治疗骨质疏松的三种误区(骨质疏松如何预防？)

治疗骨质疏松的三种误区

骨质疏松我们生活中非常常见的一种疾病，而且多是发生在中老人身上，因为骨密度太低引起的，骨质疏松是会导致很多的不良的现象，所以我们在生活中是要很好的注意这些误区，不要等到老了患上才重视，下面我们就是来看看骨质疏松治疗的误区。

盲目治疗

导致我们出现骨质疏松的原因是有很多，但是缺少有很少的人真正的了解，所以就是会导致很多人在生活中是出现盲目治疗的现象，骨质疏松是有继发性和原发性两种，如果不明原因盲目治疗，胡乱补钙的话，其很容易就会导致严重并发症的出现。现在还没有什么特别有效的手段能够治疗骨质疏松，对于这种疾病只能做好预防和减缓，所以患者朋友一定要多加注意了。

盲目的补钙

很多人认为骨质疏松都是因为缺钙引起的，但是事实上，补钙只能是很好的缓解骨质疏松的状况，是不能够治疗骨质疏松，而且我们如果是盲目的补钙的话，其血液中含钙量比大很容易诱发帕金斯疾病的出现，所以一定要多加注意了。

骨头脆弱要少运动

很多人认为自己患上了骨质疏松就是不要随意的乱动了，否则就是会骨折，所以就是不会进行一些运动，这其实是一种误区了，骨质疏松是会导致我们的骨质比较的脆弱，要注意，但是适当的运动能够很好的帮助吸收钙质，促进骨骼对钙元素的吸收，也能够很好的帮助缓解骨质疏松的现象，所以我们一定要多加注意了。

所以大家在生活中想要治疗骨质疏松就是要注意这些误区了，我们在生活中是可以多补充一些钙元素，蛋白质，维生素等到，多食用一些新鲜的蔬菜水果，进行一些适当的运动，有时间就是去晒晒太阳。

骨质疏松如何预防？

建议:
(1)控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
(2)吸烟会影响骨峰的形成
,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢
,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收
,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
(3)运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射
,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉
,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
(4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
(5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
(6)保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松的运动处方
骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。
骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针药，帮助调节你身体内部骨钙含量。
对骨质疏松症患者而言，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。
有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。
骨质疏松症并不可怕，只要我们医生和病人一起配合好，一定能解除你的烦恼和痛苦。

老人们关注骨质疏松，但千万别在补钙、骨头汤中“迷路”

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨脆性增加、骨折风险增高为特征的代谢性疾病。

骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状，孔隙比正常 健康 的骨骼更大，筛孔越多，骨骼就越脆弱，更易出现骨折

骨质疏松症包括

骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。

原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症(I型)、老年骨质疏松症(Ⅱ型)和特发性骨质疏松症(包括青少年型)。绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后5~10年内；老年骨质疏松症一般指70岁以后发生的骨质疏松；特发性骨质疏松症主要发生在青少年，病因尚未明。

继发性骨质疏松症指由任何影响骨代谢的疾病和或药物及其他明确病因导致的骨质疏松。

“静默杀手”骨质疏松

骨质疏松症已经成为全世界公认的影响人类 健康 的严重问题。

骨质疏松症的危害不仅源于其越来越高的患病率和发病率，更重要的是源于疾病本身可严重危害人群 健康 ，显著降低生活质量，以及造成巨大的医疗和经济负担。骨质疏松症发病率随年龄增大而逐渐提高，女性患者明显多于男性。

一分钟自测

国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题，回答以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危的自我检测。若以下问题中任何一项回答为“是“者,表示您为高危人群,推荐您进行专业骨密度检测。

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?

2.父母中一人有驼背?

3.实际年龄超过40岁?

4.是否成年后因为轻摔后发生骨折?

5.是否经常摔倒(去年超过一次),或因为身体较虚弱而担心摔倒?

6.40岁后的身高是否减少超过3cm以上?

7.是否体质量过轻?(BMI值少于19kg/m2)

8.是否曾服用类固醇激素(例如可的松,泼尼松)连续超过3个月?

(可的松通常用于治疗哮喘、类风湿关节炎和某些炎性疾病)

9.是否患有类风湿关节炎?

10.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、1型糖

尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?

11.女士回答:是否在45岁或以前就停经?

12.女士回答:除了怀孕绝经或子宫切除外,是否曾停经超过12个月?

