小暑到,特制的攻略助您冬病夏治,

“小暑大暑，上蒸下煮”。今日迎来小暑节气，也意味着盛夏已经来临。“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐步加大，天气由干热转为闷热； 此时节，不宜赤膊，运动应避烈日，谨防“情绪中暑”。备战“桑拿天”，你准备好了吗？

一年之中治疗“冬病”最佳时节

许多人都相信冬病夏治在入伏第一天效果最好，因此，每年入伏第一天，各大中医院人满为患。

其实，同一季节各地气候相差较大，入伏第一天未必都是各地天气最热、阳气最为充盛的一天，因此，冬病夏治也并非只有在入伏的一天才能取得最好的效果。

从小暑开始，就进入了一年之中治疗“冬病”的最佳时节。

所谓“冬病”，指的是某些容易在冬季发作或者加重的疾病，比如：风湿性关节炎，这些疾病通常是由“寒邪”引起的。

三花三叶三豆三果，赶走湿邪

三花——金银花、菊花、百合花，冲泡成茶，消暑佳品；

三叶——荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤；

小暑养生

小暑简介

2022年小暑时间： 2022年7月7日10:37:49，农历2022年六月(大)初九。

小暑，二十四节气之第十一节气，每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑，天气已经很热，但不到是热的时候，所以叫小暑。此时，已是初伏前后。

【小暑物语】

斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。

【小暑三候】

一假温风至，二候螇蜂居壁，三候鹰始挚。小暑是我国农历二十四节气中的第十一个节气。每年公历7月7日前后，太阳移至黄经105°，这个时候便是小暑时节的开端。顾名思义，“暑”有炎热之意，而小暑指的便是炎热的开始。在小暑时节，南方的平均气温达到26℃，而在华南、东南低海拔河谷地区，日平均气温高达30℃，日最高气温高达35℃。俗话说，“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵。”雷雨、大风等天气从小暑时节开始逐渐侵袭我国的大部分地区。东部淮河、秦岭一线以北的广大地区的东南季风雨季开始了，而华南、西南、青藏高原的西南季风雨季也提上了日程。由于天气　又湿又热，各种疾病也开始进入了高发期。此时，要注意养护脾胃，才能安度小暑。

小暑吃什么好

1、饮食上以清热解暑、健脾开胃为主，同时兼顾生津止渴和养心安神，并适当利水祛湿。2、中药宜选用清热祛暑滋阴的药材，如金银花、白菊花、麦冬、山楂、玉米须、决明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。金银花白菊花麦冬山楂玉米须决明子五味子枸杞子茯苓薏米3、食物可选用新鲜蔬菜和瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、酸梅、绿豆、莲子、芦根、鸭、鳝鱼、鲫鱼、鸽子、山药、荷叶、绿豆芽、蚕豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金银花、菊花、绿茶等。西红柿黄瓜苦瓜冬瓜丝瓜西瓜酸梅绿豆莲子鸭黄鳝鲫鱼鸽山药荷叶绿豆芽蚕豆芹菜桃杏木瓜椰子牛奶啤酒金银花菊花绿茶

1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。大葱大蒜生姜芥末胡椒辣椒八角茴香籽桂皮韭菜2、不宜过食冷饮及含气饮料，如雪糕、冰砖、冰棒、冰冻饮料等，以免伤脾胃，聚湿生痰。大雪糕冰砖冰棒冰冻饮料 芳香食物可刺激食欲

由于小暑期间的天气十分炎热，人的神经中枢会陷入紧张的状态，而内分泌也不十分规律，消化能力较差，容易食欲不振。所以应注意清淡饮食，选择一些带有芳香气味的食物。因为芳香会刺激人的食欲，而清淡的食物则更容易消化。

许多蔬菜都带有挥发性的芳香物质，如葱、姜、蒜、香菜等。这些食物都能很好地刺激食欲；还有许多水果也含有芳香物质，如柑橘类，适当食用有助于人体的消化吸收。

此外，在超市中可以买到含芳香成分的花茶，如玫瑰花、兰花、茉莉、桂花、丁香花等。饮用这些花茶可以开胃提气、提神散淤，同时有滋润肌肤的功效。经常服用还可以让身体散发出来淡淡的体香。

