小孩子缺锌吃哪些比较好？小孩子怎么补锌？

预防缺锌主要靠调整膳食。母乳中锌的生物效能比牛奶高，因此，大力提倡母乳喂养，是预防缺锌的好途径。那么生活中怎么通过饮食来给宝宝补锌呢？

宝宝补锌之食疗法：食疗补锌的最好途径。既方便有效，且不易发生中毒，即使稍吃多了一点，机体的调节系统也会减少消化道的吸收或增加排泄而保持平衡。对于生长发育中的儿童，应注意增加肉食、不要偏食。锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外，花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。

补锌食谱：

1、三豆粥：取绿豆、黑豆和赤豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加入甜味或咸味便成。

2、猪胰泥：将猪胰脏洗净切开后，用刀转刮成泥状，再加入少量油，盐，生粉和味精等调味品拌和，蒸熟即可食用。

3、果子糊：将栗子肉研成粉末，用栗子粉适量加水及及糖，或加入少许米粒煮成稀糊状即可。

4、苹果泥，喝苹果汁：将苹果用水洗净削皮，再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥，也可以蒸热后再食用，如再用水煎煮取汁便成苹果汁。

5、金针菇菜胆：此道菜含锌量约12、9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。

原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

做法：

(1)金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。

(2)烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。

(3)热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。

儿童如何补锌 推荐吃这些效果好

锌元素是我们人体所必须的一种元素了，这是关系着我们身体健康的重要元素，如果我们可以选择合适的食物来补锌，那么对我们的健康也是比较有好处的，如果儿童出现了缺锌的情况，对健康是存在影响的，那么具体可以吃什么补锌好呢，一起看看吧。

多吃含锌高的食物

在日常生活中，给孩子多吃含锌高的食物，可以取得很好的补锌效果，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物含锌量很少，推荐：动物肝、蟹肉、虾皮、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼。食物选对了，还得要求家长们炒的一手好菜，这样才会增加孩子的食欲哦，所以对于家长朋友们来说，补锌也是很大的一项考验了哦。

保健品补锌效果好

现代人生活水平提高了，常用一些补锌产品进行补锌，补锌产品与食物相比，具有锌量精准、吸收好、方便等优点，市面上有很多补锌产品，常会刺激肠胃，或者吸收不好，易导致补锌过量引发性早熟，因此在选择补锌保健品的时候也要注意好方式和方法，首先我们要选择正规健康的保健品，而且服用的量一定不能多。

不宜吃哪些食物

想必“食物相克”的理论大家比较熟悉，对“锌”而言，同样遵循这套法则。维生素C易与锌结合成不溶性复合物，类似药物还有青霉胺、叶酸等;粗纤维和植酸盐均能够与锌元素结合，形成化合物，阻碍锌的吸收，应少吃粗纤维多和植酸多的食，学会吃也是很关键的哦。

上面就给大家推荐了补锌的饮食方法，可以发现我们在补锌的时候需要注意的地方很不少，特别是对于儿童补锌，在饮食方面是必须要有所重视才行的了，这是关系着孩子健康以及发育的了，所以应该选择合适的食物吃才行哦。

儿童吃什么补锌 推荐这些补锌好

锌元素是我们人体所必须的一种微量元素，这是关系着我们人体正常生长发育的了，对于儿童来说是非常必要的了，如果儿童出现了缺锌的情况，那么就容易导致儿童出现生长发育迟缓的情况，同时还会影响儿童健康，那么可以吃什么补锌呢，一起看看吧。

牡蛎

含锌量高，有含锌之王的当属牡蛎。如今在市场较为常见，家长朋友不妨给孩子常吃牡蛎来补锌，这可以说是补锌效果最出色的一种食物了，如果可以坚持给孩子吃，那么不仅可以迅速的补充足够的锌元素了，而且还可以促进孩子的生长发育，是很不错的食物选择。

瘦肉

荤素搭配营养更合理一些，缺锌的儿童不妨多吃些瘦肉来增加营养。肉的做法最多了，相信家长们都会做出美味可口的菜肴，而且瘦肉的吃法也是非常多的，我们是可以根据自己的口味来选择合适的吃法，同时还可以有效的补锌，很不错哦。

动物肝脏

动物肝脏中含有大量的锌，做法也很多。但最常见的猪肝中同时含有大量的维生素A，不要一次吃得太多，以免维生素A“中毒超标”，而且猪肝中胆固醇含量也高，过多食用对身体也不好。所以偶尔吃吃，每月1-2次即可。

坚果

坚果类食物常见含锌的有核桃、花生、松子等，这些食物家长不妨多给孩子吃些。随时随地的方便补锌，而且吃坚果还能够帮助儿童起到保护大脑的作用，所以每天都应该给儿童去吃些坚果，能够帮助儿童很好的生长发育哦。

想要让儿童健康，那么补锌是非常关键的，这种微量元素是关系着儿童健康的了，可以很好的促进儿童的生长发育，所以我们一定要对补锌有所重视才行，这样对儿童的健康也是比较有好处的，这样可以让我们更轻松的去进行养生。

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