夏季养胃有4个原则

夏季养胃有4个原则

消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以肠胃为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，而调理肠胃又以饮食的节制与调理最为重要。

肠胃不好有哪些症状？

1、时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。肠胃不好有哪些症状？这往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。

2、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。这种情况应高度警惕，因为有可能是胃癌。

3、经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。秋冬季节容易发作，疼痛在上腹偏右，有节律。肠胃不好有哪些症状？这类情况可能患有十二指肠溃疡或十二指肠炎症。

4、饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长；疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。这种情况可能是胃溃疡。

5、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。也有可能时而腹泻时而便秘，腹泻时为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年不见消瘦。这种症状，以过敏性肠炎的可能性较大。

养胃应遵循4大原则

1、菜谱符合“粗”、“绿”、“少”

“粗”的意思是说主食应该以谷类粗粮为主，玉米、红薯、糙米都是好选择，让它们富含的膳食纤维好好地给肠胃刮刮油；

“绿”当然就是多多地吃蔬菜了，尤其是大片的绿叶菜和白菜，是消除体内自由基和毒素的好手；

“少”的意思，一是说节假日吃饭要“少”，不要胡吃海喝，二是烹饪时少发放调味料，少油少脂肪。

2、烹饪方式要变化

之所以节日饮食会给消化系统造成这么大的负担，其实大部分是因为我们一下子吃进了太多的脂肪和油脂，这些食物才是肠道毒素越积越多的“罪魁祸首”。如果不想让肠胃在节假日负担过重，就要修改一下烹饪方式，少用“炒”和“炸”，多吃一些以蒸、煮方式做出来的菜，消化系统的负担就会大大减轻，身体也会觉得更加清爽。

3、多吃素食

素食主要包括食植物蛋白、植物油及维生素的食物，如面粉、大米、五谷；杂粮、豆类及其制品、蔬菜、瓜果等；应少吃油腻，多吃蔬菜。日常饮食应以淡食为主，以便清理肠胃。进食温凉适当，不要过热也不可过凉，日为热伤粘膜，寒伤脾胃，运化失调。少食质硬、质粘、煎炸、辛辣性食品，避免难消化，助湿热。

4、适当的运动

因此，老年人要根据各自的实际情况选择合适的运动锻炼方式和运动量。常言道：“百炼走为先。散步是一种和缓自然的体育活动，信步闲庭，可快可慢，使精神得到休息，肌肉放松，气血调顺，整个身心在一种的协调中得到平衡和保养。持之以恒可流动气血，畅达气机，活动关节，帮助脾胃运化，藉以祛病防衰。

脾一虚，受百病烦扰，养好脾胃，需守住4个原则，别还不知

脾虚的问题，也是现代人的一大烦恼，大人小孩都会有脾虚现象，最为关键的是脾虚给身体带来的影响实在太多。大人脾虚，容易出现湿气重的问题，还有肥胖、肠胃问题，甚至会影响到肝脏的工作，也会影响到个人的情绪，可以说皮肤带来的问题回事全方位的，所以才会让人产生困扰。

小孩若是出现脾虚，对孩子的生长发育，会产生较大的影响，主要就在于不长肉，也不长个，重点问题就在于积食，不肯吃东西，生长发育自然也就会受到影响。所以说关于脾虚的问题，只要发生了，就要尽早地去改善调理，久拖带给身体的损害也就会变得更大。

为减少更多人发生脾虚问题，也是建议日常中多养护脾胃，这也是为了自己的 健康 ，至于如何养脾胃，其实就是要守住4个原则，下面就来具体聊一聊。

身体乏力，老是犯困

一年四个季节中，感觉每天都是在犯困中度过，也不知道是咋回事，就是容易犯困，明明 睡得 也 很好 ，可精神还是不够好，就想要睡觉。不只是犯困， 身体 还感觉 无力 ，根本就不想动弹，如果这种情况已经持续了很长一段时间，就别轻易地忽略，很有可能是脾虚搞的鬼，需要及时的调养脾胃。

