缺钙问题怎么办,常见食物有效补钙(缺钙吃什么食物能补？)

缺钙问题怎么办,常见食物有效补钙

现在很多人都会有缺钙的情况，钙元素对我们人体健康来说是非常重要的，如果我们体内缺乏了钙元素，这样对我们健康影响也是非常大的，所以大家应该注意及时的补钙，解决缺钙的情况才行，那么具体我们吃什么可以帮助补钙，一起看看吧。

芸豆

想要解决缺钙的情况，那么首先推荐大家去吃的就是芸豆了，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜是不错的选择，这不失为一种好的补钙方法，对缺钙的人群来说是很适合吃这样食物的。

榛仁

坚果食物是大家比较熟悉的，我们都知道坚果食物本身的营养价值就是非常丰富的，特别在其中的各种微量元素含量也很高，我们吃榛仁对解决缺钙的情况也有好处，而且榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把就可以起到解决缺钙问题的效果了。

芝麻酱

除了上面介绍的食物，我们还可以吃的就是芝麻酱了，我们把芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右，对解决缺钙的情况是非常有好处的。而且芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中，这样的吃法都是不错的选择，大家不要错过。

缺钙的情况是让人很烦恼的，我们在平时就应该注意方法调节好才行，上面介绍的几款食物对解决缺钙的问题很有好处，如果我们想要补钙，那么就不妨试试去吃什么介绍的几款食物，可以帮助大家有效解决缺钙的问题，是补钙的好选择。

缺钙吃什么食物能补？

许多人并不了解什么是正确、有效的补钙方式。有人会说，钙片里都是钙，补钙效果肯定最好。其实不尽然。钙片中的钙多为无机钙（碳酸钙）或有机钙（葡萄糖酸钙）等，这些人工合成钙制剂的吸收率并不如乳钙理想。乳钙的吸收率可高达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右。无机钙的吸收率虽说和乳钙相差无几，但对肠胃刺激较大，尤其不适合肠胃功能本来就比较虚弱的中老年人。因此，通过含钙量高的食物，如富含乳钙的配方奶粉等，是补钙最好的选择。
再次，钙的吸收需要维生素D3的帮忙，否则钙只会在体内“匆匆地来，匆匆地走”。而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。因此，强化了维生素D3的牛奶或奶粉补钙的效果会更胜一筹。
呵护骨骼，就选择骨骼喜欢的食物吧，优质的牛奶、豆类、配方合理的奶粉都会让骨骼有更好的胃口。

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