如何预防血糖高

如何预防血糖高

现在生活患有高血糖的人越来越多，给我们的生活带来很多的不方便。那么面对这种问题我们应该如何预防高血糖呢?

一、了解高血糖的成因

想要真正的从根本上面预防高血糖的发生，首先应当清楚的了解了高血糖发生的原因。高血糖顾名思义就是我们人体当中血糖的含量超过了正常的标准值，长期的高血糖会让我们的身体变得不健康，出现消瘦、口渴、身体疲乏的症状，严重的人就会发生糖尿病的问题。一般来说，出现血糖高的问题主要是因为我们身体的器官胰腺出现了严重的问题，分泌胰岛素的胰腺β细胞不能够分泌出胰岛素，胰岛素对于我们的人体很重要，它能够帮助我们的肌肉、脂肪、肾正常的吸收血液当中的糖分，让肝脏能够正常的将血液当中的糖分快速的转化为糖原，从而让身体中的血糖达到一个正常的标准。

二、正确合理的生活习惯

想要预防高血糖的发生，我们就必须从日常生活当中着手，健康的度过每一天，不透支我们的身体。首先我们要保持良好的心态和很好的心情，过度的兴奋和激动、伤心等都会伤害到我们的身体让我们血糖升高。其次，维持正常的体重，不让体重无节制的增长也非常的重要。最后，保证充足的睡眠、良好的生活作息、健康均衡的饮食习惯，不贪恋糖分含量过高的食物也非常的重要。

如何防止餐后血糖迅速升高？试试这5个方法，糖友们要记好了

相信大多数糖友都知道，控制血糖是很重要的，但是不少糖友却只注重空腹血糖的数值，而忽视了餐后血糖的数值，其实，餐后血糖也同样很重要，因为如果餐后血糖长期升高的话，就会加重糖尿病以及引发一些并发症。那么，在日常生活中，如何防止餐后血糖迅速升高？下面就给大家介绍5个方法，糖友们要记好了。

第一：主食摄入量要控制好

很多糖友餐后血糖迅速升高的原因，主要就是主食摄入量过多，因为主食大多数都是由碳水化合物构成，如果摄入过多的主食，就可能会容易造成血糖出现较大的波动，因此，糖友们要控制好主食的摄入量。

第二：主食适量吃粗粮和杂粮

糖友在主食的选择上，应该尽量少吃白面、白米饭、白面馒头等这类碳水化合物含量比较高的食物，适当用一些粗粮和杂粮来作为主食，比如荞麦、藜麦等，这类食物的升糖指数都比较低，这样既能增加饱腹感，又不会造成餐后血糖大幅上升。

第三：饮食结构要合理丰富

我们通常所说的糖友要控制饮食，并不是说要吃得越少越好，而是要科学合理饮食，饮食结构要合理丰富，除了主食之外，还应该搭配吃一些新鲜的蔬菜、低糖水果和优质蛋白的食物，这样饮食结构合理丰富之后，不仅能满足糖友们身体所需要的营养，还能增强饱腹感，也有利于降低餐后的血糖。

第四：尽量少吃煮太烂的食物

很多人在生活中，喜欢吃一些煮很烂的食物，比如我们常见的稀饭，稀饭的升糖速度比白米饭还要快，这样就会导致餐后血糖飙升。因此，一般是不建议糖友们吃稀饭的，但如果是有特殊情况的糖友，比如消化存在问题，也可以适当吃一点，但是需要注意的是，可以在煮稀饭的时候里面家一些粗粮或者是杂粮，这样也能缓解餐后血糖的上升速度。

第五个：餐后半小时后坚持运动

在吃完饭的半小时之后，糖友就可以适当进行一些运动，比如说快步走、散步、打太极、瑜伽等等，运动一方面能够消耗体内部分的葡萄糖，从而有利于餐后血糖的控制。另一方面还能增强体质，提高抗病能力。

怎么预防糖尿病？如何预防糖尿病

糖，是哄小朋友最最最实用的东西。可是，很多家长担心小孩糖分摄入量太多会养成习惯，甚至可能引发糖尿病。那么，生活中我们应该怎么预防糖尿病呢？糖尿病饮食禁忌又有哪些？
怎么预防糖尿病
糖尿病对身体有很大的影响，如果不及时治疗死亡率还是比较高的。其实在生活中是可以预防糖尿病的发生的，糖尿病的预防措施有以下三点。
1、树立正确的进食观，采取合理的生活方式。糖尿病虽存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。

2、定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测定。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早期治疗的可贵时间。

3、糖尿病人很容易并发其他慢性病，患者多因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现，早期预防，而到了晚期，疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗，常可预防并发症的发生，使病人能长期过上接近正常人的生活。
如何预防糖尿病
1、经常运动

保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。
2、控制血压

通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

3、控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

4、控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

5、饮食疗法

经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。
糖尿病日常饮食禁忌
1、饮食不可太咸。少吃胆固醇含量高的食物，如肝、肾等动物内脏类食物。

2、宜吃五谷杂粮。如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食。长期食用可降低血糖、血脂。

3、宜吃豆类及豆制品。豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。

4、不宜吃含糖量较高的食物。如各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖。

5、不宜吃含高胆固醇的食物。如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化。

高血糖是怎样引起的？如何预防？

长期高甜饮食，喜欢吃甜味食物，没有节制，超过了身体的血糖调节水平。不喜欢吃甜，但是酷爱油炸、煎烤食物，长期高淀粉饮食，淀粉在身体里转化为糖分引起高血糖。不爱运动，吃完饭后就不活动了，长期缺乏运动，造成胰岛负担加重，导致血糖升高。人体降糖主要依靠胰岛素调节，属于激素调节，因此十分受内分泌影响，当我们精神压力过大、过量饮酒时也是高血糖是怎么引起的原因之一。
要采取控制饮食，少食高糖食品、加强运动、调节心情等预防措施外，更重要的是对自己身体的血糖水平有一个准确的了解，毕竟每一个人的身体状况是不同的。

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