湿气重

脾虚易招惹湿气，而湿气重也容易导致脾虚，两者是相互影响的。湿气重的表现，主要就是水肿，可观察几个地方，分别是 眼周、手脚、腹部 ，如果一段时间内，总是发现 黑眼圈重 ，还有很重的 眼袋 ， 手脚 也是容易 水肿 ，甚至 腹部 也比较 大 ，这些表现很有可能是身体再告诉你体内湿气过重。

脾胃主运化，不仅是运化食物，还会负责运化水分，如果脾胃出现损伤，就会影响到水分的运化，导致体内的水分不能及时的被运化出去，都蓄积在体内，从而导致身体浮肿。

舌头变化

脾虚的人，舌头也会发生变化，且变化较为明显，比较明显的一个改变，就是 舌边有齿痕 ，这是因为脾虚导致了水湿运化出现问题，舌头变胖了，也就容易与牙齿碰撞到一起，从而出现齿痕。另外，还可以观察一下舌苔，通常脾虚的人， 舌苔会偏黄或者偏白 。

第一原则，吃，吃得清淡

脾胃不好，大多是吃得不 健康 ，平日里 油炸、辛辣刺激、寒凉食物 吃太多，导致脾胃负担重，再加上寒气聚集太多，脂肪含量也是超标的，如此情况下，脾胃早晚会受不了，也就会出现损伤，脾胃功能自然也就会下降，脾虚的问题也会逐步的形成。

如果不想给脾胃增添负担，饮食上就应该多用点心，最好能吃得清淡一点。还可以适当多吃一点 健脾养胃，祛除湿气 的食物，就比如 山药、绿豆、茯苓、薏仁、黄瓜和赤小豆 ，都是不错的调养脾胃食物。

第二原则，动，增加运动量

不管是成年人，还是小孩，都是应该适当的多动，动起来，能够改善人体的代谢能力，调动肠胃蠕动，也就会有利于食物的消化和吸收，不会给脾胃增加负担。特别提醒一下，即便是 小月龄的婴儿 ，也是应该适当多活动的，不能总是躺着，家长应该多给孩子做 被动操 ，可增加孩子的脾胃动力，不容易积食，也不容易产生胀气，脾虚就不容易发生了。

第三原则，暖，让身体暖起来

脾胃虚弱，与体内寒湿过重，有着重要联系，如果想要养好脾胃，做好保暖也是很重要。保暖，除了要少吃寒凉食物，穿衣有度，还需要勤做一些事，就是 多按摩、多艾灸、多泡脚、多晒背 ，这些举动可以刺激穴位，还能舒经活络，血液循环也会比较畅通，身体也就会逐渐暖起来，体内如果有寒湿也会被赶出体内。

第四原则，笑，心态乐观

脾胃也是受情绪影响，同样，脾胃差也会让情绪出现问题，为了脾胃 健康 ，还是应该多笑一笑，保持乐观的心态，也就不容易给脾胃添堵，要知道情绪波动太大，是会伤到脏腑的，特别是肝脏和胃部，受到的影响会更大一点。

而平日 多笑一笑 ，就相当于给脾胃做按摩，让 脾胃动起来 了，因为，在笑的过程中，腹部肌肉也是在运动的，脾胃就靠近腹部，也就会随之动起来。

你的脾胃是好还是坏？不妨对照自查一下，如果出现以上症状，且超过了2个，或许就要开始调养脾胃了，而脾胃出现问题，原因大多出在自身，不 健康 的生活方式，或许就是祸首，生活方式的好与坏，决定着身体是否 健康 ，别太大意。

夏季如何养胃？

　每到夏天，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠，胃脘不舒等症状。因此，应针对夏天食欲降低的特点采取相应措施，科学安排夏季饮食。
讲究饮食卫生：食品原料要新鲜，膳食最好现做现吃，尽量避免吃剩饭；生吃瓜果要洗烫或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋和蒜泥，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲；饮食不可贪凉，以防病原体乘虚而入。
勿过食冷饮：气候炎热时适当吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，但不可食之过多。冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，营养虽尚可，但过食会使胃肠温度下降，引起胃肠不规则收缩，诱发腹痛。饮料饮用过多会损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱。
注意补充盐分和维生素：由于出汗多，氯化钠大量丧失，故应在补充水分的同时注意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。至于维生素的补充，夏季应多吃一些富含维生素B1、B2和C的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝、肾等等，亦可饮用一些果汁。
热天宜清补：在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选食具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等，经合理烹调可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。此外，亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等“解暑药粥”，它们都有一定的驱暑生津功效。