别等渴了再喝水

水的重要性在《本草纲目》中的首篇早有记载。水是生命之源。如果缺乏食物，人的生命可以维持几周，但如果没有水，人能存活的时间就只有几天了。据现代医学家的研究，水有运送大养分和氧气、调节体温、排泄废物、促进新陈代谢、帮助消化吸收、润滑关节等六大功能。如果缺了水，人体就会出现代谢功能紊乱并诱发多种疾病。如果感觉到口干舌燥，那就是身体已经发出了极度缺水的信号了。喧个时候脱水已经危及了身体的健康，所以不要等到口渴了再补充水分，平日就要养成勤喝水的好习惯。

由于小暑前后气温会突然间攀升，人体很容易缺失水分，所以要及时地进行补充。除直接喝水之外，也可以动手煮一些绿豆汤、莲子弱、酸梅汤等营养汤类。这些汤类不仅能够止渴散热，还有助于清热解毒、养胃止泻。

其实补水不一定仅限于喝水或者饮料，也可以食用一些水分较多的新鲜蔬果。例如含水量高达96％的冬瓜，还有黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜等。这些含钾量高含钠量低的瓜类食物不仅可以补水，能降低血压、保护血管。

鳝鱼

养生功效

夏天的鳝鱼鲜嫩而有营养，十分适宜身体虚弱的病患或产妇食用。

挑食标准

上等的鳝鱼体大肥硕，颜色呈灰黄色。灰褐色的鳝鱼不宜购买。

食而有道

鳝鱼应现杀现烹，并且一定要煮熟，半生不熟的不能食用。

适可而止

50克/次。

补益有方

山药鳝鱼汤

●【材料】鳝鱼1第，淮山药300克，香菇3朵。

●【调料】葱段、姜片、盐、味精、白砂糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段各适量。

●【做法】

1.鳝鱼切段，切一字花刀，焯透；淮山药去皮，切滚刀块，焯水。

2.炒锅放植物油烧热，放淮山药炸至微黄捞出。

3.锅留底油烧热，下姜片、葱段爆香，放鳝鱼、香菇、料酒、开水、淮山药烧开，用小火炖5分钟，加盐、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段炒匀即可。

