肩颈酸痛怎么办,四个妙招轻松缓解

长期久坐的人最容易出现肩颈酸痛的现象，想要缓解这一类现象的话，大家可以在出门之前系围巾，座椅上放上腰垫，多喝一些热姜茶，这样就可以很有效地缓解肩颈酸痛的现象。

1

出门系围巾

肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。

颈部受凉是导致疼痛的重要因素，天气寒冷时很多颈椎病患者病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。

2

座椅放腰垫

正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。

需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。

3

喝杯热姜茶

温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

4

给枕头加温

用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，缓解压力。

将红豆或绿豆放在布袋里，也可以放一些喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。

如何减少肩颈酸痛

如何减少肩颈酸痛

如何减少肩颈酸痛？肩颈酸痛是生活中很常见的事情，长期坐着不运动是很容易肩颈酸痛，这样是很影响自己生活的，其实有很多方法可以帮助人们环节肩颈酸痛，下面分享如何减少肩颈酸痛。

如何减少肩颈酸痛1 1、给电脑垫两本书

使用电脑的时候，把电脑屏幕（或者笔记本电脑)抬高到屏幕与眼睛水平的位置，比如可以在电脑下面垫两本厚书。这样做，可以减少肩颈神经被“低头的姿势”压迫。

2、把脖子缩回来

通常在开车或者用电脑的时候，我们往往会把脑袋（鼻子)往前伸，好像这样做会提前到达目的地一样，或者更快的帮我们完成任务。但是，脑袋的重量大约是10斤，这会给脖子后部带来巨大的压力，所以当你在开车时，或者在赶任务的时候，注意一下自己的脖子，尽量像乌龟一样，缩回壳里，保持下巴水平。

3、把臀部抬到空中吧

把你的手掌放在椅子的边缘，向下压你的手，把腰臀部抬到空中。保持5秒钟，降低，并重复5次。每天做两次。长期这样做，可以巨大的增强肩膀肌肉力量。这是长期坐在办公的人的一个很好的练习。

4、前后左右运动

每隔一两个小时，把下巴降低到胸前，后仰，向左看，向右看，再将脖子向左、向右转，五次；然后再向右、向左转，五次。

前些年出来过类似的办公室颈椎操，速度特别快，所以出现了很多问题，有人做颈椎操作出颈椎病，有人甚至出现晕厥。这是因为他们没控制速度。

所以我们做操的时候一定要注意速度，以缓慢、不引起自己头晕的情况为佳。

5、助力前后侧运动

坐在你的办公桌前，身体向前倾，把手肘放在桌子上。当你的头重量集中在你的肩膀上时，用手掌抵住你的头（或两侧)。保持这个姿势3-5秒，释放，重复5-10次。然后坐直，把你的手掌放在你的脑后，把你的手肘放在两边。当你用手掌抵住头部的压力时，把你的头压到你的手掌上。保持3-5秒，释放，然后重复3-5次。

6、把肩向后拉伸

晚上看电视的时候，坐在椅子的边缘，尽量伸展你的脊椎，就好像你要长高一样。把你的手放在膝盖上，把肩向后拉伸，感觉到自己在把肩胛骨夹在一起。

7、做个芳香袋

当你下班回家以后，可以用填入3/4的白米进入袜子里，同时再加入2根肉桂，和1汤匙的丁香，用橡皮筋扎紧。然后放进微波炉中加热2分钟后拿出来按摩颈部，也可以挂在颈部。这个芳香带可以重复使用，直到没有香味溢出。

8、选个合适的枕头

当然，选择枕头最好的还是取决于自己的爱好。但是一般来说，枕头应该选择软的。也可以选择两个枕头，另一个枕头垫在大腿小腿间的.脚弯上。

9、多喝水

脊椎骨之间的椎间盘需要大量的水来高度维持脊椎的对齐，从而减轻脊椎的压力。新生儿的每一个单独椎间盘大约含水量有80%，随着年龄的增长和椎间盘的退化，这个含水比例会降低。