夏季肠胃调养原则：饮食为一，休息为二，情绪为三

夏季肠胃调养原则： 饮食为一，休息为二，情绪为三！

夏季肠胃调养应遵循饮食，休息，情绪为主的三原则：

饮食为一：

夏天，特别是炎夏的饮食，应该以清淡质软，容易消化为主，不吃肥腻，脂肪含量高和辛辣刺激食物；因为夏季温度升高，食欲不振，清淡的饮食可以清热解暑，还能增进食欲。夏季的温度高，容易渴，饮品也可以适当饮用一些比如菊花茶，酸梅汤这些生津止渴的饮料，不能喝太甜的饮品，不然更容易消渴，不能解暑气！

三餐定时定量，规律饮食，这样能保证身体对食物的吸收，促进身体的新陈代谢，进餐时细嚼慢咽食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作机能。

天天吃撑饮食没节制，天天吃的"肚儿圆"，不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官压力，打乱消化系统正常工作。夏季饮食要少吃生冷食物，特别是冷饮，要适度饮用，过度食用冷饮，会导致伤阳胃寒而损身。

休息为二：

夏季养胃要注意局部保暖，特别是胃部保暖，食用空调的时候，温度最好不低于26 ，睡觉之前腹部要盖薄被，下雨天外出最好加个外套，减少风口直接对着身体的情况！

经常熬夜工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

情绪为三：

保持心情愉快，注意劳逸结合，防止过度疲劳夏日天气易使人焦虑不安、烦躁恼怒，容易出现食欲减退、腹胀疼痛、腹泻或便秘交替等症状还会导致消化性溃疡、慢性胃炎加重或复发。因此，要调控好自己的心态

很多人都很怕锻炼，觉得自己坚持不了，或者是各种事情，没有时间，还有的会说，夏季运动会中暑，运动和养胃有什么关系？其实运动不一定是你要跑到健身房里汗流浃背的运动一下，整个人气虚喘喘的，这样不光对胃没有什么好处，还会损阳气伤身，得不偿失。夏季 养生 可以做一下比如太极，散步，这样适当的运动，可以促进胃肠的蠕动，促进消化。

除了这个三个夏季养胃原则，在日常养胃中还要注意，服药慎重，因为不少药物对胃粘膜有刺激，可损伤胃粘膜，严重的时候会导致胃部溃疡，所以肠胃有问题的人，服药时更要注意！