紫菜

养生功效

因为紫菜有清热化痰、补肾养心的功效，在夏天应该多喝紫菜汤以消除暑热，保持新陈代谢的平衡。

挑食标准

上等的紫菜表面有光泽、叶片薄而均匀，颜色呈紫褐色或者紫红色，其中无杂质。

食而有道

如果紫菜在凉水浸泡后呈现出蓝紫色，说明紫菜已经被有害物质污染，不宜食用。

适可而止

15克/次。

补益有方

肉沫紫菜粥

●【材料】大米100克，猪肉末25克，紫菜少许。

●【调料】盐适量。

●【做法】

1.大米淘净，用冷水浸泡30分钟，捞出沥水；紫菜洗净，撕成小片。

2.砂锅中倒入适量冷水，放入大米、猪肉末，大火煮沸后改用小火熬至黏稠。

3.加入紫菜、盐、大火煮沸即可。

紫菜胡萝卜汤

●【材料】紫菜100克，草菇50克，胡萝卜1根。

●【调料】姜片、香菜末、盐、鸡精各适量。

●【做法】

1.紫菜用水泡软，洗净，沥干；草菇、胡萝卜分别洗净，切片。

2.砂锅中放入适量清水，加入紫菜、草菇、姜片、胡萝卜煮熟，加盐、鸡精调味，撒上香菜末即可。

紫菜海米鸡蛋汤

●【材料】紫菜20克，海米15克，鸡蛋1个。

●【调料】葱花、盐、香油、味精、植物油各适量。

●【做法】

1.紫菜洗净，撕碎，用冷水浸泡片刻；海米洗净，用温水浸泡至软；鸡蛋磕入碗内打散。

2.炒锅放植物油烧热，放入葱花爆香后，倒入适量清水烧沸，加入盐，均匀淋入鸡蛋液，搅散。

3.蛋花浮起后，加入香油、味精搅匀，再放入紫菜、海米，煮熟即可。

紫菜玉米眉豆汤

●【材料】水发紫菜30克，玉米棒2段，眉豆100克，莲子75克，猪瘦肉75克。

●【调料】姜片、盐各适量。

●【做法】

1.紫菜、玉米棒、眉豆和莲子分别洗净；猪瘦肉洗净，切片，放入沸水中略烫。

2.砂锅中加适量清水，大火烧沸，放入玉米棒、眉豆、莲子、猪瘦肉片和姜片煮沸，转小火煲90分钟左右，放入紫菜再煲30分钟，放盐调味即可。

小暑 养生根本

入伏治冬病，小暑正当时　

从小暑开始，就进入了一年之中治疗“冬病”的最佳时节。所谓“冬病”，指的是某些容易在冬季发作或者加重的疾病，这些疾病通常是由“寒邪”引起的。由于小暑过后天气比较炎热，人体的气血运行较为旺盛，对体内的“寒邪”能起到一定的抑制作用。在这个时节进行治疗，可以对冬季的旧病复发起到预防的作用，效果十分显著。

就现在的临床医学经验来看，哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、反复呼吸道感染（如咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等）、鼻炎、风湿性关节炎、类风湿、颈椎，以及结肠炎、胃痛、慢性腹泻、部分虚寒妇科病、肾虚引起的腰痛等疾病都能够用冬病夏治的方法进行治疗。

贴膏药是“冬病夏治“最主要的治疗方法之一。由于夏天毛孔舒张，膏药上的药物很容易从皮肤表层渗透到各个穴位和经络，从而充分发挥药效。由于患者的体质不同，除了贴膏药外，还可以服用一些健脾润肺的药物，或者采用针灸等自然疗法加以辅助治疗。针对穴位进行贴敷、注射、拔罐、针灸等疗法，可以有效地为人体补充阳气。

夏日暑夹湿，养护脾胃不怠慢

潮湿闷热是小暑时节的特点，面对高温、低压、相对温度较大的气候，人体容易感觉到烦躁、疲倦、出现食欲不振、消化不良的症状。在传统的中医理论看来，这里由于暑湿之气侵入人体所致。

暑湿之气容易伤及脾胃、损耗精气。由于脾胃及其经络是人体各部的枢纽，人体各器官只有通过脾胃及其经络才能获得营养，以维持身体健康，保持精力充沛；而湿气是脾的天敌，过重的湿气会造成脾胃衰弱，甚至引发相关的疾病。如果脾胃得不到很好的调养，那么就会影响身体其他器官的各项机能，甚至诱发或者加重其他器官的疾病。所以在小暑时节对脾胃的养护就显得尤为重要。

由于小暑时节脾胃较为脆弱，所以应该适当地在饮食上进行调理。要注意饮食卫生，多吃新鲜的蔬果，少吃性寒和油腻的食物。明代医学家李时珍认为谷物弱是最好的健脾食物，十分适合老年人、儿童和脾胃较为虚弱的人食用。

小暑 起居养生

安度小暑，合理着装

穿着合理在小暑时节能起到降温消暑的作用，十分有利于身体健康。

首先，尽量选择红色衣服。红色可见光的波长最长，对于吸收日光的紫外线非常有效，可以有效地防止皮肤老化及癌变，保护皮肤。不宜选择白色的棉质服装，因此类衣物常含有荧光增白剂，很有可能会将紫外线反射到脸部。

其次，应常常把佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热，人们的汗液分泌较多，佩戴首饰的部位容易汗湿而滋生许多细菌。经常把佩戴的首饰摘下来，并对首饰和皮肤接触的部位进行擦洗，可以防止皮肤受到感染。成其是皮肤容易过敏的人，在选择佩戴首饰的时候一定要十分注意。

最好，佩戴可以抵挡紫外线的太阳镜。由于小暑时节阳光强烈，如果太阳镜没有防紫外线功能，那么可能比不佩戴太阳镜更容易受到紫外线的侵害，从而使眼睛受到损伤。由于儿童的眼睛娇嫩，遇到强光更容易遭受损害，所以他们更需要佩戴太阳镜。但要注意的是，6岁以下的儿童不宜长时间佩戴太阳镜，因为他们的视觉功能还未发育成熟，长时间佩戴可能会引发弱视；对他们来说，较为妥当的方式是在阳光强烈的时候佩戴，等阳光变弱了就及时取下。

