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颈部锻炼也有注意事项,这些情况要重视

祝由网 2023-05-06 15:38:53

颈部锻炼也有注意事项,这些情况要重视

现在大家对自己的身体健康都是非常重视的,我们大家都希望自己可以有一个健康的身体,所以在平时会选择各种各样的方法来进行养生,而在这时候我们很需要重视的就是颈部锻炼了,否则是容易产生颈椎病问题的,不过颈部锻炼也有注意事项,一起看看吧。

热身

我们在颈部锻炼的时候要注意,手续在开始练习之前,一定要注意做好热身工作才行,我们要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。推荐大家把双手十指交扣置于脑后的,当你上下点头或左右偏头时,用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力,这是非常不错的一个锻炼方法。然后我们调整好动作的幅度。一组20-30 次反复的这种热身动作就足够了,可以起到一个锻炼的效果。

对称

同时在颈部锻炼的时候要小心,这还是我们必须要预防受伤和最强力量的情况,所以说颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展,你应该注意练习前颈桥时,组数与重复次数都和摔角颈桥一致,反之也是如此,这样擦可以避免在颈部锻炼的时候产生问题,大家需要小心这一情况。

恢复

除了上面介绍的方法,对我们在颈部锻炼的时候还要注意,由于我们的颈部是含有大量韧带的,而由于韧带血液供应较差,这些韧带从训练中恢复所需的时间比肌肉要长。因此,不要在一周内给颈部两次以上的训练。实际上一周一次对大多数人来说都已经足够,所以说颈部锻炼的时候还是要根据我们自己的身体情况来选择,是不能盲目进行的。

上面给大家介绍了颈部锻炼的一些情况,可以发现我们通过颈部锻炼对健康是有一定好处的,但是如果盲目进行颈部锻炼,这样实际上不利于我们健康,上面介绍的这些情况大家就需要小心对待学会注意细节,才可以更好的进行颈部锻炼。

对于脖子颈椎的日常运动保健,该怎么做?

办公族久坐很容易引起颈椎病,因此办公族每坐一两个小时就要起来活动一下颈椎,放松一下颈部肌肉。运动疗法可增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳定,减少神经刺激,改善颈椎间各关节功能,增加颈部活动范围,减轻肌肉痉挛,纠正不良姿势。长期坚持运动疗法,可促进肌体的适应代偿能力,达到巩固疗效、减少复发之目的。但是,在运动的时候,一定要防止剧烈的活动扭伤或是拉伤颈椎。

怎么锻炼颈部肌肉练习

锻炼时,意念应集中于颈部肌群。
颈部肌群的作用是:拉紧颈部皮肤;使头部左右转动或前屈后仰;上提胸廓帮助吸气,协助吞咽与发音。要练粗好像比较难,但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。
负重颈屈伸
头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。
仰卧颈屈伸
仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。
若想提高锻炼效果,可双手扶重物(小杠铃片或沙袋)置于额部做
另一种方法:背靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体并不动,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收缩,俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗“绷劲儿”,头颈也不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期,也就是1次。这样,每天锻炼100—200次,分3—5组完成。
也可以仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉,对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次,分3—5组完成。
还可以俯卧床上,去枕,用力挺胸抬头,使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期,每天锻炼50—100次,分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些,某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。
肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度,而且应当注意,如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或者停止锻炼,以免加重症状。这样可以加强颈项部的肌肉,增强颈椎的稳定性,达到预防和减缓颈椎退变的目的。

颈椎需要注意哪些?

第一个,要注意保护颈椎,减少平时低头的时间,尽量保持好的颈椎曲线,这是第一个。
第二个,要注意颈椎的保暖,不要着凉,注意保护 颈椎。另外,要注意避免颈椎的外伤,比如说开车、坐车时尽量保护好颈椎,避免椎尾引起坏变样的损伤。患有颈椎病的人椎管往往是比较窄,颈椎的外伤容易引起颈椎病的加重,甚至导致高位截瘫的这种风险。
第三个,可以做有利于颈椎的运动,比如说放风筝、打羽毛球、练蛙泳、练趴在床上两头翘的这种小燕飞的动作,恢复颈椎的曲线,锻炼颈背部的肌肉来提高颈椎的稳定性,避免劲椎病的进一步发展。
第四个,要根据平时的情况,如果出现了手麻,提示出现了神经根受压,及时用营养神经的药或者及时做颈椎核磁,看看神经根受压的情况、椎间盘突出的情况,根据它保守治疗的效果,决定是不是需要做相对的手术治疗,解除神经根的受压等等。
第五个,颈椎病的人还有一个就要注意自己的病情的发展,可以定期去做颈椎核磁,同时看你手麻的情况和脚底下有没有麻的情况,要警惕自己病情的变化,有病情加重的情况要及时就诊,早期发现加重的情况、早期治疗。

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