13.女士回答:是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂?

14.男性回答:是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?

15.是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇,相当于啤酒1斤、

葡萄酒3两或烈性酒1两)

16.目前习惯吸烟,或曾经吸烟?

17.每天运动量少于30min?(包括做家务、走路和跑步等)

18.是否不能食用乳制品,又没有服用钙片?

19.每天从事户外活动时间是否少于10min,又没有服用维生素D?

青少年人群

足够的钙和维生素D的摄入

体育 锻炼

避免青少年吸烟饮酒，培养 健康 的生活方式

谨慎使用影响骨骼 健康 的药物

妊娠期和哺乳期妇女

增加钙和维生素D等营养素的摄入

绝经后妇女

规律运动

增加饮食中的钙并保持平衡膳食

避免不良生活习惯，保持 健康 体重

找出骨质疏松症风险因子，定期进行骨密度检测，评估未来骨折风险

如有必要，进行药物治疗

防止跌倒

老年人群

保护脊椎免于骨折

保持身体平衡，避免跌倒

男性

鼓励增加钙和维生素D摄入

减少吸烟和过量饮酒，增加 体育 运动等

提倡男性在进行雄激素剥夺治疗和前列腺癌治疗时，与医生进行骨质疏松症的预防

骨质疏松的九大误区

误区一

补钙等于治疗骨质疏松。骨质疏松是因骨骼流失速度超过形成速度造成的。因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。双膦酸盐是目前治疗骨质疏松一线用药。

误区二

喝骨头汤能够防骨质疏松。实验证明，牛奶中钙含量远远高于骨头汤。同时，骨头汤里含有大量脂肪，不适合老人。老人壮骨应注意饮食多样化，少吃高脂、高蛋白质的食物。

误区三

骨质疏松为老人特有。人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻

误区四

老人治疗骨质疏松为时已晚。老人能放弃治疗骨质疏松，治疗越早，效果越好。

误区五

靠自我感觉发现骨质疏松症。多数骨质疏松症感觉不明显，想发现该症，应定期去有双能X线吸收仪的医院做检查。

误区六

骨质疏松是小病，无须小题大做。骨质疏松不只是腰酸背痛，还会导致骨折的发生。

误区七

得骨质疏松自己吃药就可以。对已确诊的患者，应及早接受正规、综合治疗。

误区八

防骨折，宜静不宜动。保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失，影响关节灵活性，容易跌倒致骨折。

误区九

骨折手术后骨骼就正常了。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改善。

沈阳市红十字会医院（沈阳市老年医院）骨外科二病房主任，主任医师，毕业于中国医科大学，辽宁省骨科协会委员，辽宁省细胞生物学学会专家委员，沈阳市劳动能力鉴定组专家，沈阳市 健康 教育讲师团成员。

擅长：常见骨病诊治，骨科创伤性疾病治疗。特色治疗：颈椎病，腰间盘突出，腰椎管狭窄，带状疱疹后遗症等疼痛的微创治疗。

钙，你真的补对了吗？补钙这 3 大误区，医生一次说清

钙对于人体非常重要，随着大家 健康 意识的提高，越来越多的人意识到补钙的重要性。

但是，在浩浩荡荡的补钙大军中，有多少人是真正需要补钙的，又有多少人补对了钙、补足了钙呢？

下面和您分享一些关于补钙的小知识点。

美国骨质疏松基金会认为70 岁以下的男性和50 岁以下的女性，每天需补充 1000毫克钙；

71 岁以上的男性和 51 岁以上的女性，每天所需钙量上升到 1200毫克。

中国营养学会制定的成人每日钙推荐摄入量为 800 毫克，绝经后的女性以及老年人每日钙推荐摄入量为1000 毫克。

1、骨质疏松人群

骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发骨折为特征的全身疾病，骨质疏松还会引起中老年人全身骨性疼痛，以腰背痛为主。

女性绝经后，骨质疏松发病率大幅增高。

骨质疏松易患人群包括：

1、>65岁女性；

2、>70岁男性；

3、<65岁绝经后女性和<70岁男性，且伴有脆性骨折家族史或有骨质疏松危险因素人群。

上述人群由于内分泌功能降低、活动过少、钙摄入和吸收不足以及破骨增加、成骨减少，因此当发现有骨质疏松及骨量减少的情况时则要额外补充钙元素以及维生素D，骨质疏松严重时还需要联合应用磷酸盐类或者重组人甲状旁腺激素类药物。