小暑养生，不坐木凳和硬板凳

俗话说“冬不坐石，夏不坐木”。所谓“夏不坐木”，指的是夏天不应该在露天的木凳上坐太长时间。因为夏季空气温度大、并且雨水多，木质的凳子椅子受到风吹雨淋，里面会积聚很多潮气。当天气转好之后，潮气便会向外散发。如果在潮湿的椅子上坐得太久，很有可能会得痔疮、风湿或者关节炎等疾病，还有可能会伤害脾胃，引起消化不良。

还有一种说法叫做“夏天不坐硬”，指的是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因为人坐下时，坐骨直接与座位接触，而坐骨的顶端是滑囊，滑囊能分泌液体以减少组织的摩擦。但对于老年人来说，由于体内激素水平降低，滑囊的功能退化，分泌的液体会随之减少。加上在夏季时着装很薄，有的老人身体较瘦，坐在板凳上，坐骨结节将直接与板凳接触，可能会导致坐骨结节性囊炎。

小暑时节如果要在户外乘凉，最好准备个薄垫子。如果没有垫子，最好不要在木椅上坐太久，特别是刚下过雨后。

小暑 调神养生

当心炎热天气引发心理焦虑症

如果你发现周围有人常常突然感到莫名的恐慌，或者反复地出现忧郁不安的症状，那么他/她可能是患上了焦虑症。焦虑症一般伴有植物神经功能障碍，分为两种类型，一种为急性焦虑症，这种病症通常是由于某种急性的精神创伤所致；其症状是莫名地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖；另一种为慢性焦虑症，患有此病的人容易紧张，受到稍微的刺激就不能忍受，大发脾气，但是事后可能略有悔意，表现为心悸、烦躁、忧郁等症状。

由于天气过于炎热，人体的生物钟运转受到影响，人很容易感到烦躁不安，出现焦虑情绪。当急性焦虑症发作时，短则持续几分钟，长则持续几个小时；不同的情况下症状也不同，有时在发病后会感觉一切会恢复正常，有时却会持续性地觉得紧张不安。对老年人来说，焦虑症一发作，还容易诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等其他病症，最严重的可能导致猝死。

在炎热的小暑期间，如果人的情绪波动太大，机体的免疫功能将有所下降。此时若在起居饮食上不注意，很可能会受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受损。如果想要改善焦虑症，就应该让自己的工作计划和生活节奏与夏季昼长夜短的规律相适应，并利用业余时间做一些让思想放松的活动，如散步、郊游、听音乐、幻想美好的事情等。

贴心『健』议

据研究表明，除了年龄、社会背景和吸烟等因素可能引发心脏病之外，长期的焦虑也是心脏病的重要诱因。如果长期处在焦虑的状态中，人的血管会收缩，血压会升高，心脏负荷将会加重，患上心脏病的几率要比平时高出30％到40％。如果不加注意任其发展，就可能会诱发冠状动脉疾病以及心率不调、心肌梗塞等疾病。所以时常感到焦虑的人应该寻求调适心态的方法，如果自己无法解决，要及时咨询心理医生，进行适当的心理治疗。

小暑 运动养生

踩石健身重方法

踩石健身这种方法有着悠久的历史，据说是由远古时期人们赤脚跳舞演化而来的。中医学研究也发现，脚在光滑有鹅卵石上来回踩踏，可以刺激脚部的穴位，促进体内的气血通畅，以达到保健的目的。这种健身方法十分简单而且安全，因此颇受人们的喜爱。

在踩石健身的时候，一定要把精力集中在路面上，以免扭伤和跌伤。对于刚开始从事这项活动的人来说，双脚可能会有不适甚至疼痛的感觉，因此保持适当的运动量是必要的，要讲求循序渐过。虽然小暑时节天气较为炎热，但是鹅卵石在清晨仍然比较凉，可能会使一些人受凉并感到关节疼痛。尤其对患有关节炎、脉管炎等寒凉性疾病的人来说，最好在晴天的傍晚时分进行踩石健身。健身以后要把脚洗净，并用毛巾把脚擦到发热为止，这样能使微循环有所改善，有益健康。