10、不要用脖子打电话玩手机

有些人会用脖子夹住电话打电话，还有一些人坐着玩手机时，不自觉的就低下了头或者伸出了脖子。如果你有这样的习惯要注意慢慢纠正了（至少不要一直低头玩手机，不要夹着电话通话)，长此以往，都会给脖子带来巨大的压力负担。

如何减少肩颈酸痛2 哪些瑜伽告别肩颈酸痛

一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

二、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

三、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

四、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

五、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

六、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

肩部肌肉酸痛怎么缓解？

肌肉出现酸痛的症状是非常正常的事情，例如跑完步后腿部的肌肉会酸痛，搬重物后手臂的肌肉也会出现酸痛的状况。而我们的肩膀也是会出现酸痛症状的，那么肩部肌肉酸痛怎么缓解？缓解肌肉酸痛的方法有哪些？
1、肩部肌肉酸痛怎么缓解
(1)按摩肩井穴
肩井穴在哪：低头颈部后方突出的骨头与肩膀末端连线的中点，正对着乳中就是肩井穴的位置。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要轻柔适中，以舒适为主，不可过度用力反而损伤肌肉组织。
(2)抖动肩膀
方法：两个人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。
这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。
(3)摇肩关节
方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身体然后一只手握住按摩者的同侧手肘，另一只手握住其手指，让肩关节能够沿不同方向摇动，并且能较大范围摇动。然后按照前下、前上、后上、后下等方向进行摇动。
这样做能够帮助扩大肩关节的活动范围，缓解肩膀肌肉酸痛感。特别是对于因为肩周炎引起的肩膀活动受阻、肌肉酸痛舒缓效果不错。
(4)提拉肩关节
方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。
这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。
(5)体后拉手
方法：将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉。
这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能。
2、肩膀痛是什么病
(1)肩周炎
引起肩膀痛的原因很多，最常见的就是人们常说的五十肩、冻结肩，即肩周炎，50岁左右为高发年龄。其实广义的肩周炎包括了肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等各部位的病变，并非单一疾病。目前肩周炎已经逐渐被具体疾病名称所替代了。
(2)肩部肌肉痉挛
肩部肌肉痉挛可能引起肩关节疼痛。如果在日常生活工作中，长期伏案工作、频繁提举重物等，那么肩膀的肌肉就会长期保持紧张状态，得不到休息，只好通过疼痛来反应了。
(3)颈椎病
颈椎病也可能导致肩膀痛。这是因为颈椎旁有颈神经，当颈椎出现问题，如出现颈椎骨质增生时，颈神经就可能受到压迫，而感觉是通过神经传导的，这时候，肩膀就可能出现疼痛。
(4)心脏病
肩膀痛最荒谬也最危险的原因竟可能是心脏病。这是因为支配心脏和肩膀部位的感觉神经，在将感觉传向大脑的时候，用的是一条神经通道。大脑难以分清感觉到底是哪里传来的，于是在心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀，这样的乌龙在人体并不罕见。
(5)肩膀痛怎么办
自我康复治疗
如果是肩周炎和肩部肌肉痉挛的话，可以进行自我康复治疗。这类人发病通常是因为长期劳损所致，所以要经常对颈、肩、腰部进行锻炼，如进行旋转扭动，甩手、画圈运动。
甩手运动：站稳身体，双手于身侧伸直向前后方甩动，幅度由小变大，每次30个，一天做3次。
