠告
不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
不宜立即大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
运动后的恢复
在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。
在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能 *** 胃口的调料或辅助消化的药物。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后 ***
运动后 *** 是消除疲劳的重要手段。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
运动之后喝什么比较好？
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。
至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为"碱性食物之冠"。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的
饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。
饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水，没关系，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500至1000毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。
大量运动之后喝什么水比较好
少量盐水加白糖
每次在健身或运动之后。喝什么比较好
运动后补水：
应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
如满意请点击一下采纳。
运动后吃什么比较好，吃什么不宜
运动不仅能强身健体，还能瘦身呢。但是要注意运功前后的饮食，否则的话，不仅白费力气，还会变得越来越胖呢。那么，运动前后要吃些什么呢？
运动前吃什么好
最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、牛奶、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。
运动后吃什么好，运动后不宜吃什么
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
原则：补充碱性食品。因为体力劳动或大运动量后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的乳酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
推荐：食用一些碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。
小贴士
1、运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
2、虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
健身教练教你健身运动前后如何吃
运动前一小时前吃点面包
问：运动前吃东西吗？
答：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。
问：我一般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢？
答：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃一根香蕉都行。
问：那也不能吃太多吧？吃多少合适呢？
答：对，也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。
不过，水果中可以吃一些香蕉，我们在运动前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。
无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。
吃主食为减肥提速
问：我们都认为少吃多运动才更能减肥，运动前吃东西会不会发胖，如果我不吃是不是会减得更快呢？
答：“少吃多运动”是“少吃”，而非“不吃”。我们做过对比，两位运动减脂的女性，一位节食不吃主食，另一位三餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的朋友一定要吃主食。
问：最典型的碳水化合物都是哪些东西？
答：最典型的碳水化合物就是我们平常吃的米饭、面条、面包这些主食。
拿巧克力当“补丁”
问：如果运动前来不及吃东西，又不能空腹运动，那么怎样采取紧急补充措施？
答：一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。
还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。
问：除了巧克力，吃其他的糖也可以吗？
答：其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。
问：减肥的人运动前也能吃巧克力吗？
答：减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为人体提供能量，这是减脂的人所不需要的。
运动后一小时后再进食
问：运动之后多长时间吃东西合适？
答：锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。
问：一小时后吃什么呢？吃多少？
答：不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。
问：运动之后喝水有什么讲究吗？
答：运动之后不能猛灌水，有一种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。
吃鱼吃肉让你更疲劳
问：运动之后吃什么可以缓解肌肉酸痛？
答：吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。
问：为什么运动完之后更要补充维生素呢？
答：补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。
少吃调味料少喝酒
问：运动完之后如何健康饮食，您还有什么需要提醒读者的吗？
答：运动之后，许多人喜欢喝汤，一定要少放调料，如盐、味精。因为刚运动完，你全身的血液流动都很快，而且身体消耗很大，身体就像海绵一样，吃下去的东西很容易吸收，这些调料会使你的肾脏负担过重。
问：许多人运动完后，会马上喝酒，这好吗？
答：刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。
运动前后吃什么比较好
如果是要运动后张肌肉：
运动前后补充 水分，高蛋白食物。
增肌肉 减肥
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
健美运动后吃什么比较好
本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/7052.html.
声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
上一篇:
脚抽筋用什么药(为什么睡觉的时候脚老···
下一篇:
脚抽筋吃什么好(经常抽筋吃什么好)