但要注意的是，并不是所有人都适合踩石健身。如果盲目选择则可能适得其反。例如脑部受损、炎症未愈或者患有足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿等足病的人都不适合进行这项运动。如果强行运动，可能会加重病情。而对患有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变的老年人来说，每次踩石健身的时间应该控制在15分钟以内。

“夏练三伏”要适度

由于夏天人体的新陈代谢最为活跃，通过适当的运动可以增强体质，保持身体健康。所以很多提倡“夏练三伏”，认为劳逸结合有助于我们安然度夏。

夏季锻炼时，运动强度一定要适当。在高温天气里长时间持续运动，很容易让体温保持在比较高的状态中，造成中暑、脱水，甚至休克。所以每天的运动时间最好控制在30分钟之内，而且在运动后要及时补充淡盐水，然后吃一些能够补充蛋白质的食品。这些都非常有助于缓解疲劳。

但要注意的是，由于肝脏功能衰退，老年人的抗热能力比起青年人要差许多，因而比年轻人更容易中暑；加上老年人的血液深度较高，很容易引发脑血栓、心肌梗死等病症。因此当气温达到30℃以上时，老年人应该适度减少运动量，以半个小时为宜，并且最好选择在早晨进行锻炼。

贴心提示

中暑是夏季十分常见的一种运动伤害，其症状为大量出汗、疲乏、恶心、头昏等，为了及时应对中暑，最好随身携带人丹、十滴水、藿香正气水或清凉油等防暑药物，在发现中暑先兆时，应马上停止运动，到通风荫凉处休息，服用或者涂抹药物，饮用消暑的饮料或者凉开水。如果症状没有得到缓解，应及时就医。

养脾护胃操

【功效】具有柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋部疼痛，使脾胃得到滋养和加强，促进消化的作用。

【方法】1.取舒适坐姿，双腿向前伸直，两的和放在大腿上，自然呼吸。吸气，向内侧弯曲右腿，将右脚放于左大腿根部，脚心朝上。呼气，上半身略向左转，右臂向前伸出，右手抓住左脚，同时左臂收向背部，尽量揽住腰部右侧。2.头部转向左侧。自然呼吸，保持这个姿势10～20秒钟。然后换另一侧做同样的练习。

【提醒】以上程序每天晚上做1次。

健肺呼吸操

【功效】加深呼吸幅度，增大通气量，改善肺通气功能，防治哮喘、慢性支气管炎、鼻炎等症。

【方法】1.挺身直立，两脚并拢，双臂自然下垂，放于身体两侧。吸气，双臂自体侧向上举起，高过头顶，双手合十。呼气，以脊柱底部为支点，上半身向前弯曲，背部和双腿成直角。保持这个姿势10秒钟。重复练习10次。2.挺身直立，双脚稍分开，双臂侧平举，与地面平行，双手半握拳，拳心向上。手臂向上弯曲，前臂与上臂垂直。前臂向内侧落下，拳头落至肩膀。重复上述动作10次左右。3.挺身直立，双臂自然下垂，放于身体两侧。右腿保持直立，左腿屈膝上抬。双手抱住左膝，使膝盖尽可能地贴近胸部。保持此姿势10秒钟。换另一条腿做同样的练习。

24 节气表

小暑饮食养生

小暑节气天气闷热不已，人体汗液排泄大很容易精力不耽劳累不已。此时最重要的是饮食的调养，小暑养生吃些生津止渴、去暑润燥的食物以利于身体健康。下面我给大家介绍小暑饮食养生知识，希望对你有用!

小暑养生饮食

1：莲藕

盛夏空气干燥、补水不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

2：黄鳝

俗话说，?小暑黄鳝赛人参?，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。黄鳝虽好，也非人人皆宜。易上火人群，高血压、急性支气管炎等急性炎症患者要敬而远之。

3：绿豆芽

第三宝非绿豆芽莫属，一道绿豆芽菜肴便可清热解毒、利尿除湿，这可一点都不夸大其词。而且绿豆芽的热量低，水分和纤维素含量却很高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。只是绿豆芽性偏寒凉，多是易损伤胃气，提醒慢脾胃虚寒、慢性胃炎者不宜多吃。如食用可搭配一点姜丝，它的寒性就被中和掉了。

综上，小暑饮食易清淡，多食用绿豆汤，红豆汤等清热解暑除湿的汤饮，不宜贪凉，过多食用生冷食物。跟辛辣，油炸食品说拜拜，黄瓜，西瓜等味甘性凉食物，才是陪你度过盛夏的首选。