画圈运动：象征性地面对一面墙，单手伸直，左右手轮换在墙壁上画圈，每次30个，一天做3次。
医生指导治疗
如果是患有颈椎病、心脏病或其他全身疾病以及外伤引起的肩膀痛，那么就需要就需要在医生指导下进行药物或者手术治疗。
3、吹空调肩膀疼怎么办
(1)为什么会引起
西医看：血管肌肉热胀冷缩惹的痛
从现代医学的角度来看，夏季炎热，患者在室外活动后体表温度较高，皮下血管扩张，此时进入空调房间骤然降温，皮肤排汗功能失调，出汗减少，导致应通过汗液排出的体内代谢物滞留体内。
而且，疼痛或病变区域可能存在或多或少的血液循环不良。一旦受凉，皮肤血管急剧收缩，局部血液循环、神经系统等功能受到影响，也容易导致代谢物滞留体内，进而诱发腰部疼痛，腰部肌肉肿胀和僵硬。
不仅血管，肌肉也会热胀冷缩。一受冷，肌肉就紧张收缩，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉长时间处于紧张收缩状态也会引起疼痛。疼痛反过来又会引起肌肉紧张收缩，进而加重疼痛。如此恶性循环。
中医看：寒性收引、经络不通，不通则痛
而从中医的角度来看，这跟寒有关。中医认为天人合一，人与大自然是相应的。一年四季，寒热温凉有序，每个人的身体状态也会随着气候的变化而变化。
夏天是阳气生发的时候。人体的阳气往上往外，是发散的。结果一吹空调，寒气一来，我们人体的阳气就发散不了，违背了自然规律。中医上称为腠理闭塞，就是皮毛汗孔闭塞。所以我们到了空调房里面，也不出汗了。
(2)如何治疗减轻
轻者，哪里痛敷哪里
中医的治疗也简单直接。颈肩腰腿痛若是寒所导致的，就温阳、散寒、通经、止痛。最直接最简单易行的方法就是热敷，哪里痛敷哪里。不需要特别讲究穴位。
方法：比如脖子痛，可以用温度为80~90摄氏度热水袋裹上两层毛巾，枕于颈部热敷。
注意：需要注意的是，热敷以后肯定会舒服一些，但有些患者反复发作，不敷以后就又痛了，那是因为寒邪太重、病位太深、症状太重的缘故。这种情况建议咨询专业的医生进行治疗会好的更快。
(3)日常捏捏脖子
日常在家里，自己还可以按摩一下，缓解疼痛。
一般因为空调诱发的疼痛主要在两个地方，一个是颈椎，二是腰部。
方法：颈椎的话，可以自己用手指拨动脖子两边的肌肉，就是传说中的斜方肌上束，注意是横向拨动。
而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，连带周围也可以拍一拍、按一按、揉一揉。
需要提醒的是，这些按摩手法只是很简单的辅助治疗。
(4)坐位肩颈刮痧
首先
用刮痧介质，例如刮痧油均匀的涂抹在颈部，然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦，一直到产生热感，被刮痧的人一定要保持放松的状态。
其次
先从颈部正中刮痧开始，用水牛角的刮痧板，从颈部上的风府穴向下刮至大椎下的陶道穴;从哑门两侧的天柱向下刮至风门穴。刮痧板应以45度角平面向下均匀一致，从轻手法逐渐加力到中度手法。整个刮痧过程中刮痧板都要有一种渗透到皮肤内部的力，每一条刮痧带刮拭15-30次。
最后
再从双侧的风池穴刮至肩井穴，风池穴和肩井穴采用点压、按揉法。颈部一律采用轻手法刮痧，刮15-30次。
(5)拍手臂，止肩颈痛
手太阳小肠经是人体十二正经之一，其主干自小指缘发出，沿尺侧经过手掌、手臂后内侧循行到肩关节后，绕过肩胛，转向前至锁骨上窝，深入体腔，下行到小肠。此外，还有分支进入眼、耳。该经穴位主治五官病症以及腹泻、腹胀、肩颈疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小肠经，可以缓解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和养老穴较为重要。
(6)预防的最好方法
尤其是长时间坐在电脑前工作的白领，在空调房工作的时候，不能长时间保持一个姿势固定不动。最多40分钟到1个小时就要站起来活动一下关节，如颈椎、腰椎、肩关节等。这就是最简单又有效的预防方法。
一，尽可能的少用空调。
二，使用空调时温度设置的高一些，如26度或以上。
三，使用空调时，不要让空调吹出来的冷风直接吹到人的身体上。
四，保证一定量的运动，增强身体素质。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/58574.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 色素沉着怎么去除,八个妙招有效去除

下一篇: 嘴巴长疱疹怎么办,几大治疗方法教给你