立夏后养胃注意事项有哪些？

生活中有很多人因为肠胃不好，导致患上了胃病，尤其是在夏季的时候，立夏的前后，很多胃不好的人，要非常的注意日常的养胃注意事项，那你们知道立夏后养胃有什么需要注意的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。
1、立夏后养胃注意事项
一、夏季暑热湿气重，易没有胃口
中医《黄帝内经》认为，自然界夏季阳气最旺，人体的阳气在夏天达到最高值。此时，人体阳气旺盛，经络气血流通，是温煦体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。杨小红教授称，夏季暑热湿气重，日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，再加上出汗增多，人体电解质代谢出现紊乱，易出现疲劳倦怠、没有胃口、注意力不集中、中暑等症状。“立夏前后要尤其注意，这段时间冷暖空气交汇频繁，细菌生长特别快，湿气困阻导致脾胃功能弱。”因此，立夏前后，应注意养好肠胃。
二、肠胃不好的少吃寒凉瓜果
专家表示，夏季饮食要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，每餐不宜吃太饱，以免增加胃肠道负担，不利于消化。夏天是瓜果类水果蔬菜丰收的季节，多吃当季瓜果固然好，但要注意营养搭配和适量原则，肠胃不好的人要尽量少吃寒凉类瓜果。“有些女生把黄瓜、西瓜等果蔬代替主食减肥，主次颠倒，容易伤及脾胃，引发肠胃疾病。”
三、多喝白开水是硬道理
由于出汗较多，有些人喜欢吃雪糕、喝饮料解渴消暑。杨主任告诉记者饮料中含有色素和香精，雪糕过冷也容易刺激肠胃，因此除了运动饮料外，不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水。平时要多喝白开水促进新陈代谢，多汗者可适量喝淡盐水，尤其是高温作业时要注意补水补盐；还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物。
四、酸梅汤和粥都是不错的选择
为了适应散热，人体的血液循环会重新分布，流向皮肤的血液增多，内脏尤其是胃肠道的血流减少，导致消化液分泌减少，胃酸降低，食欲下降。因此多吃山楂、乌梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮肤腠理适当收缩，保证胃肠功能正常。
喝酸梅汤也是一种不错的选择。此外，粥也是便于消化的夏季食物，除了常规的鱼片粥、鸡粥外，人们还可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥，以免加重病情。
五、喝祛湿汤有利于肠胃功能
立夏前后，湿气困阻导致脾胃功能弱，喝祛湿汤有利于养生，食谱如下：
1、将冬瓜500克，薏米100克，鸭半只，蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤，适合体质好的人喝。
2、将淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克与猪骨500克或鸡半只煲汤，西洋参30克与半只乌鸡炖汤，均适合肠胃不好、体质偏弱的人喝。
六、夏日午睡很重要
由于日照时间长，许多人夏天习惯早起晚睡，睡眠不足导致白天注意力不集中、工作犯困。杨主任指出，除了充足的睡眠与规律的作息外，夏天午睡也格外重要。“夏天正午紫外线强，暴晒对脑部和神经系统都不好，中午呆在室内睡一觉，既可以补足精神，又不被太阳晒，何乐而不为。”除此之外，她还建议人们每天早上或晚上保持半小时至一小时左右的缓慢运动，比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。
立夏是农历二十四节气中的第7个节气。民间有俗语：立了夏，把扇架。从天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。据介绍，我国自古以来就很重视立夏节气。周朝时立夏这天，皇帝要率领文武百官到京郊迎夏，举行祭祀仪式，迎夏的队伍穿的礼服、佩的玉、坐的马车和马、甚至车上的旗帜都是红色的，象征着炽热的夏天就要来了。
后来汉代沿承此俗，到宋代、明代礼仪也更趋繁琐。清代，在立夏当日亲朋好友之间还要互赠礼品。时至今日，还有很多习俗被保留下来，如南方有的地方会用五种不同颜色的豆子拌和白粳米煮成“五色饭”，俗称吃“立夏饭”，江西一带有立夏饮茶、闽南地区有立夏吃虾面等民俗，都体现了人们祈求健康、消灾解难的美好心愿。
立夏后，可多吃一些富含维生素和矿物质的果蔬，如西红柿、莴苣、青椒、西瓜等，而大鱼大肉和油腻辛辣的食物尽量少吃。少喝冰水，多饮温水。有条件的话，每天中午保证一小时左右的午休，有助缓解精神不振、昏昏欲睡的状态。在日常生活中，应舒展心情，多想些美好的事，凡事顺其自然，静养勿躁，以免伤“心”.
总结：希望每个人在立夏到来的时候都可以拥有健康的身体，记得分享给身边的好朋友们哦！
2、日常养胃的方法
1、吃暖食
一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
2、讲卫生
注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手；生吃瓜果要冲洗干净，避免食物污染上致病菌；不吃变质、霉变食物等。
3、勤保暖
天气转凉，上班族一定不要贪凉，办公室里要随时备上外套，可以盖住膝盖和腹部，防止着凉。尤其是本身就患有胃病的人，更要多加注意。
4、平心态
小时候，心情郁闷时爸妈都不让吃东西的，说这会对胃不好。现在才发现，父母懂得真多。专家指出，人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情，hold住胃部。
5、多运动
上班族可以抽空做一些轻运动，周末时可以到进行一些户外运动，能调理压抑的心情，释放压力。但是，一定不要饭后马上进行运动，这会直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良。一般饭后1个小时再进行运动为好。
6、细嚼慢咽
调查显示，近40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适。另外，吃饭太快还有其他一些慢性、长期的隐患，比如唾液中的酶来不及起保护作用就会降低食物摄入的安全性；吃得太快会让人找不准自己正确的食量，容易超出胃肠承受能力。

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