小暑养生食谱

粉蒸莲藕

安神助眠清热除烦。暑热天气人体消耗大，所谓?无病三分虚?，会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象，所以中医养生此时强调解热防暑，补充体力。民间有小暑吃藕习惯，藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血、增强人体免疫力作用，适合夏天食用。粉蒸莲藕不但口感较好，而且蒸法有助于更多地保留藕的营养物质，有安神助眠之功效。

水煮鳝片

补中益气除风湿。小暑节气人们离不开空调，但是这样容易诱发风湿，损伤脾阳之气，导致中气不足，影响工作效率。由于暑天出汗多，中医认为气随汗脱，因而夏季食疗补气非常重要。黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝。黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素。黄鳝还可降低胆固醇浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病。

水煮河蚌

清热解毒滋阴明目。常呆空调房也会诱发?干眼病?。中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、 B2，对人体有保健功效。河蚌做法很多，烧、烹、炖均可。水煮河蚌是很多人喜爱的美食。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。

小暑养生注意事项

一、平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有?心动则五脏六腑皆摇?之说，心脏的养护尤为重要。

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合?春夏养阳?的原则。所以，夏季养生以?心静?为宜，心静自然凉。

二、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量;而且饮食以清淡，富有营养为宜。

三、外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

四、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。

殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

是的，夏季的时候就是会在你不经意之间生病，你总觉得很热，一直抱着凉水喝，但是这样是会生病的，要有一个科学的养生饮食习惯。

小暑吃什么 7种养生食物可多吃小暑养生吃什么

小暑，接着三伏天到临，正是冬病夏治养生的好时机，也是排体内湿气的重要时间段，三伏天时间段内一定不要喝一些冰冷的饮料和食品，会让你体内的寒气更难排出去，对三伏天炎热的夏天我们可以吃一下几种养生食物。

绿豆(夏天经常吃点绿豆可以起到解毒的作用)

西红柿（炎热的天气吃点西红柿可以减少皮肤对紫外线的吸收，防止被晒伤，还可以解乏。）

胡萝卜（胡萝卜可以改善黑眼圈和人体造血功能达到改善贫血症状）

生姜（生姜可以去除体内多余的湿气，也可以起到防暑降温的功效）

苦瓜（苦瓜，苦口于心，可以很好预防高血糖，提高抵抗病毒的能力）

薏米（夏天易脱发，常吃薏米可以预防）

火龙果（夏天脸部易油腻长痘，常吃火龙果可以改善皮肤）

海带（海带是蔬菜的一种，有促进肠道排毒排泄的作用）

莲子（夏天炎热，心情容易浮躁失眠，多吃点莲子可以净化心理）

总之炎热的40天三伏天，我们做到不吃冰冷的，有空多泡泡脚，多吃蔬菜水果。不易多吃油腻辛辣的食物，生活作息饮食时间要规律，还有空间或者可以制定一周的运动计划。养生就很离你很近了。

小暑女性养生需要注意什么

1、小暑养生注意去湿热
夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言,夏季要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘,大便显得黄而臭。
对策:饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是以清湿热的清凉饮料。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。
2、小暑养生要注意饮食保健
夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。有些人受天气影响,食欲不振,则可以吃得稍微清淡些。专家建议,夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。
对策:适宜夏季食用的有:冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。
3、小暑养生要注意规律起居
太阳是生命的起源,得阳则生,失阳则病。以北京地区北京时间(以下均以此计,其他地区需考虑时差因素)为例,人们应尽量在晚上21前点睡觉(不晚于22点),早上5点起床(不晚于6点),即“天睡我睡,天醒我醒”。老年人及8岁以下儿童应在晚20点前入睡为好。有条件的人,午时(11-13点)休息片刻有助于养心气,时间以30分钟至1小时为宜。
4、小暑养生要注意养心
三伏天气温高,湿度大,天气闷热,气压低,患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起,避免熬夜,气弱脉弱的人要喝点生脉饮,或麦冬5克、西洋参3克、桂圆肉3～5克泡水喝。
5、小暑养生要注意冬病夏治
在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,对于那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证,是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治。

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