2、以下几种疾病的患者

1）糖尿病患者：

由于糖尿病患者“多食、多饮、多尿”，由于高血糖的渗透性利尿作用导致体内钙元素随尿液排除增加，导致骨质疏松、骨质变薄变脆，容易引起骨折，因此需要补充钙元素。

2）甲状旁腺功能低下或者切除患者：

甲状旁腺分泌的甲状旁腺激素具有促使血钙水平升高，血磷水平下降的功能。

甲状旁腺功能低下或者甲状旁腺完全切除者血钙水平下降，引起低钙血症，因此应该规律补充钙元素。

3）使用抗癫痫病药物患者：

约五分之三的癫痫病患者在儿童期起病，而传统抗癫痫药物可以引起低钙血症、低磷血症、维生素D降低，导致儿童骨质疏松及佝偻病。

而青春期是骨骼矿化的关键时期，此时骨密度峰值的高低将决定老年病理性骨折和骨质疏松症发病风险的大小。

因此，长期服用抗癫痫药物的患者应规律补充钙元素。

4）佝偻病患者：

在很多人的印象中，佝偻病就是缺钙引起的。

实则不然，佝偻病的全称是维生素D缺乏性佝偻病，是由于婴幼儿体内缺乏维生素D而影响钙吸收的一种慢性营养缺乏症，不仅影响儿童骨骼发育，也会影响其智力发展和免疫能力。

因此，佝偻病患者应该同时补充维生素D以及钙元素。

3、孕妇

孕妇孕育胎儿，体内的钙元素被发育中的胎儿吸收，如果此时孕妇不能及时补充足够自己和胎儿所需的钙量则会导致孕妇缺钙。继而出现腰腿疼痛、肌肉痉挛等症状。

如果胎儿缺钙，则会影响其生长发育，还会因缺钙在出生后继发多种疾病。

4、爱喝浓茶的人

喝茶对身体有很多益处，但茶叶中所含有的咖啡碱可以增加尿液中钙的排出，也可以抑制肠道对于钙的吸收，同时还有促进骨钙进入血液的作用，导致骨质疏松。

研究表明长期大剂量的咖啡碱摄入（＞300mg/d）会引发骨质疏松，增加腰椎、股骨颈骨折的风险。因此，爱喝浓茶的人应该及时补钙。

1、血钙水平正常就可以不用补钙

这个观点是错的。

人体中的钙有99%存在于骨骼之中，是骨质的主要组成成分，只有约1%存在于细胞内液、组织液以及血浆中，维持着神经-肌肉接头处正常信号传递，维持体内多种酶的活性以及凝血等重要生理活动。

血钙水平受各种激素水平调节，与骨骼中的钙处于动态平衡，血钙沉积于骨骼形成骨钙，破骨细胞作用下骨钙释放入血形成血钙。

由于血钙只占总量1%，所以其高低并不能反映骨钙量。骨质疏松需要做骨密度检查测定。

2、有骨质增生不能补钙

这个观点也是错的。

我们常见的骨质增生多发生于膝关节，颈腰椎小关节等部位，俗称“骨刺”。

很多人认为骨质增生是因为骨钙过多引起的，然而事实却恰恰相反。

由于骨质疏松，在关节活动处疏松的骨质受压破坏，机体代偿性修复使血钙沉积于此，久而久之形成不规则的骨性凸起，也就是骨质增生。

所以骨质增生常见于老年人，出现骨质增生则更应及时检查骨密度，根据医生建议补充钙元素，并治疗骨质疏松。

3、既然钙是骨骼主要成分，多补一点也没关系

这个观点当然也是错误的。

过犹不及，适得其反，补钙如果过量一样对身体有害。

身体吸收的钙先进入血液，血钙过高形成高血钙症。过量的血钙并不是想当然的沉积在骨骼之中，反而可能引起平滑肌疼痛、便秘，甚至增加体内结石以及心脑血管疾病发生风险。

所以补钙一定要按医生要求来补，及时检测血钙，防止血钙过高。

通过以上的介绍，相信您一定对补钙有了初步的了解，对补钙时容易陷入的误区也有了基本的认识。希望这篇文章可以使您补钙不再盲从，科学补充钙剂。

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